Mnoho ľudí si myslí, že je to celkom jednoduché, ale napriek tomu to by bolo pekné späť túžbu k športu niekoľko užitočných pravidiel.Tieto pravidlá vám dá odpoveď na otázku :? "Ako efektívne odsávačka»
prvé pravidlo.Dosť.Pri čerpaní hrudník, môžete mať svoje ruky na rôznych šírok.Stojí za pripomenutie, že keď úzka rukoväť v podstate pracujú na svaly paží, nie hrudníka.Tento typ je vhodný pre začiatočníkov.Ak ste po dlhú dobu a budete chcieť, aby spolupracovali najmä na hrudi, potom sa vám bude prijateľnejšie široký grip.Optimálne usporiadanie rukou o niečo širšie ako je šírka ramien.V tomto prípade je rovnomerné rozloženie zaťaženia na hornom páse.
druhé pravidlo.Nezabudnite, že čím vyššia bude zvýšiť ich ruky na cvičenie, ako je bench-presse bar - Čím viac budete používať tieto skupiny prsníka svalov, ktoré sa v každodennom živote jednoducho nefungujú.
spravidla tri.Stojí za pripomenutie, že maximálny prínos dostanete z push-up v prípade, že vaše nohy budú nad úrovňou tela.
štvrtým pravidlom.Prípad sa týka technológie.Unclamping ruky by mali byť ostré.Kompresie by mal byť opačný hladké a pomalé.
Nezabudnite na dýchanie.Vydýchnite, keď ste na medzné zaťaženie.Nadýchnite sa robiť počas relaxácie.Nezabudnite o vyváženej stravy a odpočinku.
Ako sa stavia svaly hrudníka doma - druhy push-up.
1. Normálna kľučky.Najjednoduchší typ push-up.To by sa malo začať s jeho tréningu.Jej hlavným cieľom - zahriať svaly.Vykonajte dôraz klamstvo.V závislosti na vašom výbere uchopenie, položil ruku na požadovanú šírku.Nohy na špičky.Pokračovať.Je vhodné vykonať 3 až 5 sád 25-30 kľučky.
2. Pre správne čerpanie svaly hrudníka by bol dobrý nápad vykonávať kľučky na preťahovanie.To je ľahké robiť doma.Take 2 stoličky.Usporiadajte ich tak, aby vzdialenosť medzi nimi bola o trochu väčšia než vaše ramená.Nohy je žiaduce poskytnúť zvýšenej polohe.Snažte sa robiť kľučky, zával pod stoličkami.Je vhodné mierne bolesti na hrudi.Cvičenie vyžaduje minimálne 3 priblíženia.
Ako sa stavia hornej časti hrudníka?
veľmi efektívne cvičenie pre hornú hrudníka prečerpávanie je tlak, keď je telo nad úroveň hlavy.Vezmite si stoličku.Zaujať pozíciu zvýraznenie ležiace umiestnením vaše nohy na stoličkách.Rukoväť je žiaduce mať čo najviac.Doba trvania 15-20 kľuky pre 3 sady.
Ako sa stavia svaly hrudníka doma, ak obvyklé push-up nevedú k nárastu telesnej hmotnosti?
Ak cvičíte na dlhú dobu, a obvyklé push-up nebude prinesie očakávané výsledky, je nutné uchýliť sa k mazaný techniku push-up s zhoršenie.Váženie činidlo môže byť to!Napríklad: starý batoh, ktorý je vaša obľúbená činka.Zostáva len, aby na ramená a začne tlačiť-up.Dokonca aj malé zvýšenie hmotnosti 5-10 kg, bude dobré ste cítil.Budete mať možnosť vyžmýkať veľa menej, ale tieto časy mocou bude najefektívnejší a produktívne.Nezabudnite!Väčšina hmotnosti menej časy bude dávať lepšie výsledky ako dlhé a malé záťaži.
Ako sa stavia svaly hrudníka doma - odpočinok a výživy.
by nemala znížiť úlohu výživy a odpočinku v čerpaní svaly hrudníka.Tam je potrebné ľahko stráviteľné bielkoviny potravín.Zvlášť dobre stráviteľné bielkoviny hydiny a rýb.Jesť dostatok sacharidov, pretože oni sú "palivom", ktorý beží naše telo.Skúste na oddych po cvičení, pretože vaše svaly potrebujú obnoviť, taky.
Dúfame, že sme boli schopní odpovedať na otázku: "Ako sa stavia svaly hrudníka doma?", A tieto tipy vám, dámy pomôže, aby vaše formuláre krajšie.
