kvalitatívne do práce latissimus dorsi je ťažké, pretože veľké svaly vyžaduje prácu s veľkými váhami.
Rovnako ako všetky ostatné druhy cvičenia na rozvoj svalov, chrbta cvičenie sa vykonáva v komplexe.Všeobecne platí, že prax skupiny v kombinácii s rozvojom prsných svalov.
Urobte si čas na to cvičenie na dennej báze, bude účinnosť tohto tréningu nezvýši.Frekvencia tréningu - dvakrát týždenne.Svaly potrebujú oddýchnuť a zotaviť sa.
Všimnite si, že všetky cviky s činkami traumatické, takže je potrebné vykonávať presne v súlade s odporúčaniami.
Nezabudnite na warm-up pred cvičením a strečing pre jej ukončenie.
Ak je váš problém je nielen posilňuje, ale aj budovať svalovú hmotu, dodržiavať zásady výživy.Pred začiatkom tréningu - časti sacharidov.Oni povzbudiť vás, a vy budete môcť efektívnejšie trénovať.Na konci zamestnanie - časti proteínu.
Počas cvičenia nezabudnite na správne dýchanie.Vydýchnite pripadá na prvú fázu pohybu, dychu - pre druhú.Postupujte prestávky medzi sety na jednu minútu medzi cvičeniami dve až tri minúty.Všimnite si, že všeobecné odporúčania o tom, ako stiahnuť Latissimus Dorsi, nijako nelíši od ostatných tipy na silový tréning.
hlavné základné cvičenia, ktoré sa podieľajú na realizácii latissimus dorsi - je mŕtvy ťah v simulátore, strceny tyč vo svahu do žalúdka, pull-up s činkami na lavičke.Navyše môžete odporučiť ťahať a push-up.
Ako stavať latissimus Dorsi, práca s činkami
Pripomeňme, že činky sa nazývajú činky a činky.Kulturisti, nie bez dôvodu, verí, že cvičenie s činkami účinnejšie než tie, ktoré fungujú na simulátore.
tyč.Vrazil do svahu
Pri vykonávaní tohto cvičenia sú využívané latissimus Dorsi, kosodĺžnik a horné a dolné lichobežník.
Spočiatku, nohy sú rameno-šírka od seba, kolená mierne ohnuté.Nohy sú vzájomne rovnobežné.
uchopením horné madlo tak, aby vzdialenosť medzi dlaňami bola o niečo väčšia, než šírka ramien.Na rovných ruky, zdvihnite úsilie činka telo.
trup nakláňal mierne dopredu, zdvihnite bradu a oblúkové dolnej časti chrbta.Pomaly vytiahnite tyč smerom k stredu brucha, a je tiež pomaly narovnať ruky, zníženie na brvno.Nerieďte lakte do strán.V opačnom prípade, operácia zapnutia svalov ruky.Aktivácia len chrbát a ramená pocit, pohybujúcich sa lopatiek.
Počas cvičenia trupu, hlavy a nohy zostávajú v pokoji.Čím väčšia je amplitúda, tým vyššia je účinnosť cvičenia.Snažte sa, aby vaše lakte na koncový bod pre výstup zo zadnej čiary.
činky.Link-up na hrazde
oprieť o lavice noha skrčená tak, aby sa dolná časť nohy ležiace na lavičke, a stehná je kolmá k nej.Bez ohýbania paže, opierajúc sa o okraj lavičky.Pravá noha je na poschodí.Telo sa nakláňa na pozíciu "paralelne k lavičke."Držte chrbát rovno počas cvičenia.V ľavej ruke sa činka priľnavosť dlaňou dovnútra a pomaly zdvihnite ju k opasku.Snažte sa udržať prst pritlačenou k telu na hornej paži mierne stúpa nad líniou chrbta.Telo zostáva v pokoji po celú dobu cvičenia, s hlavou zdvihnutou.Zamerajte sa na svaly chrbta, snažte sa používať ruky.
ťahanie na tyče
Jeden populárny cvičenie odporúčaných pre štúdium latissimus je normálne sprísnenie.Cvičenie sa vykonáva široký úchop.Sme vypracované do brady baru.
Stretch pre chrbtové svaly
stál rovno, zdvihnite ruky hore a pripojte ich na hrad.Pretiahnuť nahor po celom tele, bez toho, aby nohu z podlahy.
Ďalšou možnosťou stuhami - švédsky múr.Kríž nohy, držať obe ruky na bare, jaskyňu v celom tele.V tejto polohe, sa na chvíľu zastaviť.Opakujte priblíži iný.
Nezabudnite tiež, že Výcvikový program musí byť zmenený každé dva mesiace.Alternatívne prácu s veľkou a malou hmotnosťou, počet súborov a opakovaní, aby sa svaly nemajú čas prispôsobiť sa monotónna cvičenia.
