Zvyčajne, keď sa rozhodneme zmeniť stravu, cvičenie režim, sme schopní to pozorovať.Ale nie v stenách kancelárie.Pracovná doba je, ako to bolo vymazané z nášho projektu s názvom "zdravý životný štýl".Navrhujeme použiť a prevádzková doba pre dobro ich zdravie a krásnu postavu.
a za to, že je potrebné v prvom rade, aby sa uistil, že pokiaľ ide o sedavé práce, jazyk astronautov, "všetky systémy pracujú správne."Takže sme sa spáliť kalórie a zvýšiť metabolizmus ... v kancelárii.
Pravidlo jedného.Často sa prebudiť. Budete sa smiať, ale vedci odhadujú, koľko kalórií spálime, keď sme si sadnúť a vstať.Verte tomu alebo nie, ale je to asi 36 kalórií za priemerný pracovný deň.A ak si zvýšiť počet rastie?Takže musíme využiť každú príležitosť, aby vstať a chodiť, aj pri veľmi vysokej pracovné zaťaženie.A pre dobré trávenie je potreba vstať aspoň 5-10 minút v každej hodine.
druhé pravidlo.Použite princípov pasívneho cvičenia. Samozrejme, viete, že môžete mať svaly tónovaný, stojí v rade, alebo sedí v prevádzke.Je to dosť rázne napätá a uvoľniť svaly zadku a brucha.Prečo to robiť v práci?Je vlaky nielen svaly, ale aj dokonale podporuje látkovú výmenu.Obzvlášť ako sú časté cvičenia, časté brušné návratu.Avšak ihneď po tomto cvičení môžu vyzerať nutkanie čreva, takže buďte pripravení.A cvičenie pre zadku, lýtok, stehien a dokonca aj vaginálne svaly môžu 8 opakovaní, niekoľkokrát počas pracovného dňa.
spravidla tri.Snack - podľa plánu. plánu dva občerstvenie počas dňa.Nikdy držať jedlo na pracovnej ploche, ani jeden dúšok nekontrolované pitie jogurtu nemusí byť tak užitočné, ako to vyzerá, keď nie je vykonaná včas.Navyše, počas dňa si môžete naozaj jesť veľa, ak ste stále vidieť pred orechov a cookies.Snack vždy v určitom čase, to pomôže metabolizmus.Päť minút chôdze na desiatu, potom si obed.Je to lepšie, keď budete jesť, sústrediť len na jedlo, si nemyslím, že o prácu, nieto pokračovať v práci.V opačnom prípade budete len dostať bezmyšlienkovite kalórií, namiesto počúvania vašich telesných pocitov.
Pravidlo štyri.Menej stresu. Samozrejme, je to najťažšie pravidlom.Zvlášť ak máte radi svoju prácu a chorých pre ňu z celého srdca.Ale počúvaj mojej argumentácie.Keď telo je v strese, metabolizmus sa spomaľuje a tela bunky začnú stavať v páse a brucha.Nie, nepotrebujeme to!Potom urobíme veľmi jednoduché cvičenie.Jednoducho cítil, že to začne byť nervózny, vziať oddychový čas na pár minút.V tejto dobe, trvať niekoľko hlbokých nádychov, narovnajte chrbát, aby sa hladké otáčanie krku.
Pravidlo päť.Ľadovej vody. Pitná voda ľad - je nielen skvelý spôsob, ako zostať hydratované, ale tiež dať skutočný impulz váš metabolizmus.Okrem toho, ľadová voda vám pomôže spáliť ďalších 100 kalórií za hodinu.A to aj napriek tomu, že ste sedieť a pokračovať v práci.Dobrý trik?
Pravidlo šesť.Použite ľavú ruku. Urobte si čas sa smiať.Pozrite sa sami, ako často budete používať ľavú ruku, aby sa niečo, priniesť, písať?Samozrejme, ak si nie ste ľavák.Jazda na bicykli rovnakou mierou obe strany jeho tela, konajúce symetricky, môžete zlepšiť metabolizmus, všetky procesy vnútri toku tela plynulejšie a nie je stagnácia.Takže nabudúce dať tanier s hrozno na jeho ľavej strane, a vziať s ľavou rukou. Pravidlo siedmy.Staňte sa vegetariánom. Nie, nebudeme podporovať vás zmeniť svoje presvedčenie.S najväčšou pravdepodobnosťou, v dome nájdete manžela, ktorý miluje mäso, a syn miluje salámu v dopoludňajších hodinách.Za týchto podmienok je ťažké proti rodinu.Ale v tej dobe, môžete sa stať vegetariánom.Nemôžete prísny, takže mliečne pozornosť.Myslíte, že nie naedites zeleninu?Márne!Najlepší Energetiky (produkty, ktorých sa saturovať v púhych kalórií, ale aj energie, takže nevyhnutné najmä v strede dňa) - to je orechy, citrusové ovocie a zeleniny s vláknom, chlieb z pšeničnej múky.
Skúste týchto pravidiel.A ak viete niečo iného, ktorý vám pomôže, aby vypadnúť z pravidiel zdravého životného štýlu v kancelárii, potom napísať do komentárov.To je zaujímavé!
Články Zdroj: mycharm.ru
