Väčšina žien verí, že zadok - je ich najviac problematickou oblasťou v celom tele.Ale každý problém môže byť vyriešený len potrebuje trpezlivosť a vôľu.Urobíš toto cvičenie pre zadku pružnosti.
Cvičenie - najlepší spôsob, ako schudnúť.Zatiaľ čo niektorí veria, že to je lepšie nejesť nič a sedieť na hrozné diéty, ktoré sú pre telo veľmi škodlivé.Takže, tam sú cvičenia pre rôzne svalové skupiny, a teraz poviem vám o cvičenie, aby firmy zadok .
Hlavná vec - verne vykonávať úlohy nie je vyhýbať, pretože to ovplyvňuje budúci úspech.Zadok bude ideálny tvar, tónovaný a pružné.A vždy, keď si môžete riešiť doma, a to je najdôležitejší prínos.
Cvičenie pre firemné zadok - to je to, čo potrebujete k takmer každej žene.Začnime.
Prvé cvičenie: Po prvé, ležať na vašej strane a oprite sa o lakeť, vaša dlaň by mali podporovať hlavu.Ruka, ktorá bola na vrchole ležala pred ním tak, aby lakeť bol prišpendlený k podlahe.Toto musí byť prevedené, aby sa zabránilo možnému poraneniu bedrovej krestsovgo oddelenia vašej chrbtice.Ďalej by ste mali ohýbať bedra a kolena v uhle deväťdesiatich stupňov, nechajte chrbát rovno.Takéto ustanovenie je potrebné udržiavať trup po celú dobu cvičenia na posilnenie glutes.Potom, čo ste urobil správnu polohu tela, ohýba koleno pracovného nohy nie je šíri na rovnakej nohe.Keď cvičíte dôsledne, uistite sa, že váš chrbát je kolmá k podlahe.To znamená, že panvicu pohybujúce sa v žiadnom prípade nesmie byť pracovať iba na koleno.Cvičenie by malo byť štyridsaťkrát, potom zase na druhú stranu, a robiť cvičenia i štyridsaťkrát.
Druhý Cvičenie: sedieť na pätách, kolená mierne od seba.Chrbát by mala zostať rovno, brucho - ťahané.Zdvihnite ruky hore a vziať ich späť mierne sa za ruky.Potom zdvihnite panvu asi desať centimetrov robiť nejaké rotáciu bokov, a súčasne stlačte zadok.Rotácie vykonať desaťkrát v každom smere.V priebehu otáčania panvy nie je nutné zdvíhať nahor alebo nadol.Niekedy je užitočné, aby si predstaviť, čo máte na mysli, je pohár vody, ktorá nemôže byť zhodený.Práca by mala iba zadok.Neexistuje žiadny vhodnejšie cvičenia k pevným zadok.
Tretie cvičenie: Po prvé, ležať na bruchu, cez vaše ruky a dať ich na hlavu, bradu na prsiach by sa mal snažiť.Nohy rovno a mierne od seba.Po vykonaní požadovaného pózu, pokrčte kolená v uhle deväťdesiat stupňov a pripojte nohu.Potom pomaly zvyšovať a znižovať pokrčenými nohami, opakujte cvičenie pätnásťkrát.Počas cvičenia nedovoľte, aby vaše kolená a sklonil sa dotýka podlahy.
Štvrté cvičenie: ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, chodidlá by mala byť na šírku ramien.Je potrebné zdvihnúť panvu, potom, čo ste to urobiť, by sa vaša panva nesmie dotýkať podlahy.Squeeze zadok a zdvihnite je na takej úrovni, aby telo bolo priamku, potom nižšia, bez toho aby sa dotýka podlahy.Cvičenie opakujte desaťkrát.
Po vykonaní akékoľvek cvičenie spevniť zadok sedieť na pätách, kolená a nohy udržať pohromade.Hrudník položil na kolená a hlavu - na prekrížené ruky.Táto poloha pre relaxáciu.Užite si to!
A teraz niekoľko tipov pre výkon:
1) všetky presuny by mali byť vykonané úplne bezpečne a pomaly, nepotrebujú žiadne náhle pohyby;
2) musí dýchať správne.Namáhaniu, výdych;uvoľnená, inhalovať.Takto môžete získať maximálny kyslík;
3) by sa malo začať s jednou cvičenia.Prenášanie každý deň, asi týždeň budete môcť pridať do neho ďalšie a potom ďalšie a ďalšie;
4) Napriek tomu, čo bolo povedané na začiatku diéty, nenačítajú sa na základe toho, že to opraviť cvičenie.Nikdy, za žiadnych okolností, nezabudnite na správnej výživy.
Tento článok popisuje najlepšie cvičenie na zadku.Dúfajme, že všetci pomôžu.
