Vedeli ste, že: a získať lepšie a môžete schudnúť dodržiavaním rovnakú diétu?Je len dôležité, že obsahuje všetko potrebné pre organizmus a vylúčiť všetky excesy.Prípadný prebytok jedlo je rovnako zlý ako kompletné človeka, a jeden tenký, a skôr alebo neskôr vedie k chorobe.
získať lepšie - je to veľmi ťažké ...
spôsobom: ako schudnúť ľahšie ako lepší.To je, ako metabolizmus tela, že prebytok "dumpingové" rýchlejší ako písanie chýbajúce váhu.Aj keď, napodiv, tuk v posledných rokoch nebol o nič menej, a možno viac.Podiel ľudí s nadváhou v našej krajine bližšie k 40. Ako viete, obezita - nie je to len otázka krásnu postavu, ale tiež rizikovým faktorom pre mnoho "civilizačných chorôb": cukrovka, žlčové kamene a obličkové kamene, srdcový infarkt, mŕtvicu ...
Postaraj sa o harmónii s mladými!
stará o udržanie štíhlej postavy, že v mladom veku, keď sa choroba nemá zaťažovať telo.Malá oprava v strave - a môžete tiež zbaviť sa nadváhy.Výraznejšie obmedzenia a umiernenosť v strave by mal byť po 30 rokoch.Po tom všetkom, pretože v tomto veku, váš metabolizmus sa spomaľuje.To je v tomto veku sa nazýva Britov, aby priemerný vek nástupu starnutia.
Aké je tajomstvo?
tak, že v hlavnej poradenstvo kompletnej ľudí, normalizovať svoj jedálniček, vylepšiť a nasledovať ho celý život.Nepotrebujete žiadne vymyslené diéty, hladovanie - to je len dôležité vyvážiť stravy, so zameraním na niektoré produkty, a obmedzuje ďalšie konečnom odobratí ostatní.
Niet pochýb o tom, že sila kompletného osoby, musí obsahovať dostatočné množstvo bielkovín, tukov, sacharidov, nehovoriac o vitamíny, minerály a vlákninu.Otázkou je to, čo je potrebné druh bielkovín, tukov a sacharidov.
Proteíny
Väčšina ľudí dáva prednosť živočíšne bielkoviny - mäso, vajcia.A zabudnúť na plné a ľahšie - zeleniny obsiahnuté v strukovinách (hrach, fazuľa, šošovica, sójové bôby) a niektorých obilnín (ovos, pohánka).
užitočné nahradiť chudé rybie mäso (varené, pečené), čo je proteín, ktorý sa ľahko vstrebáva do tela.Pokiaľ ide o vajcia, ak ste mladí, môžete si dovoliť jedno vajce denne, a ak je vám viac ako 50, je lepšie, aby obmedzilo na dva alebo tri vajcia týždenne.
Premýšľajte o high-proteín potraviny, ako sú orechy, semená a húb.Len to nie jesť orechy spolu s ovocím a hubami, as, naozaj, a mäsa a rýb - so zemiakmi alebo chlebom.Táto kombinácia podporuje ukladanie tuku.Huby majú užitočné non-škrobnatých zeleniny.
plné ľudí vykazujúcich nízkotučné mliečne výrobky.Je to nielen najlepším zdrojom kompletného proteínu, ale telo potrebuje vápnik.
Sacharidy
tvrdil, že prebytok sacharidy podporuje ukladanie tukov, a z nich by mali byť úplne opustený.V skutočnosti, sacharidy sú nevyhnutné, ale nie to, čo má.Výhodnú sa pomaly vstrebáva, obsiahnuté v pohánky a ovsených obilnín, zemiakov a fazule.Kvôli rýchlo vstrebáva sacharidy sú najužitočnejšie med a ovocie, ako vysuší a svieži.
Hlavný dôraz v potrave v boji proti nadmernej hmotnosti by sa mal klásť na zeleniny, ovocia, bobule a byliny.Koreňová zelenina sú na zozname.Dodávajú vitamíny, makro- a mikroelementy, diétnych vláknin, bez ktorého je nemožné, aby normalizovať narušenú látkovú výmenu.Zelenina, najmä surové, sú zdrojom tartronová, zabraňuje premene sacharidov na tuk.Kapusta, mrkva, repa, cibuľa, cesnak, reďkovky, kvaka, tekvica majú toľko potrebné plné ľudí s vysokou nutričnou hodnotou a nízkym obsahom kalórií.Ochutený s rastlinným olejom alebo kyslou smotanou, sú ľahko stráviteľné a plne nasýtený.
kalórií a objem
Nezabudnite, že objem potravín môže byť veľká, a to najmä v počiatočnej fáze, ste doteraz prispôsobené novú diétu, ale to by malo byť málo kalorický.Nezabudnite, že kalórie "prejsť" rýchlo a ticho, a stráviť to veľmi ťažké.Napríklad, aby bolo možné používať až kalórií obsiahnuté v kréme koláče, je nutné vykonať 300 (!), Sit-up alebo sa všeobecne upratovanie apartmánu.
Mnohí veria, že úbytok hmotnosti je nutné, aby sa vzdali prvých kurzov.To je omyl!Na druhú stranu, kalorické polievky oveľa nižšia, než to druhé.Samozrejme, nehovoríme o masových polievok, a vegetarián, oblečených zelených a rastlinného oleja.A snažte sa mať prvé chlieb a čerstvo vyčistiť s mrkvou - nebudete ľutovať.
tiež potrebné pripomenúť, že okrem metabolizmu tukov je často rozbité a voda-soľ bilancie.Z tohto dôvodu je žiaduce obmedziť príjem soli, a ešte lepšie použiť soľ so zníženým obsahom sodíka.A preto, aby sa minimalizovalo spotrebu údenín, nakladaná zelenina, sleďa a konzervy.Ale domov morenie a solenie (bez octu!) Sú veľmi užitočné, a to najmä v zime a na jar.
Dve dôležité pravidlá
Po prvé, žiadne jedlo, a to najmä surové ovocie a zelenina sú dôkladne žuť, potom je lepšie vstrebáva a rýchlo nasýtené mastné kyseliny.
Po druhé, len jesť, keď chcete naozaj.Samozrejme, že to nie je o tom, čo je potrebné, aby sa do hladného mdlobám.Ale musíte uznať, že veľmi často sme si sadli k stolu, nemal pocit túžby: stačí pre spoločnosť, alebo vidí niečo dobré, alebo rozptýlenie od práce.
Ale ako odlíšiť hlad chuť k jedlu?
objektívne zo subjektívnej?Veľmi jednoducho, ak ste naozaj hlad, budete radi, že jesť mrkvu alebo tmavý chlieb.Ak chcete niečo "ako", neponáhľajte - obed doba ešte nie je zrelá.
Ďalšie tajomstvo zdravej výživy - mnohokrát málo.Táto dlhá známa postulát bol potvrdený nedávnej štúdie japonských vedcov.Do dvoch týždňov, dve skupiny dobrovoľníkov jedli rovnaké množstvo rovnakých nízkokalorické potraviny, ale jedna skupina sa posadila k stolu päťkrát denne, a druhý - dva.Finálny vážiť ukázal, že kto jedol často, ale krôčik po krôčiku, upustil viac kilogramov;Okrem toho sa zistilo, že zmizne iba tuk sa opakoval energie, a strata svalového tkaniva je minimálna.
A ako obnoviť?
veľmi jednoduché.Hlavnou chybou tých, ktorí chcú byť lepšie, je to, že sa snaží mať čo najviac a kalórií.A ak nadmerný energetický potraviny v prvom prípade vedie k nadváhe, v druhom - pre over-the tráviaceho systému a ešte väčšie chudosť, av oboch prípadoch - na metabolických porúch a trosky organizmu.Zle si myslieť, že môžete obnoviť, ak je niečo, čo je škodlivé kompletný.Svojim zameraním na múku, sladké, mastné, my, namiesto požadovaného zvýšenia telesnej hmotnosti, položenie základov choroby.
Takže, ako schudnúť a získať lepšie a môže byť jedno a to isté recept: minimálne kulinárskych špecialít a maximálne jednoduchých jedál, vegetariánska strava orientáciu a umiernenosti v potravinách - to je to, čo je rovnako užitočné pre všetkých bez výnimky.
Články Zdroj: diet.ru
