pre triedy ranné cvičenia sú veľmi vhodné na použitie ready-made sadu cvikov zostavených profesionálnymi trénermi.Teraz môžete ľahko kúpiť CD s štúdia, alebo vykonať cvičenie s televízny moderátor, veľa zaujímavých možností je ponúkaná a športové on-line zdrojov, ale nie je ťažké, a väčšina urobiť jednoduchý komplex, dôležité dodržiavať nasledujúce zásady:
- každého zasadnutia, sa snažia zapojiť doAj pracovať čo najviac počet svalových skupín;
- vybudovať sadu cvikov, na princípe: od jednoduchšieho k komplexu (v technike), tým viac ľahko ťažké (zaťaženie);
- začať s chôdzou alebo mäkké pretiahnutie, chôdza je považovaná za vhodnejšie: hoci to používa najsilnejšie svaly (nohy), ale vzhľadom na jeho známosti na človeka nevytvára osobitný dôraz na telo, nevyžiadanej pošty ihneď po prebudení, a tiež dostatočnezvyšuje vzrušivosť nervových centier, stimuluje srdcové a respiračné aktivitu;
- pre hlavné časti cvičenia zvoleného princípu anatomické - pre svaly pletenca ramenného a ruky, pre trupu a brucha, nôh a nakoniec pre celú svalstva;
- dokončiť pohyby cvičení, si vyžadujú menšie intenzitu výkonu, ich cieľom - výrazne znížiť znečisťovanie;
- voľba by mala byť obmedzená na maximálne zaťaženie imperatív - po rannej cvičenie, nemali by ste cítiť unavení alebo váš výkon na začiatku pracovného dňa, ktoré majú byť znížené;
- ženy odborníci odporúčajú, aby venovali osobitnú pozornosť na svaly chrbta, ako je obvykle tá časť svalu, ktoré zaostávajú za vývojom, ktorý nakoniec vedie k zohnúť, zaokrúhliť späť s vyčnievajúcimi lopatkami, čo ohrozuje zhoršenie mobility hrudníka a slabnúci tónbrušné svaly;
- ľudia v dôchodkovom veku sa odporúča počas nabíjania každý deň vykonávať všetky druhy pohybov tela: rotujúce kefa lakte, pohyby hlavy a ramien, nezabudnite na trupe (predné - zadné, vpravo - vľavo), otáčok ("krútenie" chrbtice)nezabudnite uviesť kruhový pohyb panvy, kopy (vpred, stranou, vzad), drepy a poklesy ležal na bruchu;
- ako fitness, zvýšiť počet opakovaní každého cviku, a trvanie poplatku až do 20 minút;
- zaoberal vo vetranej miestnosti.
je príklad jednoduchého súboru cvičenie bez objektov:
- Chôdza na mieste.
- Zvyšovanie na nohách (opäť - Ruky hore, dva - do strany).
- Vykonávam bočné oblúky (ruky nad hlavou).
- naklonil dopredu - dozadu.
- kruhové rotácie trupu.
- zblízka ľahu flexia a extenzia paže (push-up).
- drepy.
- mávanie stôp od seba.
- Chôdza na mieste.
