Mnoho dievčat chcú mať ploché brucho.Je to pochopiteľné, pretože každý chce ísť na pláž v lete v bikinách a cítiť istotu súčasne.Ale niektorí ľudia sa nestarajú o to dlho, a pochopiť, že je čas na niekoľko dní.Ale aby sa ploché brucho za týždeň, je tiež možné, rovnako ako niekoľko mesiacov.
Krásne brucho - to je len začiatok.Po tlači - je skupina svalov, z ktorých každá má svoj vlastný výkon.Tento článok vám pomôže tým, ktorí sú ochotní alebo schopní míňať peniaze na fitness centrách, pretože všetky cvičenia pre ploché brucho doma, je celkom možné.Hlavná vec - je trpezlivosť, vôľa a znovu trpezlivosť.
Cvičenie One: Ľahnite si na brucho, ruky vytiahnuť dopredu, nechajte nohy rovno.Hlava malý výťah z podlahy, tešíme sa.Potom zdvihnite nohy okolo tridsať stupňov, alebo klesnúť na dvadsať sekúnd.Potom zdvihnite ľavú nohu a pravú ruku.Urobte to prinajmenšom pätnásťkrát, meniace sa ruky a nohy.
Ďalšie cvičenia, ktoré vám pomôžu ploché brucho za týždeň: Ľahnite si na chrbát, položte ruky pozdĺž tela.Potom, zdvihnite nohu rovno asi desať centimetrov od podlahy a priestoru.Pomaly zdvihnite trup a súčasne vytiahnuť ohnutú lakeť do ľavého ramena ohnuté v lakti, pravej nohe.Návrat do východiskovej polohy.Cvičenie musí byť opakovaný dvadsaťkrát a zakaždým zmenou polohy rúk a nôh.
Tretie cvičenie: ľahnite si na chrbát a Raskin narovnal ramená na stranu.Foot zdvihu tak, že sú kolmé k podlahe.Mať správnu pozíciu, začínajú pomaly nižšia nohy doľava až na doraz do zbrane nebolo viac ako dvadsať centimetrov a tak sa uistite, že vaše chrbát nie je oddelená od podlahy.Potom, zdvihnite nohy a spodnej časti chrbta v opačnom smere.Cvičenie sa opakuje pätnásťkrát.
Cvičenie Four: Budete potrebovať uterák a stoličku.Ale rovnako ako je to jeden z najviac efektívne, aby ploché brucho za týždeň . Ak chcete začať, ležať na zemi na chrbte, dať nohy na stoličku.Uterák role na rolu, vyzdvihnúť a odstrániť ich pred ním.Potom zdvihnite hornú časť tela z podlahy, napínala sa brušných svalov.Skúste vytiahnuť ruky s uterákom nohy, ako by sa pri sede.Potom sa otáčky doprava, potom sa na ľavej strane.Ak chcete vaše akcie boli správne a ako si môžete priniesť viac výhod, pokúste sa na to, aby sa otočí a ruky a telo.Cvičenie by sa malo opakovať pätnásťkrát.
Cvičenie five: je vypočítaná na šikmé svaly brucha.Musíte sa dostať na kolená a stiahnite si pravú nohu do strany, mal by zostať rovno a špičky teším.Ruky sa pripojiť k hradu hlavy, lakte, šíri okolo.Lean ľavý a vrátiť sa späť do požadovanej polohy bez ohýbania.Cvičenie opakovať pätnásťkrát, potom zase na druhú stranu, a robiť rovnaké množstvo ohybu na pravej strane.
A teraz niekoľko tipov pre cvičenie získať ploché brucho pre istotu tento týždeň:
1) Najprv je nutné si uvedomiť, že bez reštrikcie potravy dostať vás nikde.Niektoré cvičenia sa nezmenil, ale ak sa im udržať malý diétu, potom všetko dopadne presne;
2) je veľmi dôležité pravidelne cvičiť: minimálne trikrát týždenne po dobu tridsať minút denne.Avšak, ak chcete získať výsledky tak rýchlo, ako je to možné, je najlepšie zaoberať sa štyrikrát alebo päťkrát týždenne.
3) sa snaží robiť všetky zákruty, ohýbanie a zdvíhanie výdych, pretože počas inšpirácie k tomu je nepohodlné, pretože vzduch v pľúcach budú prekážať.
4) Ak pri cvičení cítite bolesť, nahradiť ho iným.Nikdy nič robiť cez bolesť.
Ak sa budete riadiť všetky tieto pravidlá, cvičenie "ploché brucho" si istí, že vám pomôže.
