triceps sval sa aktívne podieľa na tomto základnom cvičebný kulturistike ako bench presse.Preto je jeho správne vývoj je veľmi dôležité pre tento šport.Používa sa vo všetkých Jog hornej časti tela a môže urobiť viac práce, než biceps.Existujúce cvičenie pre triceps môže byť rozdelená do komplexu a izolácie.
Funkcia triceps sval
triceps má veľký význam nielen pre kulturistiku, ale pre všetky športy prípadne Jog.Patrí medzi ne vzpieranie, vrh guľou a tie umenia, ktoré sú založené na rázové zariadenie - box, karate, bojové umenia.To platí najmä o boxu, v ktorom by mal silný priamy zásah mäkké rukavice viesť k knockout súpera.
rozdiel bicepsu, pri cvičení pre triceps svaly ramien používaných trochu oddýchnuť, pretože predlaktia grip športové potreby a udržať svoju váhu na ruky, a nie na vaše prsty, ako sa to stane, napríklad, počas pull-up.Preto školenie triceps nepreberá žiadnu dodatočný efekt pre nich, a je najviac často používa v spojení so štúdiom hrudnej alebo ramenného pletenca.
Ako vycvičiť triceps
Existujúce technológie ponúkajú množstvo cvičení pre triceps.Oni môžu bežať na telocvičné náradie, pomocou činky, činky a špeciálne simulátory.Na dosiahnutie požadovaného účinku by mali byť použité rôzne varianty pohybov - sa bude vyvíjať na kvalitné svaly paží.
Pretože základné operácie sa vykonávajú triceps tlačiť a rozšírenie, je potrebné spracovať na príslušné prostriedky tréningu.Ako už bolo uvedené, z ktorých najdôležitejšie Jog považované lavice.Pre lepšiu študovať triceps musí byť v súlade s úzkymi rukoväťou, zatiaľ čo hlavná práca nespočíva v hrudi, a na to.Mimochodom, jednoduché push-up pôsobiť podobne ako triceps.
Tiež, čo musíte urobiť, cvičenie pre triceps nahor.Pre tento účel sa bench sedí alebo stojí.Ako škrupiny môže byť použitý ako bar a hmotnosti alebo činky.Telo pri výkone týchto cvičení by malo byť rovné a nie ohnúť uľahčiť pohyb - v tomto prípade, požadovaného efektu sa zníži o 2-2,5 krát.
dole na školenie režimom použiť paralelný bary.Visí na narovnal pažiach, ohnite v lakťoch a znížiť sa dole tak ďaleko, ako je to možné.Potom sa vzpriamil.To je veľmi náročná výkon, tak aj pre začiatočníkov v počiatočnej fáze môže byť znížená len na polovicu.To znamená, že tak, aby uhol koleno je 90 stupňov.
sčítanie používajú izolované cvičenie pre triceps.Môžu robiť oboje klamstvo a sedí alebo stojí.Škrupiny sú používané ako činka, činky alebo simulátora.Podstatou kontroly je nútený predlžovací rameno tak, aby všetky zvyšok tela zostal úplne bez pohybu.
príklad, musí byť rovný, vyzdvihnúť činku alebo činky a zdvihnite ich nad sebou.Bez zmeny polohy lakte, ohnite a maximalizovať Get zaťažuje hlavu.Potom pomaly zdvihnite a vykonať požadovaný počet opakovaní.To isté možno vykonať v sede alebo v ľahu.
Správne dýchanie - je dôležité,
Či už to cvičenie pre triceps, je dôležité, aby správne rozkladajú sily, a dýchať.Vzhľadom k tomu, cvičenie s hmotnosťou vyžadujú vysoké náklady na energiu, musí byť telo dostať vhodného množstvo kyslíka.
Napríklad, optimálna režimy považované inhalovať pri znižovaní projektilu a výdych pri zdvíhaní.V okamihu maximálne povolené napätie zadržať dych po veľmi krátku dobu.Je dôležité si uvedomiť, že správne prívodu kyslíka nie je len práca svalov, ale aj hladké fungovanie kardiovaskulárneho systému.
