Každý, kto zapojených do športu, venovať dostatočnú pozornosť k nohám, rúk, tlače a tak ďalej, postupne prácu cez každej skupiny svalov.Doháňajú na kondíciu, nezabudnite na krku, pretože jej svaly tiež potrebovať rozvíjať a cvičenia.Je nutné robiť špeciálne cvičenia pre krčné svaly, aby harmonický vzhľad a cítiť sa skvele.To môže dať vek krku, ktorá je zvlášť frustrujúce, spravodlivé polovicu ľudstva.Ak nechcete starať sa o ňu a ani cvičiť, stane sa ochabnutý a nič než sklamanie neprinesie majiteľa.
Veľa cvičenia pre krk a krčnej chrbtice sú zamerané na strečing, kvôli tomuto krk stane flexibilné.Podobné cvičenie pre svaly krku pomáha zmierniť napätie a stuhnutosť, obzvlášť užitočné, aby tak urobili pracovníkmi úradu, vedie pasívne životný štýl a ľudia, ktorí trávia veľa času na PC.Aby nedošlo k úrazu, všetky cvičenia, ktoré majú byť vykonané pokojne a opatrne, bez trhne a úsilia.
ako ženy, tak muži priblíži nasledujúce cvičenia pre svaly krku (nezabudnite, že v počiatočnej pozícii vedúceho by mal byť vždy rovný) - Prvý tréning.Cvičenie teplej-up sú vykonávané 4 krát.
- hlava sa naklonila doľava, dolná čeľusť je tiež v tomto prípade vedie doľava, vracia do východiskovej polohy.Má rovnaké, ale teraz hneď.
- hlava nakláňa dopredu - do východiskovej pozície - späť.
- otočná hlava nakláňať dopredu - pravé rameno;- Tilt späť - na ľavom ramene.Vrátili sme sa do východiskovej polohy, a urobiť to isté, ale na ľavej strane.
Takže ste sa zahreje, teraz je čas použiť cvičenie na posilnenie svalov na krku.
- Ľahnite si na brucho, a to bude náš východiskovú pozíciu.Relaxovať úplne.Ruky si tak - pozdĺž tela, dlaňami nahor.Brada by mala byť v rovine s trupom.Pomaly otočiť hlavu doprava, snažil sa dotýkať podlahy s jeho ľavom uchu, späť do svojej pôvodnej polohy.Potom sa otočí podobným spôsobom vľavo, len sa snaží dostať podlahové pravé ucho.Opakujte 10 krát, v priebehu času, zvyšujú zaťaženie.
- Východisková poloha - posedenie.Ohýbanie krk čo najviac upútať prsníka bradu a jemne zaklonil hlavu a snažil sa vyzerať čo najviac.Nakrúcal expiračná, inšpiračné - pookrial.Všetky vykonaná veľmi hladko, až 10 krát.
- Fingers stlačiť päsť a vytiahnite ich pred pri krku, ktorý kombinuje obe päste.Snažíme sa spoliehať na brade a tlačil tvrdo na svoje ruky, ktoré majú silný odpor nakláňaním hlavu dopredu.Do tohto cvičenia po dobu desiatich sekúnd trikrát.V priebehu doby, zvýšiť počet opakovaní sa pätnásťkrát.
- východiskovej pozície sedenia.Robiť intenzívne otáčanie hlavy na stranu.Začnite pomaly, postupne zrýchľuje.Iba 25 otáčok.Toto cvičenie pôsobí proti stagnáciu v stavcoch.
- vo vodorovnej rovine, ak klyuem obilie, ako vták.Vykonávame veľmi pomaly a opatrne, inak hrozí nebezpečenstvo zvierania hrdla maternice nervy.
- sedieť a tkáčske stavy vo vzduchu všetky čísla od 1 do 9. Tieto cvičenia pre svaly krku sa tiahne ju dokonale, takže väzy sú oveľa pružnejšie a flexibilnejšie krku.
vývoji na krk, je potrebné vykonať a cvičenia pre svaly ramenného pletenca.Postavte sa rovno, nohy umiestnené na šírku ramien, ľahko ohýbanie kolená.Na úrovni hrudníka k zníženiu ruku, zavrel predlaktie.Dvíha a znižuje ruky zopäté pred sebou 10 krát.Vyzdvihnutie v poslednej dobe, bolo odložené na najvyššom bode po dobu 8 sekúnd.Celkom 2 prístup.Ďalej sa šíri ruky do strán, ohýbanie v lakťoch.My zdvíhanie a spúšťanie ramena.Môžu byť odklonené späť k bočnému ramenu, a späť do východiskovej polohy.Tiež, 10 opakovaní v 2 sadách.V priebehu doby, zvýši počet prístupov do troch.
Za mesiac si všimnete výsledky cvičenia.Vlak a posilniť krk pomáha eliminovať bolesti hlavy, existuje veľa lodí a nervových zakončení, takže pravidelné cvičenie rutinné cervikálny oblasť eliminovať ložiská soli, stuhnutosť a stagnáciu v tkanivách.
