odolné a krásne bruško - takého sna o veľa.Ale aby to tak, nesmieme byť leniví a robiť špeciálne cvičenia pravidelne.V tomto článku sa budeme hovoriť o tom, ako napumpovať tlače doma, v prípade, že nie je čas na návštevu posilňovne.
Po prvé, premýšľať o tom, pohodlné oblečenie pre tréning.Najlepšie je, ak je niektorý z dresu, keď sa tiahne a nebude nepríjemnosti pri pohybe.Robiť brušné cvičenia iste k jedlu, a ešte lepšie ráno.Vplyv na to, čo swing tlače ráno pred raňajkami, bude oveľa výraznejšie.Ak ste preniesli cvičenie pre žalúdok na ďalšiu dobu, potom prejsť na neho po troch alebo štyroch hodinách po jedle.
ste premýšľali o tom, ako napumpovať tlače ako doma v neprítomnosti trénera?Uistite sa, že robiť cvičenie pred začatím cvičenia.Môže to byť jemný prechádzka, v ktorej, mimochodom, dokonale zahreje všetky svalové skupiny.Ak sa vám nepáči, jogging alebo mimo nepohodlného počasie (dážď, búrky, atď), môžete dodržiavať niekoľko jednoduchých rozcvička.Môžu byť z kategórie školy (pán, tilt, atď.)Hlavná vec, pre nás s vami - pretiahnuť a zahriať naše svaly a kĺby pripraviť načítať, takže sa nemusíte sťažovať na to, že niekde niečo je ťahaný.Takže predtým, než začnete swing tlače, musíte správne, aby sa cvičenie.
Je možné, že v škole neurobil ranné cvičenie, alebo nikdy využiť fitness centrum, alebo možno len nie sú načítané vaše telo cvičenie.V tomto prípade, na otázku "Ako vytvoriť tlače doma?" Pre vás je obzvlášť dôležité.Začnite s najjednoduchšie pohybov, takže vaše telo nie je skúsený preťaženie.Intenzívne štúdium musieť prísť postupne.Takže, k dispozícii na stiahnutie dom.
cvičenia ako prvý .Ľahnite si na zem, nohy ohnuté v kolene (môžete dať niečo pod nohy opraviť pozíciu nôh).Ruky pridať až nad hlavu v "zámku", a plemeno lakte do strany.Telo začína stúpať nahor.S nohami pokrčenými kolenami sa snaží dostať na brade.V prípade, že končatiny sú rovné a pevné, snažte sa zvyšovať v týchto hnutí.
Mnoho diviť, ako rýchlo tlač čerpadlo dom, urobiť veľkú chybu.Chcieť urýchliť proces, ale zvýšenie počtu pohybov každého cviku.Ale na začiatku budete mať dostatok školení a desať opakovaní každého cvičenia na tri sety.V priebehu času, bude počet opakovaní a prístupov postupne zvyšovať.Nezačínajte príliš rýchlo načítať svoje svaly, pretože potrebujú zvyknúť na každodennej záťaži.Len v tomto prípade, nemusíte hádzať ich štúdia do polovice.
Cvičenie Druhá .Zmena polohy pri pohybe tela.Lakte sú, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, rozvedený, a nohy ohnuté.Len počas zdvíhania tela otáča, zatiaľ čo sa snaží dostať lakeť na opačnej koleno.
Cvičenie tretina na podbrušku.To je najlepšie, aby to s pomocou špeciálnych zariadení, sú k dispozícii v dostatočnom množstve vo fitness centre.Ale ako napumpovať tlače doma, v prípade, že nie sú žiadne takéto zariadenie a simulátory?Existuje spôsob, ako - Ľahnite si na zem a opraviť svoje nohy pod stoličky, pohovka, alebo čokoľvek iného.Nohy by mali byť rovné, a ruky - leží pozdĺž trupu.Zdvihnite telo až do uhla 90 °.Po prvé, je to celkom ťažké urobiť, ale nie späť dole, a čoskoro sa vám podarí.Toto cvičenie je dosť pre prvý tréning troch prístupov, z ktorých iba 5-7 cvičenia každý.
cvičenia štvrtý a piaty , lepšie známy pod názvom "nožničiek" a "koleso".Tvorba je ležať na chrbte po dobu jednej minúty, dva prístupy.
6. cvičenie .Stúpa od pozície na zadnej nohe priamo do rohu 90 °.V prípade, že nohy začali "preváži" chudý je proti podlahe.Je to zložitá záležitosť, ale stojí to za to rovnako pracuje na spodných brušných svalov.
počas troch až piatich dní, bude vaše telo dáme vám vedieť, že záťaž stala možné pre neho a on zvyknutý.Od tohto okamihu je možné začať pomaly zvýšiť počet prístupov a komplikovať cvičenia.
