Dnes existuje mnoho techník, ktoré podrobne popísať, ako sa pumpovať prsné svaly.Začnite stojaci s najjednoduchších základných systémov, ktoré budú postupne integrovať do rytmu práce a získajú potrebné svalovej hmoty prejsť na zložitejšie cvičenia a pracovať s váhami.
tradičné základný balíček, ktorý opisuje, ako na čerpanie svaly hrudníka, zahŕňa päť cvičení.Tieto cviky sú: push-up na loptu, bench press na svahu lavičke, elektroinštalácie, alebo činka lavice ľahu chov naklonili, kľučky na podporu asymetrické.Stojí za zmienku, že každý cvičenie sa skladá zo štyroch prístupov pre skúsených športovcov a dva prístupy pre začiatočníkov.Počet opakovaní pre každú nastaviť až pätnásťkrát.Taký počet opakovaní bude PECS úľavu.
Existuje mnoho systémov cvičenia pre tých, ktorí sa zaujímajú o tom, ako čerpať prsné svaly push-up, pomocou činky, činky použitie.Napriek skutočnosti, že všetky tieto cvičenia sa podstatne líši amplitúdy pohybu na dopady na svalu a mnoho ďalších parametrov, majú mnoho podobností.Okrem toho, že sú zamerané na vývoj prsných svalov, pričom každý z nich vyžadujú maximálnu amplitúdu, ktorá je, ak budeme hojdať na barov triceps, potom k jeho nákladu, je možné, aby šiel do pravého uhla, s prsníka opak, by mali byť sag hlboko upzastaviť.Podobne v bench press, vypracovaním prsníka je nutné sa vysporiadať s barom, je dôležité držať projektil na mieste kontakte po dobu dvoch sekúnd.Pomocou kľuky na vysokom podstavci situácia je rovnaká, priehyb by mala byť menšia, než je úroveň kefy na nosiči.
Ak sa spýtate skúsený atlét, ako čerpadlá prsný sval, potom iste to bude odporúčame začať s warm-up prístupov v každom cvičení, potom to dva základné prístupy v dokončení jedného prístupu na maximálny možný počet opakovaní.
keď športovec hojdačka tlače, začnú sa starať o absolvovaní otázku, ako k čerpaniu obliques.Krvácanie túto svalovú skupinu má za cieľ zdôrazniť a vyzdvihnúť v páse, rovnako ako k posilneniu tlače.
začať vypracovanie obliques tiež stánky so základnými cvikmi.V nadväznosti na správnu techniku, aby mohli začať, je, aby zostali ležať na podlahe a ohnúť nohy v kolennom kĺbe.Potom musíte zapnúť ju na bok, takže jeho koleno dotkol podlahy.Akonáhle sa tak stane, musíte mať jednu ruku za hlavu, a druhý, aby na bok.Ďalej je potrebné, aby ľahký dych, zadržte dych, natiahnuť obliques a pokúsiť sa preložte napoly, a vodiace hlava a ramená by mala byť priamo vpred a nahor.Po rameno, na ktorom ste sa na východiskovú pozíciu, začne stúpať nad podlahou o dva centimetre, musíte výdych a vrátiť sa do východiskovej polohy.Po dokončení všetkých plánovaných opakovaní na jednej strane je potrebné sa obrátiť na druhú stranu, a vykonávajú rovnakú cvičenia.Je dôležité, aby po celú dobu cvičenia boky sú otočené o 90 stupňov vzhľadom k telu.
Ako pumpovať chrbtové svaly?Táto otázka je vznesená mnoho pučiace športovcov.U týchto svalov nie je o nič lepší výkon, než mŕtvy ťah.To umožňuje zahustenie svalov hornej zadnej tyč.Je veľmi dôležité, aby ťah zvyšuje chrbtové svaly.Do spodnej časti kolóny mŕtvy ťah - efektívneho cvičenia, ktoré pomáha zapečatiť sval skupiny.
, aby sa čerpadlo späť, stojí za to cvičenie a axiálne tyče v oblasti brucha.Toto cvičenie sa vykonáva vo svahu, úzke a stredné priľnavosť, ktorá umožňuje vynútiť zaťaženie niektoré skupiny chrbtových svalov.Hlavným cieľom cvičenia je ďalšia zaťaženie na lat, kosodĺžnikov a trapezius svaly chrbta.
