dospievania je charakterizovaný rýchlym rastom a vývojom, a preto je veľmi dôležité, aby v priebehu tejto fázy ženy dodržiavať zdravej výživy.Hlavnou zložkou potravín by mala byť bohaté na vlákninu, potravinách, alebo v neskoršom veku je určite mať vplyv na zdravotný stav.
Mliečne výrobky, vajcia a mäso - skupina produktov je približne o 20% v strave mladé dievčatá, zvyšok pripadá na podiel ovocia, zeleniny a obilnín.
teenager dosť jesť trikrát denne.Navyše, najdôležitejšie jedlo je považovaný za raňajky, ktoré nielen pod napätie celý deň, ale má vplyv aj na emocionálny stav.
Teens rýchlo zvyknúť snacking "lahôdky", ktoré ponúkajú rôzne občerstvenie, ako je napríklad rýchle občerstvenie.Táto potravinová plní rýchlo, ale žiadne výhody.Toto jedlo by sa nemalo stať súčasťou každodennej stravy, môžete "dopriať" sa len príležitostne.Nezdravé jedlo (párky v rožku, hamburgery, vyprážané ostré) je bohatá na tuky a často priťahuje teenagerov.Avšak, z dôvodov rozumu, najlepšie občerstvenie čerstvého ovocia.Podobne, posadnutosť medzi mladými ľuďmi sa stali nealkoholické nápoje, spravidla vysoko kalorické.Z rovnakých motívov, je žiaduce, aby ich nahradenie ovocných štiav, alebo iné ďalšie zdravý nápoj.
soli a cukru v nadmernom množstve môže byť pre zdravie veľmi škodlivé.Ak chcete dať jedlo bohatú chuť lepšie používať čerstvé bylinky, korenie a korenie namiesto soli.Cukroví v mierou nemá žiadnu škodu nikomu, ale zneužívanie môže viesť k zubnému kazu, zvýšená hladina celkového cholesterolu, spôsobiť ospalosť a zníženie aktivity.
Nasledujú niektoré odporúčania pre zdravú vyváženú stravu počas dospievania
1. jesť mäso - nie viac ako dvakrát týždenne.Navyše, množstvo červeného mäsa je lepšie znížiť - obsahuje viac cholesterolu.To najlepšie pre mládež tela je 3-4 vajcia týždenne.
2. Mlieko - bohatým zdrojom mnohých životne dôležitých živín.Ale pre lepšie zdravie dospievajúcich vstúpiť do stravy nízkotučným mliekom miesto celku.
3. Je dobre známe, ako prospešné ovocie a zeleniny, takže nasledujúce vyhlásenie: "My - to, čo jeme" - to je žiaduce používať čerstvé ovocie a zeleninu každý deň, čím sa každý z ich príjmu potravy.Make zvyk vypiť pohár džúsu ráno a jesť obed misku zeleninovú polievku.
4. ovsená múka, obilnín, rôzne obilnín - dobrý štart do nového dňa.Pridajte k tomu orechy, čerstvé alebo sušené ovocie a máte zdravé energie raňajok.
5. polievky strukoviny (najmä čierne fazuľa, šošovica), vegetariánska sendviče, hamburgery alebo pizza tvorí plnú večere.
6. cestoviny, zelenina alebo kura - voľba pre zdravú večeru.
Akákoľvek diskusia o vyváženej stravy nemôže skončiť bez zmienky o vodu.Je potrebné vypiť 1-2 litre denne - podporuje prirodzený čistenie tela, zlepšuje trávenie.
Ak chcete pridať nutričné mierne cvičenie, pamätá na skutočnosť, že spolu oni sú podmienky svoje zdravie a dlhovekosti!
Články Zdroj: krasota.uz
