Aby prsné svaly pružné, aby to krásny tvar, použite prosím náš súbor cvičení.Musí robiť každý deň, v každom vhodnom okamihu pre vás.Nie je nutné vykonávať všetky, robiť tie, ktoré sa vám páčia.A aj keď zamestnanosť je vo vašich rukách bude trochu činka - výsledok bude viac hmatateľné.
1. zaťaté ruky. Postavte sa rovno.Nohy šírka ramien.Zhromažďovali pred paliem, palce hore, lakte na úrovni hrudníka.2 krát na "raz, dva" pevne stlačte dolnej časti dlane na "tri" premeniť svoje prsty, aby sami na "štyri" Narovnajte dlaňami na "päť" nižších ruky smerom dole, na "šesť", s rukami zloženými v pred ním.Opakujte cvik 5-8 krát.
2. spojky prsty. Postavte sa rovno.Nohy šírka ramien.Zdvihnite ruky ohnuté v lakťoch na úroveň osoby.Tesne zopäté prsty.Potom, ostré pohyby skúste rozpustiť ruky do strán.Cvičenie opakujte 10-12 krát.
3. Náhradník zdvihnutím paže. Postavte sa rovno, nohy sa spojili.On "jeden" zdvihnúť pravú ruku, narovnané nahor (svaly uvoľnené) a hýbať hlavou na "dva" sa snaží ďalej vziať ruku na "tri" dal ruku dopredu a dolu.Opakujte rovnaký pohyb s ľavou rukou.Do cvičenia 4-6 krát s každou rukou.
4. kružnice opísanej ruky. Postavte sa rovno.Šírka oddelený nohy rameno, nohy paralelne.Dajte si ľavú ruku v bok, vpravo popísať veľký kruh (svaly uvoľnené) z pohybu vpred.Cvičenie sa vykonáva rýchlym tempom.Popíšte rúk tak tri kolá na "Jedna, dva, tri."Nasledujúce tri kruhy - na "štyri, päť, šesť," začína spätnom pohybe, teda v opačnom smere.Potom si položil pravú ruku na bok, a odišiel v kruhoch.Opakujte cvičenie 3-5 krát s každou rukou.
5. pokles. ležal na bruchu na podlahe.Ruky ohnite lakte a položil hlavu.Na "jedna", "dve" pričom lakte dozadu, pomaly zdvihnite hlavu, a potom do hrude tak vysoko, ako je to možné nad podlahou.Na "tri", "štyri" - padať dole, úplne relaxačné, znížiť hlavu, obrátiť svoju tvár na stranu.Opakujte cvik 5-6 krát.
6. Stlačením od steny. stáť čelom k stene na dosah ruky.Položte si ruky na stene, a potom, ohýbanie lakte na úkor "jeden, dva, tri" pomaly blíži k stene.Na úkor "štyri" sa rýchlo vrátiť do východiskovej polohy, tlačí mimo steny s rukami.Opakujte cvičenie 10-15 krát.
7. Pohyb oboma rukami pri plávaní prsia. Postavte sa rovno, nohy spolu, paže zdvihnite a mierne dopredu.V "raz" Odstrániť dlaň smerom von a namáhanie, nižšiu ruky mierne dopredu a dole, ohnite lakte mierne, ale neklesne - dlaň nie je znížená pod ramenom (ako keby pitvať voda).On "dvoch" - oveľa pokrčte lakte, stlačte je k telu, palmy tiež stlačiť tlačidlo pre seba o výške krku.Na "tri" výťahom palmy vpred a nahor.Pohyb na "jeden, dva" pomalá ", tri" - rýchlo, ale celá činnosť by mala byť vykonávaná plynule, s krátkej prestávke po troch.Opakujte cvičenie 10-20 krát.
články Zdroj: bt-lady.com.ua
