rozhodovaní o tom, ako rýchlo sa napumpovať tlač, dávajte pozor na dennej spotreby potravín, pretože to, čo sme si v kuchyni závisí od účinnosti energetických cvičení.Budeme musieť vzdať oleje obsahujúce veľké množstvo tuku, spotrebu sladké a vyprážané potraviny, alkoholické nápoje.Namiesto toho, aby nezdravé potraviny naplniť chladničku by mali byť zdravé jedlo - zeleninu, chudé mäso, ovocie, orechy, hnedá ryža.Pamätajte si, že bez zvýšenia množstva tekutiny v strave všetkých odporúčaní, ako rýchlo napumpovať tlače, nemusíte pomoct.
hlavné odporúčania : Tipy na to, ako rýchlo napumpovať tlače dievča začína s výberom optimálny čas na cvičenie, ako zložité pohyby pre štíhly pás, je žiaduce vykonať len v dopoludňajších hodinách, a vždy - pred jedlom.Zapojiť kývanie tlač by mal byť aspoň o desať minút denne, ale pre účinnosť a produkciu "kocky", je dôležité, ani tak trvania zamestnania, ako mierne pálenie v brušné svaly.Ak urobíte všetky odporúčania, ako rýchlo napumpovať tlače, do šiestich mesiacov, a vyhľadávaný "kocky" nechcete zobrazovať, potom sa váš program nájsť krásu neúčinné.Okrem prípravy, je nutné, aby schudnúť pomocou diéty a dodržiavanie prísnych radu odborníkov na výživu.
Zásady hojdačka tlačovej : Odpoveď na otázku, ako rýchlo napumpovať tlač, je správne vykonávanie všetkých príslušných cvičení.Ak chcete vlak je potrebné stlačiť v kruhovom vzore, vykonáva množstvo cvičení, jeden po druhom, a nenechávať pre seba žiadnu pauzu chytiť dych.Cvičenia by mala zahŕňať nielen brušné svaly a chrbtové svaly, ktoré je možné považovať ako antagonisti.
tréningový program : Odporúča sa ako rýchlo napumpovať tlače doma, zahŕňa rozvoj najvhodnejší pre vaše telesné cvičenie programu, pretože doma nebudete mať taký počet trénerov a športového vybavenia, vo fitness centre.Musíme sa dostať hustý rohož do praxe, v opačnom prípade môže dôjsť k veľmi nepríjemnú bolesť v oblasti chrbtice alebo iného poškodenia chrbta.
Najprv musíte ľahnúť na podložke s jeho chrbtom, a jeho hlava a nohy vznesené mierne nad vodorovnú plochu podlahy, a ruky by mal byť pri prsníku v prečiarknutého spôsobom.Počas cvičenia, najprv pokrčte kolená, keď zdvihol hlavu a združuje najviac kolená s hlavou, a potom mať štartovaciu pozíciu.Avšak, v týchto cvičení zadnej časti podlahy nesmie prísť off, alebo hojdací tlače nebude účinná.
Po desiatich opakovaní týchto pohybov už pokračovať na ďalšie cvičenia o rozšírenie chrbta, ale v tomto cvičení budete musieť pevne opraviť nohy.Je to dosť, aby strčiť nohy pod pohovku alebo posteľ, postarať sa o mäkké a husté tesnenie medzi stopom a nohy, ale najužitočnejší pomoc partnera, ktorý bude držať nohu v priebehu švihu tlači.Ležiace na bruchu je žiaduce, držia sa za ruky s blokovacou prstami za hlavou, rovnako ako je to možné v priebehu cvičenia narovnal ramená a ovisnuté späť.
Ďalším účinným s hojdačka tlačovej cvičením stáva krútenie, a pre jeho realizáciu je potrebné vziať do vodorovnej polohy, ležiace na podlahe tak, že telo je umiestnená vodorovne gauč alebo pohovka.Nastavenie spodnú nohu na gauči, sa snaží vytiahnuť kolená k hlave a ostré rytmické pohyby, takže pracovať brušné svaly a snažil sa stočiť ako mäkké podložke.
