Mnohí ľudia chcú mať krásne profilované späť.Pretože potom môžete vyzerať veľmi pôsobivé v každom oblečení a všetkých pórov roka.Šport a vlak späť spôsobí závisť druhých.Ak budeme obracať späť správne, zatiaľ čo ešte nechápem nepríjemnú bolesť.K tomu pripočítajte ešte biceps čerpanej kociek tlače, a vaše atletické telo vytvorený je viazané na štát predmetom všeobecného obdivu.
čerpaná späť.Rozsah cvičenia s činkou
Samozrejme, zadné možno rozšíriť prostredníctvom pravidelných pull-up.Avšak, to je najlepšie, aby posilniť a rozšíriť chrbtové svaly je bar.Odkaz tyč na páse je základný cvičenie pre začiatočníkov.Avšak, nie všetky z nich, aby to zložité, ktorý robí to nie je príliš hmatateľné výsledky.Teraz o cvičenie v detaile.
natiahnuť na zem tak, že hmotnosť tyče sa opierala o natiahnuté ruky.Treba otočiť prácu späť svaly na maximum.Sme obracať späť prevedením náklonu tela ku kolenám.Uhol by mal byť taký, aby na krku môže dosiahnuť hornej tyče je dobré kolená.
Nedvíhajte latku príliš vysoko na výške pŕs.To nie je nutné.Po tom, čo posunúť zaťaženie zozadu na biceps, ale mali by byť čerpaná rotáciu.
No, nebuďte hlupáci svahy.Napätie na dolnej časti chrbta vám môže uškodiť, a budete musieť zabudnúť na tréningu.Okrem toho, v takom trhnutie zapojený dolnej časti chrbta, a to cvičenie neposkytuje.
Existujú jednoduchší variant, než pólu.Môžete to urobiť cvičenie šikmé, používať pár činiek.My obracať späť, poležiačky, oprel prsia na svahu lavičke.Ak sa napríklad, robiť cvičenia postavenie, potom to bude možné, aby sa zabránilo výkyvné telo.Preto klamstvo - účelné.
cvičenie s T pečiatkou
Táto metóda funguje skvele zvýšiť váhu pobyt v ťahu na páse.Ak držiteľ spona zužoval krku pozíciu rúk, potom sa zníži rozsah svalových kontrakcií v chrbte.To pomôže lepšie napĺňať túžbu po páse.Bohužiaľ, v niektorých telocvičniach žiadna taká zariadenia.
Ako rýchlo čerpaná späť simulátory
Každý telocvičňa má niekoľko zvislé jednotiek.Návštevníci obvykle dávajú podielnik na úrovni hrudníka a potom postupne odkloniť telo späť.Ale spôsob, akým budete stavať už v hrúbke, nerozšíri to.
Ďalšie cvičenia, v rovnakom bloku vám umožní zamerať sa na expanziu späť.To je dosť vytiahnuť bloku, uvedenie jeho hlavu.
Sťahovanie odtiahla
ťahanie - čerpací výkon späť množstvom opakovaných stúpanie na lište na ruky.V závislosti na polohe na priečnom nosníku, môže byť čerpaná rôzne svalové skupiny.Ak sa snažíte dobehnúť "nad hlavou", odkazovať sa na zadnej časti hlavy vodorovný pruh, potom nakoniec rozširuje hornej časti chrbta.Ale táto metóda nie je jednoduché použitie, a to najmä pre začiatočníkov.Typicky, väčšina sa začínajú doháňať s prsiami, a tým rozširuje rozsah pohybu tela.
V ideálnom prípade sa môžete naučiť robiť 10 opakovaní 4 krát.Ale to je posilnený pri tréningu.Pre tých, ktorí sú utiahnuté s napätím 1-3 časov, to sa odporúča utiahnuť protizávažím.V telocvičniach nezávisle nastaviť zaťaženie protizávažiami, zvýšenie či zníženie hmotnosti.Záťaž je teda vypočítaná z rozdielu medzi hmotnosťou svoje telo a protizávažie.Avšak, plná sprísnenie žiadna náhrada.Vzhľadom k tomu, v tomto prípade je telo nie je stále na bare, a vzostupu posilnenej stojana nosného telesa.A nie každý telocvičňa je tu možnosť vykonávať tieto cvičenia.
Tak, od vyššie uvedených postupov, môžete si vybrať najvhodnejší na posilnenie chrbtových svalov.
