latissimus dorsi často odvolával sa na jednoducho ako "krídla".V skutočnosti, tam je dobrý vývoj pripomínajú krídla vtákov.Ak sa chcete dozvedieť, ako napumpovať latissimus Dorsi, musíte pochopiť, aký druh práce, ktorú robia, a aké zaťaženie bude optimálne pre ich rýchly vývoj.Iba pochopenie toho, čo robíte, nechajte robiť cvičenie s maximálnou efektivitou.
Ako Latissimus Dorsi
latissimus dorsi je zodpovedný za všetky druhy tyčí a zhybov.Oni hrajú veľkú úlohu v športe, ako je veslovanie, gymnastika a bojové umenia.A samy o sebe sú tieto svaly sa nepoužívajú, pretože ich použitie zahŕňa pomocnej ruky.
teda vedľajšie, ale nezastupiteľnú úlohu v práci "krídlami" vykonať bicepsy a predlaktie.Ak je tieto svaly prehýbaniu neizoluje, tým častejšie sa používa ju v spojení s "krídla".
Akonáhle pochopíme mechanizmus práce tejto svalové skupiny, môžete sa presunúť na otázku, ako vybudovať latissimus dorsi.Koniec koncov, pre dobro ich štúdia bude vyžadovať značné úsilie.
najčastejšou cvičenie pre "krídla»
Rovnako ako u väčšiny z hlavných svalových skupín, existuje pomerne dosť rôznych cvičení pre čerpanie "krídlami".Ale to najlepšie z nich sa za každých okolností považujú za bežné ťah na paneli.Avšak, v modernej verzii týchto cvičení pre Latissimus môže nahradiť oporných blokov nadol na závažia.
Ak zvolíte vodorovný pruh, je nutné, aby sa zdvihol ruky nad hlavu vo vzdialenosti 1,5-2 než šírku ramien a začať sťahovať.Navyše musí byť vždy hladké telo, môžete si pomôcť sami pomocou skoky alebo ohnutím.Napríklad pri generálnej inštruktor fyzického tréningu v armáde niekedy dať na topánky vojaka list.Keď cvičíte, že by nemali klesnúť.
ťah dole na simulátore je podobný uťahovanie, ale vytvárať napätie vo svaloch nepoužívajú telesnej hmotnosti a hmotnosti samotných blokov.By mali byť opravené aj tento subjekt, ktorý používa karty ku kolenám.
Ďalšie cvičenie pre "krídlami»
zaoberal s tým, ako napumpovať latissimus dorsi najbežnejším spôsobom, môžete sa presunúť na iné, menej účinné cvičenia.Jedným z nich je v sklone tlačné tyče.
Ak ste zvládli základné cviky, budete pracovať s váhami vo svahu by sa nemala príliš zaťažovať spodnej časti chrbta.To je veľmi dôležité, pretože pre kvalitu čerpanie nutné použiť pomerne veľkú váhu.
Postavte sa s nohami na šírku ramien a mierne ohýbať kolená.Ohnúť a urvat na brvno.V rovnakú dobu, by mali byť všetky zadné zostáva plochý, aby sa zabránilo zranenie chrbtice.Zvyšovať latku k hrudníku čo najviac posunutím lakte späť.Potom spustite ho a vykonať požadovaný počet opakovaní.Rovnaký cvičení možno vykonávať na napájacie simulátore, ktorý bude použitý namiesto tyče protizávažia blokov.
Teraz je čas sa naučiť, ako napumpovať Latissimus Dorsi pomocou sveter.K tomu, urvat činka mierny váhu a ľahnúť si na lavicu cez lopatkami tak, aby sa hlava visí na jednej strane, a spodnej časti chrbta a nohy boli na strane druhej.Dobrý jaskyne v, zdvihnite činky oboma rukami na hrudi a ohnite lakte asi 15 stupňov.
Pomaly znížiť im tak nízke, ako je to možné pre hlavu.To nemení uhol ohybu ohybe.Po dosiahnutí vrcholu, pomaly zvýšiť ich späť.Cvičenie funguje dobre nielen chrbát, ale aj hornej časti hrudníka svaly a triceps.Okrem toho, použitie prídavných závaží umožňuje dobre na čerpanie zadnej strane deltového svalu.
sme demontovať základné cvičenia pre zadnej strane, ktoré sa používajú v posilňovni.Ale ak nechcete chodiť do posilňovne a chcete pochopiť, ako vybudovať latissimus dorsi doma, to nie je príliš ťažké.Stačí nainštalovať vo dvore alebo v spojovacom zárubne hrazdou, vytiahnuť každý deň a niekoľko desiatok krát.To prispeje k posilneniu váš chrbát horšia ako zdravé cvičenie v posilňovni.
