Ako utiahnuť brucho a stehná, takže údaj bol vyrábaný na akékoľvek oblečenie vyzeral ako značka, aby zostali na pláži nespôsobilo túžbu kopať v piesku a jeho vlastný odraz v zrkadle príjemné na pohľad?Odpoveď je jasná: pri športovaní!
Tu sú niektoré cvičenia, pomôcť tým, ktorí sa chcú dostať tesný žalúdok a boky.To nie je zložité, je to, že individuálne cvičenia, ktoré môžu byť zahrnuté v ranných cvičení.
Cvičenie zadku a stehien:
Ip- Na kolená.Znížte svoje zadok na päty.Utiahnite vaše stehná a zadok, brucho navinúť a tlačiť panvu dopredu, aby bolo dosiahnuté východiskovej polohy.Ruky môžu byť uchovávané na opasku.Neskôr, keď nebude tak ťažké urobiť toto cvičenie, aby sa vaše ruky za hlavu, lakte by mali byť v rovnakom čase od seba.Nemali by ste len zdvihnúť zadok na päty, a to tlačiť, to znamená, že najskôr príde panvu dopredu, stehná, a potom telo.Bývanie v tomto riadku.Pád na pätách, nie relaxáciu alebo boky, nie zadok.
Druhé cvičenie je tiež zameraná na posilnenie svalov stehien a zadku:
Ip- Rovnaké.Mierne zdvihnite zadok na päty (5-10 cm, nie viac), a sledovať rotačný pohyb zadku, takže ak chcete, aby nakresliť kruh, ktorého stred je päty.Desať kôl v smere hodinových ručičiek, desiatimi - proti smeru hodinových ručičiek.Nezabudnite, že bedra a zadok napäté, žalúdok v, a telo rovno.Ruky v tomto cvičení od začiatku výcviku by mali byť uchovávané za hlavou.Uistite sa, že vaše lakte sú do strán.
Tretie cvičenie - je odpoveďou na otázku, ako sprísniť brucho a stehná, a to je rovnako účinný pre obe svalové skupiny:
Ip- Ľahnite si na chrbát, nohy, zmenšovanie kolená, chodidlá ležať na podlahe.Kolená sú združené, nohy tiež.Hands zatiaľ ležať na podlahe pozdĺž tela.Pomaly zdvíhajte panvu a bedrovú telo hore, zatiaľ čo čepele sú tlačené k podlahe.Len pomaly nižšia do východiskovej polohy.Opäť platí, nezabudnite o tom, že stehien a zadku sú napäté, a žalúdok zatiahnutej.Cvičenie opakuje 10 krát.Po dokončení to, tlačiť kolená k hrudníku, zatváracie ruky a trochu ľahnite do polohy pre odpočinok.
Toto cvičenie môže byť zložitá, aby zastavila jednu nohu na druhú kolená.V tomto prípade, telo vleky sú vykonané striedavo do série, prvý, potom na druhej nohe.
Upozorňujeme, že tieto cvičenia sú vykonávané po tréningu.Tým, že vykonáva, mali by ste cítiť napätie vo svaloch, až potom bude účinná.
Články Zdroj: shkolazhizni.ru
