Dnes ponúkame celý rad siedmich najúčinnejších cvičení.Tieto pohyby s cieľom ovplyvniť všetkých ženských problémové oblasti a rýchlo viesť k veľkým výsledkom.Všetko, čo je potrebné - nebuďte leniví a správne vykonávať všetky cvičenia.
Potrebujete koberec alebo uterák a pár činiek s hmotnosťou 1,5-3 kg.Môžu byť nahradené dvoma veľkými fľaše vody.
Do 25 opakovaní každého cvičenia a okamžite pristúpiť k ďalšej.Celý komplex, oddýchnuť po dobu 2 minút a začať znovu.Všetko, čo musíte urobiť, 3 kolesá.Takéto školenie - to sa nazýva kruhový - nielen posilniť vaše svaly, ale tiež spaľovať prebytočný tuk.Ako výsledok, to nie je len schudnúť, ale tiež získať zvodné tvar.Vykonávame komplexné trikrát týždenne s prestávkami najmenej jeden deň.O mesiac neskôr, mierne zvýšiť váhu činiek alebo pridať tri opakovania každého cvičenia.
Warm
Začnite s štyrmi hlbokými nádychmi.Potom prejdite do pochodu, postupne zvyšuje tempo.10-15 minútach intenzívneho tanec na hudbu, a potom jemne potiahnite hlavné svalové skupiny.Ak máte doma rotopedom alebo mini-stepper, môžete začať tréning s nimi.Tiež veľmi účinné cvičenie na čerstvom vzduchu.V tomto prípade, pred švihadlo cvičenia alebo vziať na krátku jog.
1. Cvičenie ako prvý.Štíhle nohy
drepy.Pick up činka s nohami na šírku ramien, chodidlá paralelne.Squat, umiestnenie zadok dozadu a naklonil sa mierne dopredu rovný chrbát, ako Ak chcete sedieť na stoličke stojaci za ním.Pri stúpaní, niesť váhu na päty, ale nie odtrhnúť ponožky.
2. Cvičenie druhý.Bojujeme s nohaviciach
baletné Plie.Postavte sa rovno s nohami širšie ako ramená, prsty rozšíriť o 45 stupňov smerom von.Činky držíte v rukách zostúpili.Predstavte si, že múr za sebou.Musíte sa rozbaľovací, šírenie kolená od seba, a v žiadnom prípade nesmie dotýkať steny.Ak chcete to, ísť všetci von, stlačte zadok a tlačiť panvu dopredu.Keď idete hore, presuňte váhu na päty a vonkajšej strane chodidla.Nepoužívajte znížiť stehná pod vodorovnú.
3. Cvičenie tretí.Silné glutes
útoky.Postaví sa do výpadu s kolenom na prednej nohy je ohnutá pod uhlom nie menším ako 90 stupňov.Zadná noha je vykostené, vztiahnuté na ponožke.Znížte koleno zadnej nohy dole, bez toho aby ste im podlahy v koncovom bode.Telo je dokonale rovná, nie premôcť dopredu.Je veľmi dôležité, aby pri zdvíhaní ťažisko na päte prednej nohách.
4. Cvičenie štvrtý.Pôvabné rukoväte
Postavte sa s nohami šírku ramien od seba, kolená mierne ohnuté, nohy na šírku ramien.Vezmite činky, držať lakte zastrčené a otočte dlane dopredu.Pokrčte ruky celú cestu hore, držať lakte a narovnať.Po dokončení všetkých opakovaní, pobyt v desiatich najväčších účtov a narovnať ruky.
5. Cvičenie piaty."Hone" chrbát ruky
rovnaké štartovaciu pozíciu.Zdvihnite ruky s činkami cez hlavu a druhou rukou pripevnite lakeť smerom von.Ohýbanie ruku, nižšie činka za hlavu dole.V žiadnom prípade sa nepohyboval lakeť a neprehýba v páse.Po dokončení všetkých opakovaní, zmení majiteľa.
6. Cvičenie šesť.Úzky pás
Standing s nohami šírku ramien od seba.Mierne pokrčte kolená a tlačiť panvu dopredu.Pri zachovaní tejto pozície, zákrutu na stranu, dosahovať rovno pravou rukou doľava nahor a cez hlavu, a odišiel - a pravý po chrbte.Pruzhinte smerom nadol a 30 krát v každom smere.Každý týždeň sa pridáva päť "jar", čím sa ich počet až na sto.
7. Cvičenie siedmy.Ploché brucho
ležiace na podlahe, pokrčte nohy a priniesť kolená k hrudníku.Palms vzadu.Spread lakte, bradu smerujúce k stropu.Vydýchnite nože odtrhnúť podlahy, zatiaľ čo sila tlače zdvíhanie kostrč a zadok hore.S dych späť na zem.V žiadnom prípade, neuvoľňujú dolnej časti chrbta z podlahy.
Hitch
ležiace na podlahe, dobré pretiahnuť.Vytiahnite pravé koleno k hrudníku, a potom narovnať nohu a vytiahnite ju smerom k sebe.To isté - s druhou nohou.Potom sedieť so skríženými nohami, natiahnuť ruky hore, a potom sa do strán a späť.Umiestnite ohnutý pravý lakeť na strane seba a natiahnuť ľavú ruku na pravej strane, udržanie zadok na podlahe.Opakujte na druhú stranu.Opatrne vstať, trvať niekoľko hlbokých nádychov.Zamestnania je u konca!
Tieto cvičenia ovplyvní všetky ženských problémové oblasti a rýchlo vytvárať pozoruhodné výsledky.
články Zdroj: lady.web-box.ru
