Samozrejme, chodiť do posilňovne, je najlepší spôsob, ako napumpovať všetky kategórie svaly.Vzhľadom k tomu, že je človek môže získať profesionálnu radu počas cvičenia, a zároveň berie do úvahy skúsenosti zo všetkých okolitých športovcov.
Ale návšteve posilňovne trvá dlhú dobu, ktorá je strávil prevažne na ceste a čakať na voľných kôl v telocvični.Preto kulturistika je možné a doma.Navyše, niekedy človek jednoducho nie je možné neustále chodiť do posilňovne, alebo chce vykonať ďalšie školenia doma.
najčastejšie nováčikov pýtať, ako napumpovať zadnej časti domu.Vzhľadom k tomu, že je jedným z hlavných ukazovateľov zdatnosti.Jedná sa o chrbtových svalov a bude hovoriť v tomto článku.
Aké sú dorsi
Aby sme pochopili, ako sa postaviť späť domov, je potrebné sa naučiť dôležité informácie.Po prvé, chrbtové svaly sú rozdelené do dvoch skupín - lat a dlhé.Tie sú usporiadané symetricky na ľavej a pravej strane ľudského tela.Po druhé, je potrebné vedieť, že funkcia latissimus vytiahnuť k sebe, a dĺžka - podporovať chrbticu.Preto je pozornosť by mala byť venovaná oboch skupín.
Okrem rôznych typov svalov, zadná je rozdelená do troch zón - horné, stredné a nižšie.Z tohto dôvodu, aby sa čerpadlo späť do domu, je potrebné vziať do úvahy zložitosť ľudský organizmus.Aj keď v skutočnosti väčšina z cvičenia na zadnej strane sú základné, to znamená, že zahŕňať viac svalových skupín, ktoré pomáhajú zjednodušiť proces tréningu.
vykonáva dlhé chrbtové svaly
Vzhľadom k tomu, chrbtica je zodpovedný za udržiavanie vertikálne držanie tela a pozícia tela, svaly dlho považovaná za jeden zo základných systémy podpory života ľudského tela, aj keď nie tvoriť svalovú postavu.Preto sa pýtať na otázku, ako čerpať späť domov, nováčik by mal pochopiť, že krásne a funkčné svaly nie sú možné bez zdravého tela.
Hlavná vec na pamäti - v priebehu cvičenia, pomocou trakciu chrbát by mal byť rovný a nie ohnúť.To znamená, že pre prácu svalov, nie chrbtice.
Najlepšie cvičenie pre rozvoj dlhých svalov uvažovaných ťah.Položte činku na podlahu pred sebou, tlačí nohy na šírku ramien, mierne ohnite a prevýšenie vziať poštu.Vaša úloha - plne narovnať nohy tak, že bar je v spodnej ruky a chrbát rovno.Za to, že pošta by sa mala vypustiť a opakujte cvičenie 10-12 krát.Celkový čas lietať prístup by mali zaberať nie menej ako 40 a nie viac ako 65 sekúnd.
ťah Okrem toho môžete použiť pravidelné drepy.Budú nielen posilní chrbticu a svaly na nohách, ale aj zlepšiť svoje držanie tela a zvyšuje silu dolnej časti chrbta.
cvičenie lat
teraz obrátiť na iný problém - ako sa stavia široký chrbát.Latissimus dorsi hovorovo často nazývaný "krídla" alebo "strom".Dávajú si postavu a nejaké masívne "trojuholníkový", a sú zodpovedné za chute horné a predné k nemu.Preto bude hlavné cvičenie doma vytiahnuť činky vo svahu a ťahanie.
Vytiahnutie - najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako robiť cvičenia, a nemyslím, že o tom, ako napumpovať zadnej časti domu.Hlavná vec - udržať plynulý pohyb a priviesť ich až do konca.Variant s pull-up môže byť veľa.
Napríklad obvyklá dobre vyvinuté medium odtiahla svaly.A to isté cvičenia robil široký úchop, najlepší spôsob, ako ovplyvňuje ich vrcholy.Okrem toho si môžete dohnať s viac jednotné prístupy, alebo hranie s partnerom.
Jedna z najpopulárnejších hier je "posádky".To je niekedy nazývané "rybia kosť."Môžete začať s cvičením raz, sa neustále mení a relaxáciu so svojím partnerom len počas jeho prístupu.Cvičenie môže byť vykonané až tri pull-up, až päť alebo sedem.Potom, ktoré musí byť vykonané v obrátenom poradí.Jedna taká "hra" je celý tréning a zvyčajne nasleduje vzor: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.
túžba po sebe - jeden z odrôd latissimus dorsi.V tomto cvičení budete musieť vziať stoličku, nasadil jedno koleno a zvyšok proti hrane druhej ruky.Naklonil sa dopredu, zdvihnúť hmotnosť (činka hmotnosť).Zadné by mal zostať na rovnakej úrovni.Cargo priviesť k ramenu a pomaly nižšia.Opakujte 10-12 krát, potom okamžite, aby to na druhej strane tela.
rozdiely medzi cvičenia pre mužov a ženy
konkrétnych rozdieloch medzi cvičenia pre mužov a ženy nemajú.Jediná vec, ktorá môže byť povedal, - ženy nutne veľmi pokročilý späť na číslo, nezískal mužské črty.Preto namiesto hmotnosťou a činky, že je žiaduce použiť bežnú gumovou chápadlá.Pritiahnutie pre ľahšie uchopenie, čo môžete urobiť pre seba.
