Áno, zdá sa, je to pravda!Rastúci počet štúdií uskutočnených v rôznych častiach sveta, potvrdzuje - trvanie a kvalita života do značnej miery závisí na objeme v páse.
Čo tento objem je menší než (u žien by nemala prekročiť 80-82 cm), tým väčšia pravdepodobnosť, že ste nikdy do takých ochorení, ako mŕtvica, srdcový infarkt, astma, diabetes, ochorenie pečene, rakoviny.
Tuk tuk spor!
Takže to, čo je tak fatálne v oleji, ako sa líši od tuku, napríklad na stehnách?
tuk, ktorý kazí obrysy našej páse, je z dvoch typov: podkožný brucha a vnútorných orgánov.
Podkožný tuk brucha môže nám nepridáte k harmónii, ale takmer žiadnu hrozbu pre zdravie.Iná vec je, viscerálny (z latinského vnútorností. - Vnútorná) brušný tuk, ktorý sa hromadí v oblasti brucha, obklopuje životne dôležité orgány a môžu produkovať chemické látky (vrátane asi 30 hormónov).Tieto povrchovo aktívne látky majú schopnosť poškodiť stenách tepien srdca a mozgu, a tým spôsobuje mŕtvice a infarktu, ich činnosť zvyšuje riziko zhubných nádorov, čo spôsobuje zápal.
metabolicky aktívne bunky viscerálneho tuku spôsobí, že pečeň pracovať v núdzovom režime, s ktorým sa nemôže vyrovnať, ktorá je plná porušovaniu vnútorných orgánov a rozvoja diabetu typu II.Komplex symptómov, ktoré často sprevádzajú viscerálneho tuku obezitu, metabolický syndróm volal.
Nedávny výskum na distribúciu tukových tkanív ukázala, že vnútorná brušný tuk špeciálne a patrí k endokrinný systém.Keď sa človek získa hmotnosti, dochádza k zvýšeniu v brušnej veľkosť tukových buniek, a zároveň zvýšiť počet bokov samotných buniek.V zásade, primerané množstvo tuku na stehien a zadku žien, nielenže jej ublížiť, ale bola vždy považovaná za ukazovateľ dobrého zdravia a krásy.A k miernemu nárastu telesného tuku v tých častiach tela, môže dokonca mať ochranný účinok proti vývoji metabolického syndrómu.
Našťastie pre ženy v mladom veku, sa len veľmi zriedka sa vyvíja viscerálnej obezity.Ale s vekom, kedy hladina estrogénu spadajú v tele, v žalúdku a pása u žien je tiež začína hromadiť škodlivé viscerálneho tuku.
Ak chcete zistiť na telo prebytočného tuku nezdravé, musíte byť skríning na magnetickej rezonancie skener.Ale stačí zmerať svoj vlastný pas.Ak objem pása väčší ako 80-82 cm, nepriamo naznačuje prítomnosť prebytočný tuk skryté.Panika, v tomto prípade by nemalo, ale určite sa aktívne podieľa na ich životný štýl a strava stojí za to.
nie všetko dobré
hlad, extrémne diéty, tabletky na chudnutie, namáhavá fyzická záťaž - to všetko je zlý spôsob, ako riešiť problém, ktorý môže len zhoršiť situáciu.
o nebezpečenstvách tvrdej diéty len na chudnutie sú výsledky mnohých štúdií.Čím častejšie sedí na diétu, tým väčšia je pravdepodobnosť, že nie je schudnúť, ale skôr na nákup nakoniec kilá navyše.Diéta je zvyčajne sprevádzaná pocitom hladu a nepohodlie v tele dochádza k poplachu v reakcii na druhu obranný mechanizmus je spustený, ktorého podstatou je zníženie spotreby energie.Znižuje činnosť metabolizmu, kalórie sa spaľujú pomalšie!Ale diéta je u konca, strava sa stala samozrejmosťou, a telo nemal čas na úpravu a stále pomalý spaľuje kalórie.Pokiaľ je vám viac ako 30, taká časové oneskorenie je pomerne vysoká, a častá zmena stravy spomaľuje metabolické procesy stále viac a viac.Za týchto okolností, ako sa zbaviť prebytočného tuku pomerne ťažké, ak nie nemožné.
nie von a liposukcia! Ukázalo sa, že niekoľko mesiacov po liposukcii v oblasti brucha môže kompenzačný nárast viscerálneho tuku okolo brušné orgány.Avšak, na nápravu situácie a zabrániť nárastu viscerálneho tuku môže pravidelné cvičenie po liposukcii.Ale prečo liposukcia nie je tak neškodné operácie v prípade, že zmena stravy a fyzickej aktivity, a preto môžu dosiahnuť vynikajúce výsledky?
Ako udržať brušný tuk normálne
vyriešiť problém nadmerného viscerálneho tuku pomocou všetky známe spôsoby: cvičenie (aeróbne druhy), zdravej výživy a stres manažmentu.
Ak podkožný tuk, môžeme ovplyvniť do určitej miery takými metódami, ako masáže, zábaly a ďalšie, na viscerálneho tuku žiadny vonkajší kozmetické účinky neovplyvní.Ale tento druh tuku, je veľmi citlivý na zmeny v strave, vrátane kalórie a rešpekt, a aeróbne telesné cvičenie (aerobik, jogging, tanec, lyžovanie, plávanie).
Ak nižší kalorický obsah potravinárskeho a začať športovať, budete najprv ísť, je viscerálneho tuku je metabolicky aktívne.Tu sú len zníži svoju časťou nebyť.Ak chcete znížiť svoje porcie, nerobte to rýchlo, znížiť obsah kalórií vo výške nie viac ako 250 kalórií denne, takže telo nevzal také zmeny, ako stres a nezahŕňal ochranné mechanizmy.
zahrnúť do svojho jedálnička potraviny zo celé zrná, zelenina, nízkotučné mlieko a mliečne výrobky, chudé mäso, ryby, vajcia a hydina.Táto diéta vám umožní získať všetky potrebné materiály a zároveň znížiť veľkosť pása.Z nápojov je veľmi užitočné v tomto ohľade, ako aj v iných zelený čaj.Päť šálok zeleného čaju denne výrazne zvyšuje rýchlosť metabolizmu, čo vám umožní spaľovať tuk lepšie.
Uistite sa, že výkon 40 až 80 minút denne v pravidelných intervaloch.Ak sa chcete zbaviť viscerálneho tuku odporúčame aeróbne druhy zaťaženia, a elektrické cvičenie, ktoré sa vyvíjajú svaly, čo umožňuje svaly na udržanie, a bude hodiť.Veď vieme, že svalová dystrofia (svalové tkanivo vädnutie), u mnohých žien začína v 35-40 rokoch.Takže pre boj s viscerálneho tuku, a nezabudnite o iných problémoch, ktoré nás trápia.
zmienku špeciálne cvičenia , pôsobí na konkrétne svalové skupiny, ako sú brušné svaly a brušné svaly - squate, hojdací tlač, ohyb a ďalšie cvičenia.Nepochybne, oni sú užitoční, posilniť základné brušné svaly, chrbtové svaly a končatiny.Avšak, významný vplyv je v podkožného tuku a viscerálneho tuku, tieto cvičenia nemajú.Ale to nie je dôvod, aby ich opustili.
príklad, skvelý výkon - "vákuum" - je určený pre brušné svaly: Zhlboka sa nadýchnite, ohýbať, ťahanie prsty na zem a snažil sa vytlačiť všetky svaly žalúdka do chrbta.Zadržte dych, na úkor 10 rovno, a vydýchnuť.
Toto cvičenie vlaky svaly, ktoré sú ťažko k objavovaniu, normalizuje funkciu vnútorných orgánov a všeobecne, okrem iných činností, podporuje tvorbu krásneho tvaru brucha a pásu.
veľmi dôležité, ako sa zbaviť nadváhy má boj so stresom. samozrejme vylúčiť zo svojho života, nemôžeme, ale nenechajte sa kontrolovať nás a náš život je možný.
posledný tip: spať aspoň 8 hodín denne.Vedci objavili priamu závislosť účinnosti spaľovania tukov zo spánku.
Takže, stredné, výživa a fyzická aktivita, adekvátne spánok - tieto jednoduchých opatrení vám pomôže zbaviť sa nadváhy, a pred škodlivým viscerálny tuk zisk urastený, tónovaný postavu, aj keď nie moc rýchlo, ale bezpečne a bez poškodenia vášho zdravia!
Články Zdroj: mycharm.ru
