Kým "surfovaní" na internete priestoru, môžu mať pocit, že všetky prieskumy verejnej mienky sleduje problém nadváhy.Tu a tam, tam sú návrhy, ako resetovať "všetko hneď."A zatiaľ čo mnohí ľudia zabúdajú, že nadmerná štíhlosť nestojí za moc byť hrdí.Len si spomeňte na šokujúce fotky modelov, ktorí majú anorexiu.
Samozrejme, otázka, ako získať svalovú hmotu rýchlo, najviac znepokojení s mužmi.Napríklad, môže pekný vysoký mladý človek trpí tým, že počas rastu 185cm hmotnosti malý - iba 60 až 65kg.Len najrýchlejší efekt pre týchto ľudí zasiahla do užívania chemických liekov a potravinových doplnkov.Áno, bol výsledok, ktorý je, rovnako ako v prípade, že trpí zdravie?
Ako získať svalovú hmotu a získať krásne a zdravé telo?Všimnite si najmä tela, pochopiť, prečo tam bol taký problém, a potom - veľa trpezlivosti a vytrvalosti, aby sledovať priebeh správnej výživy a lepšie výcvik.
Prečo ľudia je ťažké na priberanie na váhe?
hlavný dôvod, prečo ste trpia nedostatkom hmotnosti môže byť rôzne ochorenia.Ak máte nejaké problémy s štítnej žľazy alebo pankreasu, zakrivenie chrbtice, alebo máte chorého žalúdok, potom musíte najprv aplikovať lekárom, podrobiť úplné vyšetrenie a vyhľadávajú liečbu.Okrem toho, zároveň presne viete, aké potraviny by mali byť odstránené zo stravy, ale na to, čo je dôležité zdôrazniť.Možno by sme mali jednoducho stiahnuť z tela parazitov.
ak žiadne zdravotné problémy, dôvod, prečo zistíte, že je ťažké na priberanie na váhe, môže to byť depresia alebo stres, genetika, zlá výživa.
Ako jesť získať svalovú hmotu?
- budete musieť premýšľať o tom, ako získať svalovú hmotu.Nepoužívajte jednoducho zvýšiť objem tela.To znamená, že množstvo tuku v potrave by mal byť minimalizovaný.Napríklad, nevyplňujte obvyklé šaláty s majonézou a rastlinného oleja, najlepšie olivový.
- Odvtedy musíte zabudnúť na semifinále a každý desiatou (obľúbené párky v rožku a hranolky).Od nich na tele nepestuje svaly a telesného tuku.
- svaly rastú na úkor bielkovín a sacharidov.Dôraz na potrebu, aby sa bielkoviny rastlinného pôvodu, skôr ako živočíšneho pôvodu (ak je prijatá v nadbytku, potom môžu poškodiť pečeň).Množstvo proteínu za deň sa vypočíta ako 2 g na 1 kg telesnej hmotnosti.
- na vašom stole neustále musí byť ovocie, rôzne zeleniny, mliečne výrobky (jogurty a nízkotučné tvaroh, mlieko - čo je skôr).Užitočné fazuľa a chudé mäso (ako kura).
- môžete variť sami proteínový koktail z mlieka, proteínový prášok alebo kaša bielky, nízkym obsahom tuku-tvarohom a obľúbeného sirupu.To nebude plná náhrada za základné príjmu potravy, ale je užitočný počas výcviku (byť presný - pred alebo po nej v rozmedzí od pol hodiny).
Pri správnej výživy, môžete rýchlo získať svalovú hmotu, ak prídavok bude vykonávať telesné cvičenia a dostatok odpočinku - spánok by mal byť tak plné ako potraviny.
riadny výcvik pre rast svalov
Ak sa rozhodnete sa vysporiadať s rastúcou telesnou hmotnosťou, prvý túžba pokračovať s cvičenie, ktoré ste zvyknutí a ľahké.Napríklad, tenké ľudia ľahšie bežať - a začnú každý deň robiť dlhé behy.To bolo pôvodne zle!Aktívny športový prispievajú iba k strate kalórií.A pre vás každú kalóriu - jeho váha v zlate.V opačnom prípade, proste nechápu princíp, ako získať svalovú hmotu.
cvičenia, ktoré budete vykonávať niekoľkokrát týždenne, budú typy elektrární, medzi nimi - push-up a sit-up naložené s činkami.Môžete sa prihlásiť do "hojdacom kresle" a pracovať tam simulátory (zabudnúť na bežiacom páse!) Alebo vybrať si pre seba vhodné váhy a študovať doma.V druhom prípade, si uvedomiť, že v priebehu času bude potrebné zvýšiť zaťaženie.
Než sa získať svalovú hmotu, budete musieť pracovať po dlhú dobu.Pamätajte si, že v tomto prípade - pomalé a stabilné vyhrá - bude väčší.A zdravie.Všimli ste si, ako schudla, ale teraz budete musieť vyzerať veľmi pozorne na to, čo jete a ako sa vám darí.Ale s vážnym prístupu k podnikania je povinný byť výsledok.
