paže a ramená - jeden z najkrajších častí mužského tela.Je potrebné mať na pamäti, že to je v rukách často vyzerajú neznámej ženy.Koniec koncov, dobrá stlačte, hrudníka a urastený nohy sú obvykle skryté pod oblečením.A vaše čerpanej vynikajúce ruky môžu stať predmetom pozornosti všetkých ľudí okolo vás dievčatá.Ako napumpovať ruky po minimálnu dobu?
Pri pravidelnom vpravo trénovať svaly budú mať dobrý tvar aj po dvoch či troch mesiacoch.Avšak, aby sa stal skutočným "valcovanie" môže byť nie skôr ako šesť mesiacov.Samozrejme, byť ako fanúšik kulturistiky ste nádej na úspech, ale napumpovať svoje biceps do šírky 40 centimetrov každý môže.Hlavná vec je mať na pamäti niekoľko pravidiel: pokúsiť sa jesť viac bielkovín a dať telu čas na zotavenie po tréningu.
Ako sa stavia ruku za 2-3 mesiace?
zanedbávať dobrý tréning - to zníži pravdepodobnosť zranenia.Musíte stráviť aspoň zahrievanie 20 minút.Uistite sa, že čistiť mash dobre.Je veľmi ľahké urobiť pomocou Expander.
nikto vám povie, ako napumpovať svoje ruky bez cvičenia s činkami.Jediným účinným cvičenie pre biceps s žiadnu váhu - ťahom na bare.S horizontálne tyč môže byť posilnená a triceps: treba utiahnuť bez bradu a krk.Ale také cvičenie nestačí, ak chcete získať krásne zdvihnutými pažami.Budete musieť ísť do posilňovne, alebo priniesť do svojho domova činky a činky.
vykonávať základné cvičenie s činkami v 12-20 krát.Ak ste schopní vykonať opakovaní 20 cvičení - zvýšenie hmotnosti.Počas kadere s činkami, dlaňami hore, otočte kefu.Mnohí odborníci, vysvetľovať, ako vybudovať ruku, trvajte na túto možnosť cvičenia.
zvyšuje latku, nie telo samo pomôcť.Nenoste zo strany na stranu.Vyhnite sa príliš veľkú váhu, ale vykonávať všetky pohyby čisté.Až potom bude prechádzať celú záťaž na paže a ramená.
pracovať na ramená a triceps musieť zvýšiť činky alebo činka spoza hlavy.Ak nemôžete používať špeciálne simulátorov - znížiť činka za chrbtom a snažil sa, aby žiadne prudké pohyby.
No posilňuje ramená zvýšiť priame ruky s činkami na stranu.Majte rukami zdvihnutými tak dlho, ako je to možné.Nezanedbávajte prácu s posilňovacími strojmi, vyžaduje, aby ste chovného ruky.
podá Ako sa stavia rýchlo?Mnohí ľudia sa domnievajú, že každodenné cvičenie bude dávať najlepšie výsledky.To je najčastejšia chyba!Svalová hmota je postavená počas svalovej regenerácie po tréningu.Ak nechcete dať telu čas na obnovenie - výsledok bude minimálny.Robiť cvičenia na ruke 2-3 krát týždenne.Nie viac, ale tiež nič menej.Odborníci sa domnievajú, že by mal prejsť medzi tréningami 2-3 dni, až potom bude vaša objem biceps a úľava.
posilňovanie rúk, nezabudnite na zvyšok tela.Muži venovať pozornosť všetkým častiam tela vyzerajú oveľa lepšie, než tí, ktorí len trasie rukou.Ak nechcete riešiť posilňovaní hrudníka, brucha a späť - môžete ísť zlé držanie tela, a hlavné pomocné biceps bude vyzerať smiešne a absurdné.Nenechajte sa zameriavajú na to, ako napumpovať ruky.Starosti o stave organizmu ako celku - potom nebudete hanbiť ukázať nadšených dámy a iné časti jeho tela.
vedieť, ako napumpovať ruky, čo je dosť získať očarujúce postavu.Ak si dovoliť byť lenivý, aby si ujsť tréningu či nebeží v plnej sile - nebudete dosiahnuť požadovaný výsledok.Silný muž - muž silnej vôle, ktorý je schopný tlačiť sa do práce na vašom tele niekoľkokrát týždenne.
