Ľudské telo je tak úžasné, že poznáte všetky svoje možnosti, nie každý môže.Tento článok sa bude hovoriť o tom, čo vytrvalosť a ako si môžete vytvoriť vo vašom tele.Definícia
Prvá vec je pochopiť, v hlavnom termíne.Takže, čo je výdrž?Je to druh schopnosti ľudského tela vykonávať určité práce na pomerne dlhú dobu bez zníženia jeho účinnosť.Je to tiež príležitosť konfrontovať únavu.Hovorí sa, že opatrenia tejto koncepcie je doba, po ktorú sa vykonáva akcie, ale aj na intenzite práce.Dôležitou by byť nasledujúci bod: je bežné, t E. Aerobic vytrvalosť - je schopnosť tela každej osoby po celú dobu vykonávať určitú záťaž bez námahy a únavy ..Pre lepšie pochopenie tohto nuansy, je potrebné dať príklad: človek hodina môže bežať bez problémov.To znamená, že iný druh športu zaťaženie organizmu, pokiaľ je to žiaduce, môžu mať rovnaké množstvo času.
o fyzickú vytrvalosť
Niektorí ľudia môžu tiež mať záujem niečo ako fyzickej odolnosti.Čo je to?Takže, je potrebné povedať, že toto číslo je motorom ľudského pohybu.Tento termín je často používaný k tomuto výrazu pre odlíšenie od ostatných poddruhov.Druhy
rozumieť tomu, čo vytrvalosť - to je zvláštny druh schopnosti tela odolávať únave, je povedať, že tam sú tiež dva druhy nej (to bolo povedal na sympóziu v roku 1971).
- General vytrvalosť, nešpecifické.Je to schopnosť ľudského tela, aby túto prácu, ktorý zahŕňa takmer všetky svaly.
- špeciálny vytrvalosti, ktorý je tiež odvolával sa na konkrétnejšie.Je to schopnosť tela na výkon daného zamestnania v stanovenej lehote.
dôležitejšie s indexom pre priemerného človeka (nie je žiadny atlét) je bežné, že je. E. Aeróbne vytrvalosť, ktorý pomáha trénovať celé telo a hrá dôležitú úlohu pri optimalizácii zdravie a život.
Limit
tiež stojí za zváženie takú vec ako limit vytrvalosti.Čo to znamená?Je to určitý limit výkonu a dostupnosti energie v tele, za ktorú jednoducho nemôže dostať von.Zaujímavé by bola skutočnosť, že veľmi hranica každého človeka je iný.Je tiež dôležité, že moment, ktorý veľmi vytrvalosť môžu byť vyvinuté, tj. E. tlačiť ju obmedzuje trochu ďalej.
Lifestyle
je tiež zásadný nasledujúca otázka: "Je možné vyvinúť odolnosť"Takže, existujú určité postupy, a to nielen pre športovcov, ale aj pre obyčajných ľudí, ktorí sa venujú športu len čas od času.Hovorí sa, že je to veľká pomoc správny spôsob života.Vytrvalosť bude oveľa vyššia, v prípade, že osoba je riadne a správne jesť (konzumovať dostatok vitamínov a minerálov, nie k jedlu "zlé" potraviny), dostatok času na odpočinok (vrátane spať aspoň 7-8 hodín denne), alternatívnementálna a fyzická záťaž.A aj keď je tiež dôležité, aby sa vzdal všetkých zlých návykov, a to najmä tým, že sa alkoholu (i nealkoholické nápoje) a fajčenie.
Sports
Aké sú ďalšie spôsoby, ako sa môže vyvinúť vytrvalosť?Tak, v tomto prípade veľkou pomocou šport.Pravidelné cvičenie nielen schopný kvalitatívne zlepšiť celkový stav osoby, ale tiež pozitívny vplyv na imunitný systém.Dôležitou by byť skutočnosť, že toto cvičenie rozlišné zložitosti sú schopní naučiť telo do práce, a zároveň zvýšiť úroveň vytrvalosti, a každého jednotlivca.Je však potrebné pripomenúť, že je dôležité vziať do úvahy stav tela (pre športové by malo byť silné kardiovaskulárny a respiračný systém), ako aj chýbajúce rôznych ochorení.Ak má človek chronickým ochorením, by mala upraviť svoj spôsob fyzickej aktivity s trénerom, ktorý bude brať do úvahy potrebné vlastnosti.Je tiež potrebné pripomenúť, že dobrý vplyv na tele pozitívnych emócií.V prípade, že osoba športových aktivít záťaž, a neprinášajú morálne satisfakciu, je nepravdepodobné, že podarí zvýšiť úroveň vytrvalosť, a zvyčajne získať od športového niečo dobré.
poradenstvo
Ako vytrvalostný tréning by malo byť vykonané, ak človek chce, aby sa zapojili v tomto športe?Takže, na tento účel existujú 6 dôležité tipy, po ktorom si môžete priniesť telo na novú úroveň.
- Persistence.Cvičenie by malo byť pravidelné, napriek lenivosti alebo neochoty.
- organizácie.Je tiež dôležité si uvedomiť, že všetky v priebehu cvičenia tréningu by sa mala opakovať v pravidelných intervaloch.
- Framework.Tiež je potrebné, aby bolo možné stanoviť v tejto veci pre seba v zahraničí.Ak máte cieľ, robiť 20 sit-up, tak by to malo stať.
- Zvýšenie.Ak je po určitej dobe sa telo zvykne na jedného prevedenia zaťaženie, ktoré je potrebné zvýšiť.To by malo byť vykonané neustále.
- Power.Ak sa osoba sa rozhodla ísť na šport, musí nasýtiť svoje telo prospešných vitamínov a stopových prvkov.Je dôležité, aby každý deň jesť ryby, mäso, zelenina, ovocie, piť čerstvé džúsy.Netreba dodávať potraviny, musí byť zlomkové a maloportsionnym.
- rekreáciu.Je dôležité si uvedomiť, že po tréningu je telo je veľmi dôležité, aby trochu oddýchnuť a doplnenie zásob.Je možné jesť jablko alebo vypiť pohár džúsu.
Pozor!
potrebné si zapamätať, a že rozvoj ústavy musí prebiehať riadne.Koniec koncov, túžba pomôcť svoje telo a to môže tiež škodiť.Nebezpečenstvo môže byť nasledujúce situácie, ktoré musia byť skúmané v športových aktivitách:
- zranenia alebo kmeň.Ak je osoba na predchádzajúci výcvik zranil, aj naďalej načítať danú časť tela nemôže.Musíme počkať do doby, kedy všetko vráti do normálu.Choroby
- .Tiež, ak je človek chorý s niečím, aj keď je to mierny zima, to je tiež lepšie zostať doma úplné uzdravenie.
- tepla.V horúcom počasí počas cvičenia človek by mal konzumovať viac tekutiny, to by sa nemalo zabúdať.Tiež, niektorí odborníci radia, aby sa zníženie intenzity fyzickej aktivity na tele.
- A, samozrejme, ak existujú určité chronické ochorenia, telesné cvičenie pre osobu, aby zvláštne, nie tak intenzívne ako u zdravých ľudí.
relax
Ako inak môže trénovať silu, vytrvalosť?Tak, to je veľmi dôležitý sviatok.Ako už bolo uvedené vyššie, sa musí človek spánku.Každý to berie rôzne množstvo času, ale aspoň, že v súčasnej dobe môže dovoliť - 6:00 dobrý nočný spánok.Ideálny pre dospelých - osemhodinovú nočný spánok.Iba vtedy, keď je telo plne odpočinok, ďalší deň, kedy je pripravený vykonať všetky potrebné funkcie.Je potrebné mať na pamäti, že pracovať, je nutné, aby sa malé prestávky.To je dôležité, pretože telo dostane šancu na odpočinok a získať silu, vytrvalosť, aby bol kvalitatívne zlepšiť.A, samozrejme, na celé telo a vytrvalosť, vrátane, dokonale ovplyvniť pozitívne emócie.Ak osoba je v dobrom stave mysle, jeho telo je pripravený na prácu a pracovať.Ale v tej dobe, ako je depresia, často telo jednoducho odmietne vykonávať určité funkcie.
zložitosť a jednostrannosť
Hovorí sa, že s cieľom zlepšiť vytrvalosť rôznymi spôsobmi.Teda, je možné použiť jeden typ alebo väčší počet športov.Dôležitou by byť nasledovné vyhlásenie: výborný rozvíjať vytrvalostný beh, lyžovanie, plávanie.Avšak, to bude jednostranné opatrenia.Napriek tomu sa odborníci odporúčajú, aby túto schopnosť tela komplexu.Napríklad, to môže byť blízky boj povolania.Ak sa človek chce pevne usadiť sa v telocvični, s cieľom zvýšiť výdrž, zníženie hmotnosti a zvýšenie počtu opakovaní na rovnakom cvičení.Malé
záver
Tak, aby pochopili, čo vytrvalosť - schopnosť tela po dlhú dobu vykonať určitú akciu, prekonanie únavy.Čo je potrebné urobiť pre zlepšenie funkcie tela?Jednoducho vykonávania určitých cvičenia pravidelne a opakovane, pričom je na hranici únavy, ale ešte drží veľký krok.Je dôležité si uvedomiť, že najlepší výsledok dá tú správnu kombináciu dobre zvolenej cvičenia a dostatočné zdroje tela k jeho self-obnove bez ujmy na zdraví.
