Prečo je otázka, ako napumpovať tlače, dnes, neprestáva vzrušovať väčšinu ľudí, a to napriek množstvo informácií o tomto probléme?Ide o to, že moderné techniky, individuálne cvičenia a celý telovýchovné zariadenia neposkytujú 100% výsledkov, a to najmä ak si ich správne.
jednoduché pravidlá, ktoré zvyšujú efektivitu práce
Málokto vie, že v čase cvičení je nutné dodržiavať určité pravidlá.Po prvé, po nahustení média je potrebné riadiť sa vzdychy a vzdychy, robiť v určitom okamihu.Po druhé, udržať rovný chrbát pre maximálnu záťaž je na brušné svaly.A za tretie, cvičenie by malo byť vykonané dostatočne pomaly mať čas napínať každý sval.Iba týmto spôsobom by to malo fungovať svaly brucha.Ako sa stavia lis, pomocou týchto pravidiel: do úvahy v akcii.
najúčinnejšou metódou
Ale najprv, možno stojí za zmienku ešte jedna chyba väčšina začiatočníkov.Mnoho zvažovať toto dostatok pohybu: ležal na chrbte, zaistenie nohy v pevnej polohe (napríklad pod gauč), s rukami zopätými v zámku na ich hlavách, ohnite trup dopredu.Je to naozaj veľmi efektívne cvičenie, najmä ak si to pomaly, dôkladne a pravidelne cvičení výdych, zatiaľ čo to ohýbanie.Ale odborníci stále rozpoznať najefektívnejšie ďalšiu techniku vykonanú na bare.Väčšinou to scvrkáva na zdvíhanie nôh visí pozície pod uhlom 90 stupňov.
Obe cvičenia sú pomerne zložité pre netrénované až ťažkej fyzickej záťaži, ale je to ich odborné poradenstvo pri volaní s otázkou: Ako sa stavia tlačovej kocky doma.
Jednoduchá cvičenie pre netrénovaný
Ak však nie je len profesionálne a začali pracovať na telesnej hmotnosti, lepšie preferovať cvičenie jednoduchšie.Dávame príklady toho, ako napumpovať tlač je najjednoduchší spôsob, bez počiatočného vzdelávania.
Pred každé hlavné konanie, ktoré zahŕňajú infláciu tlače, odborníci radia, aby sa zahrial.Tým sa zvýši ochotu organizmu na fyzickú záťaž, na ktorý nebol zvyknutý.Zahriať nohy, paže, krk, jednoduché rotačné pohyby, popíjali.
Teraz môžete začať cvičenie.V jednoduchosti je už plne odrážať vyššie uvedených techník.Len menšie zaťaženie.Ak je, napríklad, musíme sa ohýbať v kufri, ležiaci na chrbte, nohy v jednoduché cvičenie môže byť ohnuté v kolenách.To uľahčí výkon.Cvičenie na bare v zjednodušenej verzii je tiež vykonáva leží na podlahe s výťahom rovnými nohami do 90 stupňov, t. E. kolmá k podlahe.
Ako sa stavia tlače s týmito jednoduchými cvikmi?Pomalý vzostup napätia poskytuje všetky správne svaly, a preto je ich čerpanie.Dôležité pravidelné triedy, rovnako ako prestávky.
Tieto jednoduché cvičenie pomôže vytvoriť krásny vzhľad, aby svaly pružné, čo znamená, že budete mať vždy možnosť získať späť svoj tvar v prípade potreby (Tehotenstvo, pôrod, obezita).
Ako rýchlo a efektívne napumpovať tlače?
Samozrejme, že najlepšou voľbou - je to súkromný inštruktor, ktorý pozná funkcie svojho fyziológie a upraviť vzdelávací program pre vás.Ale telocvičňa, rovnako ako nákladnou záležitosťou vybavenie k dispozícii nie je pre každého.Posledná
tip pre začiatočníkov
Nesnažte sa okamžite vykonať maximálny počet opakovaní rôznych cvičení.Sústreďte sa na jeden efektívny výkon jednoduché alebo zložité a postupujte podľa nich na minimum (do 7 opakovaní začať s), aby chuť a zdravie.Prepätia v tomto prípade k ničomu dobrému nebude.Maximálny počet časy, ku ktorým máte stále pomaly - nie viac ako 20!
Ak sa pýtať, ako napumpovať tlače, hľadajú spôsob, ako schudnúť, nezabudnite, že v boji proti nadmernej hmotnosti cvičenie nafukovanie tlače nepomôže, a to najmä v prípade, že dôvodom je fyziologické poruchy (v tomto prípade, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom).
