Ako vytvoriť diétu pre sadu svalovej hmoty

vykonávať priniesol hmatateľný účinok, a to nielen stanovenými pre nich v plnej výške.Významnú úlohu tu zohráva aj strava športovca.To musí byť vybraný tak, aby telu živiny potrebné pre rast svalovej hmoty.

najdôležitejšie súčasti stravy

Muscle ponúka tri druhy látok - bielkovín, tukov a sacharidov.Z tohto dôvodu, v potrave pre súbor svalovej hmoty by mali obsahovať výrobky, ktoré obsahujú tieto látky, ako je to len možné.Začnime s proteínmi.Tieto látky vytvoriť "stavebný materiál", pre vytvorenie novej svalového tkaniva.Je výhodné použiť živočíšne bielkoviny.Väčšina z nich sa nachádza v kuracie mäso, ryby, hovädzie mäso, strukovina proteín koncentrátu prášku, a mliečne výrobky, ktoré majú obsah tuku, bez alebo s nízkym obsahom tuku.Medzi ne patrí syr, mlieko, jogurt, syr.Výrobca nadstavby strava by mala obsahovať bielkoviny v pomere 2 g na 1 kg telesnej hmotnosti športovca.Tým, počítať dennú potrebu bielkovín, rozdeliť toto číslo o 5 alebo 6 - to je koľko času budete potrebovať, aby sa výrobky z nich.Pre jedného jedla môžu byť zaradené v tele viac ako 30-40 gramov bielkovín.Ďalšou možnosťou pre výpočet - vynásobte čiastku gramov bielkovín vo výške vašej hmotnosti, alebo 1,5 až 1.

z nasledujúcich komponentov, ktoré tvoria strava pre sadu svalovej hmoty - to je sacharidy.Telo ich používa ako zdroj energie.Keď spotreba sacharidov v tele glykogénu sú vynaložené počas tréningu.V prípade, že potravina, ktorá je zahrnutá vo vašej strave, nie je dostatok sacharidov, potom tréning môže priniesť škody len na svaly.V závislosti na rýchlosti absorpcie tela rozlišovať medzi "rýchle" a "pomalé" sacharidy.Tým, "rýchlo" sú sladké jedlá: cukor, cukrovinky, zákusky.Oni sú rýchlo vstrebáva do tela, takže pred tréningom je lepšie nejesť, pretože energie, ktorý z nich, príliš rýchlo spotrebovaný.Je lepšie jesť potraviny, ktoré obsahujú "pomalé" sacharidy: ryža, pohánka, ovsené vločky, tmavý chlieb, zemiaky, cestoviny.Hladina glukózy v krvi sa bude postupne zvyšovať, a to vám dá možnosť vytvoriť rezervu energie v tele.Jesť potraviny obsahujúce sacharidy, tiež odporúča niekoľkokrát denne v malých dávkach.

Pokiaľ ide o obsah tuku, prispievajú k produkcii testosterónu v tele.Nedostatok z nich vedie k poklesu hladiny hormónov a pokles sexuálnej túžby, príliš veľa, príliš, napodiv, znižuje hladinu hormónov.Skladanie stravu pre súbor svalovej hmoty, vziať na podielu tuku nie je väčšia ako 15% z celkových denných kalórií.Jedzte viac rastlinných tukov a menej zvierat.Výnimka - rybí olej, ktorý obsahuje veľké množstvo omega-3 mastné kyseliny.S ich pomocou svalového tkaniva lepšie využiť glukózu.

veľké množstvo vody, vitamíny a prírodné potraviny

Okrem vyššie uvedených zložiek, pre telo, je tiež dôležité mať vitamíny.Zahrnúť do svojho jedálnička pre súbor svalovej hmoty zeleniny, ako je špenát alebo brokolica.Okrem vitamínov v listovej zeleniny obsahujú vlákna, pomáha odstraňovať toxíny z tela.

Ďalším dôležitým bodom - je množstvo spotrebovanej vody.Od začiatku nárast svalovej hmoty v prípade potreby subjektu na zvyšuje vody.Tak skúste piť viac.Optimálne množstvo vody, - 3,5 l noc.

Pokiaľ ide o kvalitu potravín, snaží sa, aby to oveľa rozmanitejšie.Nenechajte sa uniesť módne doplnky obsahujúce proteíny alebo sacharidy.Skúste použiť viac "živou" jedlo.Zahrnúť do svojho jedálnička viac fyzických ovocia a zeleniny.Táto rozmanitosť umožní nielen obohatiť telo s rôznymi živín, ale tiež dosiahnuť reálny rast svalovej hmoty.Koniec koncov, na strave niektorých práškov a koktaily svalov, ako roky kulturistiky skúsenosti, jednoducho nechcú, aby rast.