krása ľudského tela oslávený od čias starovekého Grécka.Pokiaľ ide o muža, sila a obratnosť vždy vyvolával rešpekt pre osobu fyzicky silný muž bol vždy v dopyte.To je dôvod, prečo otázka, ako je stále aktuálna ručná pumpa v domácnosti, a zdá sa, že veľa ľudí bude vždy dať toľko pozornosti.
K posilneniu svalov v náručí a okolo ramenného pletenca, existuje veľa cvičenia, ale predtým, než začnete na ich vykonávanie, mala by byť povinná zoznámiť s všeobecnou teóriou telesnej kultúry, ako aj pochopiť samotný princíp zvyšovania telesnej hmotnosti.Všetky cvičenia sú klasifikované podľa závažnosti, v závislosti na procese posilňovania svalov, rovnako ako postup ich realizácie.K dispozícii je špeciálny systém, zameraný na odolnosť, rovnako ako iné, ako v dôsledku čoho dochádza k rýchlemu zvýšeniu svalovej hmoty.V každom prípade, i-navrhnuté set cvičenie posilňuje ľudské zdravie a ruky sú dostatočne silné.
Dnes, tam je veľa športových klubov a fitnes centier, ale niektorí dávajú prednosť štúdiu doma.To je dôvod, prečo je dôležité, aby títo ľudia vedieť, ako napumpovať ruky doma, tak rýchlo, ako je to možné, a že potrebuje.
Tak, všeobecne, všetky cvičenia na rozvoj rúk sú rozdelené do obyčajný, ktoré sú vykonávané bez závažia, rovnako ako tie, ktoré sú vykonávané s použitím vybavenie telocvične, činky, závažia a barov.Najprv hral rozcvička zahriať svaly a flexibilitu.To je veľmi dôležitá fáza prípravy, ktorá musí byť v súlade s poriadkom cvičenie: prvý teplý-up štetce, potom predlaktie, ramená a potom seba.Za to, že môžete pokračovať na základné cvičenie pre rozvoj sily.
základné výkon zariadenia doma pre rozvoj svalov ruky je barbells, činky a expander.Okrem toho je treba tiež pripomenúť, že veľmi účinné cvičenia, ako push-up (v vedeckým spôsobom - bench press), rovnako ako ťahanie sa na bare.Napriek tomu, že tieto cvičenia sú všetci dobre poznáme, tam sú niektoré rysy ich výkonnosti, ako v dôsledku čoho je možné vyvinúť určité svalové skupiny.
v prípade push-up Ruky sú umiestnené veľmi dobre, keď sa cvičenie posilňuje chrbtové svaly.V prípade, že ramená sú blízko pri sebe, že prsné svaly sú vycvičení.Napumpovať ruku s väčšou účinnosťou, treba najprv vytvoriť sadu cvičenia v súlade s hlavnými zásadami: postupný zaťaženie na každú svalovú skupinu skupiny ruky a ramenného pletenca.Ak chcete znížiť mieru únavy všetky cvičenia by mali byť usporiadané v takom slede, ktorý zahŕňal medzi manipuláciu cvičenia.
Tak, ako napumpovať ruky doma, tak, aby sa maximalizoval budovať svalovú.Ak to chcete v cvičení na čerpacích biceps a triceps aplikovať nasledujúce zásady: aby sa maximálna váhu a robiť cvičenia malé množstvo času (6-8).S takým zaťažením poskytuje rýchly rast svalovej hmoty.Je dôležité určiť správnu diétu, ktorá musí byť nutne obsahovať proteíny a proteínové potraviny.
V prípade, že osoba pred úlohou zvýšiť vytrvalosť, a on si myslí, že o tom, ako vychovávať svoje ruky, mal by zvoliť nasledujúce zásady: zaťaženie na rukách nesmie byť príliš veľký, ale každý cvičenie by malo byť vykonané na 2025 krát.
Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné pripomenúť, že nie všetky priamo závislé na samotných cvičenie.Základom celého procesu by sa mal klásť systematické vykonávanie činností, ako aj správnej výživy s rozvojovou plánu prípravy na budúce 3 mesiace.
Môžeme teda vidieť, že problém, ako napumpovať svoje ruky v domácnosti, je to celkom riešiteľné, ale vyzýva k seriózny prístup.Hlavná vec - je jasne stanovený cieľ a ísť na to rovno.
