leto.Je čas sa dostať von na pláž a ukázať svoje krásne telo ostatným.Myšlienky na dovolenku a posilňovne, neopúšťaj nás sa v zime.To bolo s príchodom dlho očakávané tepla telocvične zastaviť prázdna a hladný pre šport, dievčatá a ženy začínajú dať sa vo forme.Často sa stáva, že z dôvodu nedostatkov na obrázku, a to kvôli nedostatku tlače, dievčatá je ťažké urobiť tetovanie alebo piercing na telo, čo je dôvod, prečo je veľmi dôležité, v lete sa hojdať tlače, byť hrdý na ich vzhľad na pláži.
"V zdravom tele, zdravý duch", tak hovorí, že staré latinské aforizmus.V súčasnej dobe, nemohol byť relevantné, pretože propagáciu zdravého životného štýlu nielen zaplavuje celú MU a školské múry a straší nás v každodennom živote.Fitness centrá odpovedali na otázky mnoho zákazníkov k starostlivosti o svoje vlastné telo, a oni sa často pýtajú, ako sa môžete rýchlo napumpovať tlače.Ako začnete vysvetľovať všetky potrebné cvičenie, ktoré vám pomôžu získať dobrej kondícii, musíte sa naučiť nejaké teórie, pretože každá prax by mala mať teoretický základ.
Takže, keď sa pozriete do zrkadla a pretiahnuť brušné svaly, všimnete si, že predná brušnú časť tela má tri typy svalov - svaly, je hore, dole a stlačte tlačidlo obliques.Najväčším problémom, ktorému čelí každá dievčina - je to ako na hojdačke spodná časť lisu.Preto musíte najprv uvedomiť, že vo všetkých cvičení, ktorých cieľom je trénovať tlače, ktoré sú zapojené dve skupiny svalov - horné a dolné.Ale napriek tomu, konkrétne cvičenie vám umožňuje distribuovať zaťaženie vašich svalov a zamerať ju na správnej strane.Swing tlač je vždy ťažké na prvý.
Poďme priamo do praxe.Pre začiatok, popíšeme cvičíte za nižšiu brušných svalov.Východisková poloha zhotovené ľahu, paže sú rovnobežné, aby vaše telo, mali päty dotýkať.Ďalej na dych zvýšite obe nohy o 90 stupňov a pusť, bez toho, aby dosiahol na podlahu pätách.Ak chcete účinku bol lepšie držanie päty vo vzdialenosti 5 cm od podlahy a držať po dobu niekoľkých sekúnd.Potom znova, naďalej vykonávať, zdvíhanie a spúšťanie nohy, podpätky dotýka podlahy.
Ak si myslíte, že toto cvičenie stále je pre vás ťažké, skúste nasledujúce: počiatočná pozícia zostáva rovnaká, len zdvihol nohy, môžete ohýbať kolená, a za ním, rovnanie kolená, späť do východiskovej polohy, bez toho sa dotknetepodpätky sex.Pokiaľ ide o hornú tlači, to je vždy ľahšie a rýchlejšie čerpanie ako náš každodenný zaťaženie ide na vrchol, nie dole stlačte tlačidlo.Takže, budete mať štartovaciu pozíciu, ležiace, nohy, opäť by mala byť ohnuté v kolenách a nohy zamknutých (môžete chytiť nohu pohovky, stoličky ...), ruky by mal byť stále rovnobežné, aby vaše telo (ak máte pocit, že vástak ľahké robiť cvičenia, môžete mať ruky za hlavu).Na nádychu si zvýšiť svoje telo s rukami a pokúsiť sa dosiahnuť telo kolená.Potom by ste sa mali pomaly pookrial a zaujať štartovaciu pozíciu bez dotyku rúk sexu.Ak je potreba stiahnuť tlače, nezabudnite, že je tiež dôležité cvičiť šikmé a stlačte tlačidlo.Pre tento tam toto cvičenie: ležíte na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, ruky za hlavu máte, alebo ak sa necítite dobre, šíri okolo nich.Na nádych, mali by ste zdvihnite nohy s rukami na 90 stupňov, potom znížiť je na pravej strane.Zároveň by ste mali byť istí, že do styku s podlahou s kolenom.Taká cvičenia budete musieť vykonať 12 krát v týchto dvoch prístupov.
Na konci si môžete urobiť jemnú masáž brucha, takže je nakloní na stranu.Každý, kto už má skúsenosti v tomto cvičení, môže dôjsť k dvojitému na zjazdovkách 30 krát v dvoch prístupov.Je to efektívne cvičenie pre vás a vy budete môcť za mesiac, s denné cvičenie, vychutnať svoje telo.Ak si chcete stiahnuť tlače len doma, potom musíte spĺňať nasledujúce požiadavky: po prvé zaťaženie by mala byť zameraná na dolnej časti lisu, a potom budete trénovať vaše šikmé svaly, ale nakoniec, čo musíte urobiť cvičenia pre hornú tlače.Pamätajte si tieto pravidlá: intenzita, že je potrebné zlepšiť len postupne a mal by dávať pozor na možnosť, že výsledky nebudú okamžitá.Ale nenechávajte stranou výkon ako hrajúci športy vyžadujú vytrvalosť, vôľu a vytrvalosť.
