Chytanie kondíciu a rozvíjať svoje telo, nezabudnite na zadnej strane.Ak nechcete posilňovať jej svaly, nakoniec to bude nevyhnutne Neočakávané "hostia" ako bolesť v chrbtici a spodnej časti chrbta.S nevyvinutý a netrénované chrbtom súvisí mnoho chronických ochorení vnútorných orgánov.Takže narovnať ramená a začať, aby sa zapojili do výcviku najdôležitejšia časť tela, ktorá je zodpovedná za naše držanie tela, chôdzu a vzhľadu všeobecne.Krásne držanie tela - záruka zdravia a silný zadný nikdy kaziť náladu bolesti.
Takmer každý cítil bolesť v krku alebo chrbta.Prepätia krčné svaly a pretiahnuť pása poskytujú extrémnu bolesť, obmedzenie práv mobility.Bolesti chrbta je na prvom mieste v zozname sťažností pacientov na terapeutov alebo chirurgov.Z tohto dôvodu, cvičenia pre zadnej časti domu môže byť spôsob, ako z tejto nepríjemnej situácie.V tomto živote je všetko možné, hlavná vec - a chcú len naladiť na dlhé, serióznu prácu.Niektorí ľudia, sa v duchu, a to aj po vážne zranenie vzniknutých z vozíka a začal chodiť po dlhej dobe tvrdo, cez bolesť a nepohodlie, cvičenie pre zadné časti domu.
Najčastejšími problémami s chrbtom dochádza z dôvodu sedavý spôsob života, ešte odvolával sa na ako fyzickej aktivity, nesprávne držanie tela, zlé držanie tela a svalové kontrakcie kvôli nedostatku preťahovanie.Nervové napätie a emócie môžu tiež ovplyvniť chrbát a krk.V priebehu doby, svaly stávajú zahustený z konštantného napätia, a preto sú bolesti.Ak chcete znížiť bolesť a prevencia je potrebné vykonávať cvičenie pre späť domov, pretože to je veľmi pohodlné - môžete sa rozhodnúť, najlepší čas pre vás k praxi.V priebehu doby, svaly sú posilnené a problémy ustupujú.Vykonávanie základných cvičenie pre chrbát, máte oznámenia mesiac prvé zmeny v držaní tela - ramená narovnal a hrbení sa zmizne alebo výrazne znížiť.
nemusí nutne ísť do fitness centra, môžete robiť cvičenia na zadnej časti domu.Kde začať?Pre správne držanie tela je ideálny pre toto cvičenie - ľahnúť si na podlahu, spočíva na predlaktí a prsty.Dôraz je kladený na predlaktí.Panva, brucho, stehná - všetko udržať na váhe rovnobežne k podlahe bez ohýbania dolnej časti chrbta, po prvýkrát - po dobu piatich sekúnd.S rozvojom cvičenie komplikovať to - držať vo vzduchu desiatich sekúnd, potom pätnásť.Tvorba päť sád.Ešte neskôr sa môžeme opäť zvýšiť záťaž, zdvihol nohy na pódiu, každý držal desať sekúnd (v piatich setoch).
Cvičenie získať pružnosť chrbtice: dostať sa na všetkých štyroch na podlahe, opierajúc sa o kolená a ruky.Lakte sú na úrovni ramien, panva rovno.Znížiť ľavý lakeť a pravé koleno, potom vytiahnite nohu a rameno diagonálne.Na každej strane vykonať tri cvičenia.
dobré cvičenie posilňuje svaly sa týči na chrbte.Ako sa môžu vykonať?Veľmi jednoduchý: stáť rovno, podpätky, telocvičné podržte palicu.Na nádychu stúpanie na vaše prsty, zatiaľ čo zdvihol palicu.Potom vykonajte drepy, chrbát rovno, držať "hodiť" dopredu.Ďalšie cvičenia - držať palicu na jeho hrudi, dych - držať hore, výdych - na ramene, dychu - späť na hrudi.A ešte jedna vec - držanie hokejky vodorovne v spodnej časti podlahy.Lezenie na vaše prsty, držať odvolanie.Všetky cvičenia sú vykonávané šesť až osem krát.
Po vyučovaní, najmä ak cvičíte prvýkrát, môžete si vziať relaxačné teplú kúpeľ, masáž alebo sauna tiež ušetrí od ťažká oneskorený nástup bolesti svalov (bolesť svalov), ďalší deň.Doháňa pravidelne, budete robiť vaše telo viac elegantné.Váš nový majestátne postoj opačného pohlavia bude hlavy otáčať.
