Mnohí mladí atléti chcú rýchlo vybudovať určité množstvo svalovej hmoty.Povedané, je to jeden z dvoch hlavných cieľov triedy atletického.Druhým účelom je poskytnúť úľavu tejto hmotnosti.Dnes existuje mnoho techník, ktoré podrobne opísať, ako budovať svalovú hmotu.
Ako budovať svalovú hmotu, celkom
Napríklad, to pomáha pochopiť, jeden z nich.Môže sa to zdať divné, ale ľudia s nižšími skóre majú výhodu oproti všetkým ostatným.Ide o to, že sa bude musieť konať s ich hmotnosti, a táto hmotnosť je prijateľné, zvlášť vykonávať nováčikov.V prípade, že cvičenie bude ťažký, telo sa automaticky aktivovať režim ochrany a obnovy by mali byť rýchlejšie.Aby bola zaistená vysoká intenzita školení v štúdiu tejto metódy je k dispozícii polovicu tela v jednom dni.Skúsenosti ukazujú, že takýto systém prináša lepšie výsledky, pokiaľ ide o sade hmoty než tréningu každý sval.
Aby sme pochopili, ako sa budovať svalovú hmotu podľa tejto metódy, je vyskúšať v praxi.Taký rozkol možno vykonať iba za tri dni v týždenníku cykle.Na prvý deň, keď prišiel na hornej časti tela, druhý deň, v tomto poradí, je kladený dôraz na nohách, a tretí je zameraný výhradne na odpočinok a zotavenie.Potom sa všetko sa opakuje.Konkrétne presun na svalových skupín, v prvý deň deltový sval švihu alebo visutej hrazde, potom veľkých prsných svalov, chrbtových svalov a svalov paže, biceps a triceps.
Cieľom tohto vzdelávacieho programu je vytvoriť efekt šoku do tela a tým prinútiť ju, aby zahŕňala všetky ustanovenia pre obnovu.Teraz je potrebné rozoberať jednotlivé cvičenia a detailne odpovedať na otázku, ako budovať svalovú hmotu.Na prvý deň, kedy je nutné vykonať push-up zahriať svaly, trvanie každého priblížiť nie menej ako 5 sekúnd.Kľučky stojí za to robiť od podlahy v dvoch prístupov asi 6-10 krát.Potom vykonajte zvislé push-up, ktoré sa vykonávajú v stoji na rukách hore nohami, 3 sady 6 krát.To posilňuje trapezius svaly.Po vykonaní push-up medzi podperami 3 sady, predvádzanie 10-12 opakovaní.To umožňuje maximálnu prísť na hrudných svalov.V najnižšom bode stojí za to zostať po dobu 2 sekúnd pre každý opakovanie.Akonáhle je zložité je urobiť push-up presunúť na vytiahnuť na bare drží široký úchop.Je nutné sa dotýkať brvno hrudník, je potrebné 3 sady, 8-10 opakovaní každého.Toto cvičenie prispeje k rozvoju Latissimus Dorsi.Po to vykonať dotiahnutí zadné triceps push-up, ktoré budete musieť oprieť ruky na stole, musí človek tešiť, bude za lavicu máte po ruke ohýbať v lakťoch tak ďaleko, ramenného kĺbu, 3 sady 6-8 opakovaní.Po dokončení týchto push-up, budete musieť ísť do baru a dohnať reverznej rukoväť, 3 túra 8-10 opakovaní.
Ako budovať svalovú hmotu nohy, rozprávať cvičenia na druhý deň.Začína bežiaci zahriať po dobu 15 minút, potom sa vykonáva squats o hmotnosti vám vyhovuje pre 6-8 sád, z ktorých každá 10-12 krát.Potom, dokončuje stehenné svaly ohnutím kolena, ležal na bruchu, 3 sady 8-10 opakovaniach.Ukončí štúdium cyklu lýtkového svalu, ktorý musíte vyliezť pomaly na špičky a ustúpiť, a tak 3 série, 10-12 opakovaní vôbec.
Ako rýchlo budovať svalovú
Veľmi často sa stáva, táto otázka vyvstáva.Pre vyriešenie tohto problému taktiež ponúka mnoho metód, ale nebuď taký naivný, pretože svaly nie sú rastú ako huby po daždi.Sada svalovej hmoty - systematický proces, a že to bol realizovaný podľa plánu, je nutné držať sa plánu aktivít, rekreácie, konkrétne diétu.Ak chcete urýchliť vytáčanie objem svalov je potrebné venovať viac pozornosti vzdelávaniu veľké svaly.To znamená, že squaty v 4 prístupe, s 8-10 opakovaní v každom režime v polohe na bruchu v hovore 3, 6-8 opakovaní na každom mŕtvy ťah až 4 návštevy každých 8 opakovaní sa musí nutne zapadať do harmonogramu svojich tried,To sa bude vyvíjať bedra, hrudníka a chrbta.Veľké svaly rastú rýchlejšie, a tým utiahnutie pre také skupiny svalov, ako sú napríklad biceps a triceps rúk.
Ako zvýšiť objem svalovej hmoty
Ak sa chcete dozvedieť, ako budovať svalovú hmotu, musíte sa riadiť nasledujúcimi pravidlami: vykonávanie výcviku s maximom pre samotné hmotnosti, vyberte tá cvičenia a supersety, ktoré zahŕňajú prácu veľkých skupín svalov,trénovať s rastúcim zaťažením, prepnúť na špeciálne potraviny, ktoré podporuje rast svalovej hmoty, dostatok odpočinku, aby plne zotaviť množstvo času.
