American Callan Pinckney, tvorca populárneho cvičenie, pomenovaný na jej počesť - Kalanetika (Kalanetika), tvrdí, že po 10 cvičení budete mladší ako 10 rokov.A to všetko preto, že hodina tréningu dáva telu, rovnako ako 7 hodín tried klasické gymnastiku alebo 24 hodín aerobiku.
počas tréningu
• Všetky svaly rozvíjať rovnomerne, úroveň metabolizmu - metabolizmus svalovej hmoty - stúpa prudko, potom robí, spálite veľa kalórií.
• naučiť sa "zapojiť" drobné svaly, izolovať v tento veľký, zažijete úplne nové a neobvyklé, aby ste sa cítili.
• Kalanetika, len talentovaný sochár, pomôže vám vytvarovať nový tvar s dokonalými tvarmi.Správne držanie tela, hruď vzostup, utiahnite brucho, zlepšenú formu zadku.
• Najdôležitejšia vec - výsledok sa môžete cítiť, merať a "váži" pár lekcií, ak ste trénovať s plnou vervou.
Prvý cvičiť trikrát týždenne po dobu jednej hodiny.Po obdržaní spätnej väzby od zasadnutia, nakrájajte je až 2 krát.Keď sa dostanete do trvalého úspechu, nominálny poplatok - hodinu týždenne pre vynikajúce zdravie a dobrej nálady - budete robiť šťastnými.
Východisková poloha pre všetky cviky - šírka ramien nohy, chrbát rovno, žalúdok v.Mať správny prístup, aby to, v závislosti na počiatočnej úrovni vašej fyzickej zdatnosti 60-100 sekúnd, pocit napätia na všetkých svaloch.
Každé cvičenie začína rozcvičenie.
Warm
• Postavte sa na špičky, daj ruky hore a pretiahnuť celé telo.Ramená sa narovnal, sa zdá, že ašpirovať hore.
• Urobte poluprisedanie mierne pokrčenými kolenami, telo sa ľahko naklonil dopredu.Stretch, natiahol ruky dopredu a mierne nahor, aby vaše chrbát dokonale rovná.
• Z rovnakej pozície Pull priame ruky (dlane hore) späť.Krk a brada vytiahnuť dopredu, dozadu, bezchybne hladká.
• nakloňte svoje telo dopredu tak, že sa nachádza rovnobežne s podlahou, ruky rozpadnúť kolená rovno.Stretch.
Hlavná časť
Tieto cvičenia sú obzvlášť užitočné pre svalov a hrudnej chrbtice.
1. kríž ruky pred sebou, ako by sa budete chcieť objať seba, a pocit, že čas všetky prsné svaly.
2. ruka rovný bezstarostný a trochu hore.Utiahnite ako tetiva.
3. rovnaký, mierne ohýbanie lakte, dlane presne ašpirujú na sebe.
nasledujúce 3 cvičenia pomôže vytvoriť krásnu líniu bokov, "odstránenie" všetko zbytočné, a utiahnite zadok.
4. Preveďte hlboký predklon, rovný ruky dlaňami takmer dotýka podlahy (60-100 sekúnd).Potom pomaly rozšíriť telo k podperné nohy rovno.Telo ako "leží" na nohy, pevne lipnú na nej, hlavné bremeno padá na zadnej strane stehna.Rukami uchopte členok.Mali by ste cítiť príjemný pocit tepla.Avšak, otočil sa na druhú nohu.Toto cvičenie je ideálny pre ľudí, vedúci neaktívny životný štýl.Šírka
5. Feet ramien.Predkloniť, objímanie kolená a dlane, lakte od seba.Zdá sa, že chcú, aby sa zasadila tela medzi nohami.
6. nohami pri sebe.Lean dopredu, jemne stisol kolená a utknites v ich nosa.
články Zdroj: beauty.wild-mistress.ru
