Krásne zadok - nie je len dar osudu alebo prírody.Nesmú sa narodiť len.Pružná a napnutá zadku - je výsledkom fyzickej aktivity, správnej výživy a aktívny životný štýl.Že pápež je veľké množstvo tukových buniek.Oni tiež dovolí telu zotaviť bedrá najrýchlejšie, ak nie racionálne jesť a nevykonávalo fyzické cvičenia.Preto celulitídy.
Existuje niekoľko krokov, ako sprísniť zadok:
- plne skontrolovať svoj jedálniček.Pomoc zbaviť prebytočnej stravy.Pre krásu zadku vynikajúca voľba by sa jesť ryby, varené mäso, kuracie prsia a nízkotučný tvaroh a jogurt.Tieto potraviny obsahujú bielkoviny, čo je skvelé vplyv na svaly, ale nie oneskorené nadváhu.
- nutné zabudnúť na zlé návyky.
- Je potrebné sa postarať o seba a užívať služieb určité kozmetičky.Pomáha masáž horúcimi a medový zábal.Nezávisle, môžete každý deň masírovať pomocou tvrdým štetcom.Nepleť sa do toho, a krém-lifting.
- Ale utiahnite zadok bez cvičenia?To je najviac základné a dôležité.
cvičenie zdvihnúť zadok
dosiahnuť urastený zadok môže byť pomerne jednoduché.To je dosť diviť, o tom, ako elastické zadok, vyberte cvičenia cyklus a začať, aby sa zapojili.V rovnakej dobe, a bude ľahko chôdza a držanie tela výrazne narovnal.
drepy
Počas tohto cvičenia, je nutné dbať na to, aby zadok boli natiahnuté.Než začnete vykonávať sit-up, musíte sa dostať priamo k nohám boli rovné a mierne od seba na stranu a prstoch uchýlili.Squat tejto situácie by malo byť tak nízke, ako je to možné.Avšak, vezmite si nohu z podlahy nemôže.
Spolu s squat by mali fungovať a rúk.K tomu, že zvýšenie úrovne svojich vlastných pleciach.Posadil sa, takže musíte držať 2-4 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy.Celkom squatov by mal mať 20.
výpady s nádychom
Medzi veľa cvičenia, ktoré pomáhajú takýto prípad, ako utiahnite zadok, existuje pomerne účinné.To je jeden z nich.Ak chcete vykonať toto cvičenie by malo byť postaviť rovno, aby ponožky vyzeral príliš rovno a nohy samy boli usporiadané.Ďalej musíte sadnúť tvoriť pravý uhol.Potom opatrne posilnenie ľavú nohu dozadu, a jeho pravá ruka sa dotýka podlahy.Súčasne druhej strane by mal byť zvýšený až do tváre.
návrate do východiskovej polohy, opakujte cvičenie, ale na druhej strane.Na 15 prístupov na každú nohu urobiť zakaždým.
výpady s skákanie
zo štandardnej polohy "stojace" potrebuje posilniť jednu nohu dopredu a zhlboka výpad.Zároveň je nutné, aby koleno by mal byť v pravom uhle.Ostatné koleno - sa pozerá na podlahu.
Ďalej skoky, pri ktorom sa nohy k zmene ich postavenia, a majú druhé chodidlo sa pozerá na podlahu.Vykonajte toto cvičenie budete potrebovať pár minút, zakaždým zmenou polohy nôh.
komplex squat
Ďalšie veľmi efektívne dotiahnuť zadok cvičenie je ťažké squat.K tomu by mala byť vaše nohy na šírku ramien a ruky - lož pozdĺž tela.Musíme si sadnúť mierne sa spoliehať len na pätách, a potom narovnajte jednu nohu a zdvihnite chrbát.Súčasne s touto akciou, ruky musia byť od seba odtiahnuté.Až potom sa vrátiť do východiskovej pozície a opakujte cvičenie, ale na druhú nohu.
Tento súbor cvičenie by malo byť vykonané každý deň.Neznamená to však trvať dlho.Postačí prideliť len 10 minút ráno.Potom tam bude otázka, ako sprísniť zadok.
