Brušné svaly dôležité nielen pre športovcov, ale aj pre tých, ktorí chcú znížiť pása o niekoľko centimetrov.Jeho vývoj je dôležité najmä na jar av lete, keď sme sa odstrániť prebytočnú oblečenie a chystá pre kúpacej sezóny.V rovnakej cvičenie pre spodnú lisu o nič menej účinné ako rovnaké cvičenie pre hornej časti.
Čo je brušný
Spodná lis je súčasťou jedného rectus abdominis, a jeho vlákna majú dobrú odolnosť proti únave.Preto pri vykonávaní cvičení pre jeho vývoj je potrebné sa zamerať na veľkom počte opakovaní.Okrem toho je spodná lisovacie priamo súvisí s stehien, tak bez vývoja nôh nemožno posilniť ABS a znížiť pása.
Existuje niekoľko základných možností pre jeho vývoja, ktorý môže byť rozdelená do štyroch častí: spodná tlačovej cvičenie možno vykonávať v ľahu, sedí, stojí a na bare.Navyše, pozície "sedenia" sa odporúča pre začiatočníkov a klamstvo - pre tých, ktorí sú dokonca mierne oboznámení s šport.
cvičenia na stoličke
Ak sa rozhodnete pripraviť pása na pláž sezóny, ale nemajú potrebné skúsenosti, začať rozvíjať nižšia abs s výberom pohodlnými stoličkami.Je žiaduce, aby sa rukoväť, ktorá je vhodné sklopiť.Posaďte sa rovno, narovnať nohy pred seba a začať striedavo zvýšiť je na úrovni pásu.
postupne prinášať výšky hrudníka, a robiť tieto pohyby až do únavy.Po tomto cvičení bude plne využitá, by sa mala začať súčasne zvyšovať obe nohy na rovnakom princípe.
cvičenia, ležiace
Ak ste už oboznámení so športovými triedami, alebo aspoň pravidelne nekomplikované robiť ranné cvičenie, potom sa budete blížiť ďalšie cvičenia pre spodnú tlače doma.Pre ich realizáciu je potrebné dať na podlahe rohož, a vrátiť sa k nemu.Ruky To môže byť tam, kde dávate prednosť - pozdĺž tela, nad hlavu, alebo na bokoch.
prvom spustení zdvíhanie nohy hore kolmo k podlahe v ťahu.Pokiaľ Vás tento krok sa otočí ľahko, to s oboma nohami.Preto by mali byť úplne plochá a stlačí.
ovládnuť tieto stúpa, začnú komplikovať cvičenia.Skúste zvýšiť svoju panvu a nohy dotknúť rohož na hlavu.Alebo zdvihnite je kolmá k podlahe a začať nižšou pravý a ľavý, a rozvíjať tak spodnej strane lisu.
cvičenia stojace
teraz môžu začať vykonávať najúčinnejšie cviky pre spodnú tlače.V stoji považované také kopy.
kopy, môže mať inú dráhu a amplitúdu.Začnite s najjednoduchšie - Mahi sami na úrovni pásu.Predkolenia možno ohýbať málo, ale vrchol musí zostať rovno.A dávajte pozor na ďalší veľmi dôležitý bod - počas hojdačkami by mala byť vaša dolná časť nohy stáť pevne na podlahe celý nohy.
Mance priame mahi, začať robiť kruhové, a mali alternatívnu cestu, a to je prvý zľava doprava a potom sprava doľava.Ďalej komplikovať Mahi môže, nie robiť ich postupne, a izolácie.To znamená, že musíte najprv urobiť cvičenie pre spodnú tlače 20 až 30 krát jednu nohu a potom ďalšie.
musieť postupne priniesť výkyvy na hrudi, krku a brady.Keď môžete urobiť 20 výkyvy na hlavu, je možné povedať, že máte celkom dobrú úroveň fyzickej prípravy.
cvičenia na hrazde
ďalšia fáza - hrazdu.Cvičenie môže byť vykonané na bare, rovnako ako v stoji.Jediný rozdiel je, že teraz máte prístup Mahi s dvoma nohami.A vy môžete urobiť je pred ním, a v rôznych smeroch - vľavo alebo vpravo.
Tento článok popísal základné cviky pre spodnú tlače.Pre tých, ktorí zvládli to a chce robiť ďalej, bude vyhovovať rad špeciálnych programov fitness centier a posilňovní.Hlavná vec - sa nezastaví, a navyše sa posúva sa nikdy kaziť pas!
