Ospravedlňujeme sa, ale vaše prdel muži len zriedka venovať pozornosť.Na jednej strane, pretože to nie je príliš miesta stojaci za videnie.A na druhej strane - mnoho z nich sa jednoducho prehliadnuť.A márne!Ženy - iný názor.Okrem toho, že muži za ich starostlivosť.Ale nie ten, ktorý sa podobá sušených švába alebo snem-kŕmil jahňacie.Tak choďte do toho - k dokonalosti.
Ako sa stavia zadok muža riadok a vyučovať vo fitness centre, kde rada fitness zariadení určených pre rozvoj rôznych svalov.Pre mužov, ktorí sa aktívne podieľajú na športe, sa odporúča držať sa určité stravy.Počet kalórií, môže zvýšiť na 4500kkal.Strava by mala obsahovať dostatočné množstvo bielkovín a vitamínov.
Ako vybudovať zadok muža a nič nestane?Musíme sa držať postupu pravidiel.Nemôžete porušiť princíp postupného zaťaženia výrazne zvyšuje objem, intenzitu a komplexnosť cvičenia.A, samozrejme, dávajte pozor na svaly, ktoré dostávajú najväčšiu záťaž.
zadok Ako sa stavia človeka v krátkom čase?Iba neustálym denných tried, výsledok sa dá očakávať v priebehu niekoľkých týždňov.Ak sa to stane sa tak veľmi aktuálna, cvičiť brať liek na pomoc pri budovaní svalovej hmoty.
Ako sa stavia zadok muža, a to nezlepší?Budete vyvážená strava, ktorá je vyrobená s ohľadom na spotrebu kalórií.A, samozrejme, zdravý životný štýl, bez potravín a zneužívanie alkoholu.
zadok Ako postaviť dom?Odporúčané cvičenie naozaj ľahké hrať doma pri návšteve posilňovne, to je nemožné pre akéhokoľvek dôvodu.Áno, a práca by sa malo uskutočniť v poludňajšej prestávke.
Cvičenie pre zadok.
Cvičenie №1.Bouncing.
Štartovanie pozície - ruky za hlavu, sedí, lakte maximum rozvedený, chodidlá umiestnia šírka ramien.Vykonávame 20-25 odskakovanie, bez predklonil.Tieto podpätky dotýkať podlahy, mäkké pristátie.Počet -3 prístupu.
Cvičenie №2.Spring.
Štartovanie poloha - výpad pravou nohou, rukou na opasku.Koleno na ponožke.Ľavá noha na nose, mierne ohnuté.Počas jedného a pol minúty vykonávať pružný pohyb v pomalom tempe.Po ukončení polohu nohy zmeniť bez pauzy.Number - 2 sady na každej nohe.
Cvičenie №3.Kohúty.
Štartovanie pozície - vziať bedra na 45 stupňov, na nohu ohol v kolene, rúk sa oprieť o stoličku.Počas jedného a pol minúty na maximálnu boky dozadu.Držte chrbát rovno, nie nakláňať dopredu.Zmeňte polohu nôh.Number - 2 Prístup každá noha.
Cvičenie №4."Shoot Duck»
štartovaciu pozíciu - na šírku ramien nohy, ľavú ruku na opasku.Pravá ruka sa oprieť o stenu alebo stoličku.Spustiť "pištoľ" (sit-up) na pravú nohu, ľavú natiahnuté dopredu.Počet sit-up na 20 krát.Čím vyššia je úroveň školenia, tým viac budete musieť urobiť, sit-up.Rovnako ako na ľavej nohe.Keď podporujúce nohu cvičenie po celom stupnёy dotkne podlahy.Number - 2 sady na každej nohe.
Cvičenie №5.Stláčanie.
Štartovacia pozícia - sedí na stoličke, drží loptu (futbal, basketbal) medzi nohy.Compress to s maximálnou silou až 40 krát.Prodleva v stave napätých 10 sekúnd.3 Počet časov bez pauzy.
Cvičenie №6.U-obraty.
Štartovanie pozície - sa oprieť o stenu, nohy ohnuté v pravom uhle, ruky na opasku.Noha hladko.Ubytujte sa v tejto pozícii až po chvíli.Bez vstávanie, rozbaľte prsty od seba, opäť odložené o jednu minútu.Bez vstávanie, rozbaľte ponožky vnútri, zostať na chvíľu.Number - 2 prístup.
Zvyšok pauzy medzi vykonáva 1,5 minúty.Medzi sériami 30 - 40 sekúnd.
Tieto cvičenia vám pomôžu, aby vaše prdel viac atraktívne pre ženy.A verte mi, budú si to vážim!Pár mesiacov po tréningu - a váš zadok je presvedčivé.
