Otázka, ako stavať tlačovú domácu starostlivosť je teraz väčšina žien po celom svete.Zatiaľ čo niektorí spomínajú na médiá len s nástupom jarných a letných dní, riadne starať o brušných svalov v priebehu celého roka.
Áno, niektorí ľudia sú od prírody postavy nemusíte robiť každý deň veľa rôznych cvičení - ich bruško a tak chutné.Avšak, to je ťažké povedať, ako dlho bude také šťastie.Lepšie chrániť pred nečakanými sklamanie a každý deň venovať pozornosť tejto citlivej a ženskej časti nášho tela.
Pre všetky úsilie, ktoré ste do zlepšenia jeho tela boli oveľa produktívnejší, môžete ísť dvoma spôsobmi:
- neobmedzujú sa pri moci, a to 6-7 krát týždenne;
- v súlade s svetlo diéta (správna strava), a to 2-3 krát týždenne.S najväčšou pravdepodobnosťou, ste uhádli, že najlepší spôsob, ako by stále bola druhá.Nikto hovorí o tom, že všetci by mali prestať konzumovať jedlo - to nie je vážne, a prináša len škodu na telo.Naučte sa základy správnej výživy, snaží oddeliť potraviny alebo strava je naozaj jednoduché.
jedným diéta sama o sebe len zriedka pomôcť (aj keď niektoré z tuku a nechať - koža sa stáva ochabnuté a škaredý).Na internete zaslali veľa videí o tom, ako napumpovať tlač doma.Len si zvyknúť na myšlienku, že dom rýchlo napumpovať stlačte - je nereálne.Budeme musieť tvrdo pracovať, ale oni sú stojí za extra náhradné moment vynaložiť na športové, skôr než sedieť na stoličke pri počítači.
najúčinnejšie cvičenie v otázke švihu tlači, sú krútenie (na podlahe alebo státie), zvyšovanie nohy rovno na podlahe v polohe na chrbte, a zdvíhanie tela z polohy v ľahu na chrbte.
Pamätajte si, že, ako sa zbaviť brušný tuk je najviac často ľahšie povie, ako urobí reliéfna tlač, ktorý je prepustený každý sval, každý kocky.Ale spaľovanie tukov by malo byť prvý cieľ, pretože všetky svalov - vrstvou nenávideného nadváhy.
nezabudnite zahrnúť do svojho jedálnička rôznych zeleninových šalátov - sú dokonale stráviteľné a uspokojiť hlad.Ako náplň použite Surový rastlinný olej, nízkotučné kyslou smotanou alebo jogurt.Jedzte viac bielkovín: syr, varené vajcia (proteín len lepšie), jogurt.Namiesto toho, tučné mäso zvyknúť na ryby dusené kuracie prsíčka.Cook bez soli - takže prebytočnú vodu nebudú pretrvávať v tele.Na otázku, ako napumpovať tlače doma, odborníci dôrazne odporúčame postupovať podľa sacharidov vo vašej strave: cestoviny, cereálie, dokonca aj banány - nadmiera to môže viesť k odporu.
Mnoho ľudí sa teraz radia o tom, ako napumpovať tlače doma, ale nie všetky cvičenia budú užitočné a žalovateľné pre vás.Ale teraz venovať pozornosť pár naozaj užitočné cvičenie:
1. Horný stlačte.Ľahnite si na podlahe na chrbte, podrepe, ruky za hlavou, lakte rozviedli.Effort brušné svaly, zdvihnite ramená a hornej časti chrbta z podlahy.Potom sa vráťte do východiskovej polohy (pomalé).Robiť toľko opakovaní, ako môžete - a ani trochu.
2. Celá brušnej steny.To bude vyžadovať vodorovný pruh (ktorý, samozrejme, môže byť inštalovaný doma).Pevné visieť na tom, pokrčte kolená a zdvihnite nohy toľkokrát, koľkokrát, ako môžete.Upozorňujeme, že ak toto cvičenie dvoma spôsobmi, hojdačka a šikmé.
3. Spodný tlač.Ľahnite si na zem na chrbát a pomaly zdvihnite nohy do zvislej polohy.Korunované úspechom a pokúšal sa držať nohy, napríklad na 40 stupňov - 10-15 sekúnd.Budete sa cítiť, ako napätá vaše abs.
Ak ste nikdy rád športových cvičení, potom ako začnete tréning, mali by ste vidieť niekoľko inštruktážne videá o tom, ako napumpovať tlač doma.Takže budete poznať názor odborníkov, naučiť sa hojdať správne a v lehote tlače začne mať nový pohľad na vaše telo.
