Každá dievča, alebo žena chce byť krásna, inteligentná zadok, ktorý sa bude otáčať obdivovať muža.Ale je škoda, že mnoho z nežného pohlavia neviem, ako stiahnuť prdel na to, aby sa stala vláčnu a vyzerajú ako matice.Tento článok poskytuje účinnú sadu cvičenie pre krásu piateho bodu.
sedacieho svalu - veľmi dôležitý sval v tele, ktoré pomáhajú udržať rovnováhu pri chôdzi a všeobecne držaný vo zvislej polohe.Ako rozvíjať a zvýšenie svalovej piaty bod?Hlboké drepy by bola najefektívnejšia cvičenia, ako stiahnuť zadok.Počas Sit-up je potrebné si sadnúť tak hlboko a nízko na zadnej strane stehien objavil ležiace na teľatá.S nohy majú experimentovať mohol vybrať optimálne nastavenie pre najviac in-hĺbkové a ľahkú drepu.Ak chcete začať s, čo potrebujete k výkonu bodibarom alebo prázdnu riff z baru, ako závislosť a krepchaniya nohy môže byť malé kolesá.Pamätajte si, že by mal v priebehu zadnej drep byť tak hladký, nemôžete ohnúť pri zdvíhaní alebo spúšťaní dole - to je plná poranenú chrbticou.Akonáhle budete mať bar hore, by mala byť vaša chrbtica zmraziť v plochej forme, sa bude pohybovať iba nohami.Zapojiť hladko, bez trhne.Vykonajte päť sád ôsmich opakovaniach.
potrebné pripomenúť, že hlboké drepy nie sú zamerané na vytvorenie krásne zadku, a zvýšiť piaty bod.Ak ste spokojní s veľkosťou, ale nie je spokojný s formou a / alebo pružnosti, ostatné cvičenia na pomoc opraviť to na internete, sú uvedené rôzne komplexov.
hlboké výpady s činkou alebo bodibarom sú tiež vynikajúce cvičenie pre rozhodovanie o tom, ako na hojdačke zadok.Zadok stanú pružná.Robiť, ako môžete s činkami v rukách, a s činkou na ramenách, ale ten je vhodnejšie.Na začiatku tréningu, použitie, alebo v prázdnej bodibar krk z baru.Ako to urobiť cvičenie?Postavte sa nohami šírku ramien od seba, krok ľavou nohou vpred do uhla 90 stupňov.Akútne alebo tupý uhol môže poraniť kolená a ďalších kĺbov v nohe.Pomaly sa vráti do východiskovej polohy silou na prednej, opornú nohou.Pamätajte si, že sme sa triasť naše zadok celkom pomaly, bez trhne.Má päť sád 8 opakovaniach.Ak ste riadne vyškolení, druhý deň máte pocit, veľa bolesti v zadku, takže budete musieť trénovať najprv len s pečiatkou.Keď si svaly zvyknúť na stres môže byť uvedený na kolesách, aby ste mohli písať.Takéto útoky, navyše, ktoré nám umožňujú pochopiť, ako na hojdačke kňazovi, okrem dokonale pretiahnuť svaly stehien - najviac problematickou oblasťou.
Tretie cvičenia, ktorá umožňuje, aby vzhľad a tvar kňazov k ideálu bude chodiť na zadku.Áno, bez ohľadu na to, ako smiešne to znelo (a pozrel sa taky), je "chôdza na pápeža" vám umožní získať urastený a pevný zadoček!Sadnite si na zem, vytiahnite nohu dopredu a začať "chodiť" posunutím sedacie svaly.
dobre vyškolení sedacie svaly cvičenia nazvané "lenivý."Ležať na zemi na chrbte, zdvihnite nohy a oprieť je proti stene tak, že tvoria s ním uhol 90 stupňov.Začnite pomaly zvyšovať a znižovať piaty bod v dvoch fázach - najskôr za dvojposteľovú zdvihnite ho, potom len nižšia (dole, dole).Stále môžete dostať na všetky štyri a pomaly zdvihnite jednu nohu naraz až pätu (uhol 90, stehná rovnobežne s podlahou, a holeň vertikálne).Toto cvičenie je tiež dobre vycvičené sedacie a stehenné svaly.
Tak, teraz viete, ako rýchlo zvýšiť kňaza.V skutočnosti to nie je tak ťažké.Hlavná vec - túžba a pravidelné triedy.
