čerpanie brušné svaly - vec, samozrejme, dôležité.A nezáleží na tom, ak ste muž alebo žena.Preto vyvstáva otázka, ako napumpovať tlače, kým kocky nie sú prepracovaný sám?
zvyčajne pre čerpanie určité svalové skupiny, ľudia majú tendenciu používať drahé vybavenie, najať profesionálne trénerov, za tieto služby platiť veľa peňazí.Je možné, aby k dispozícii na stiahnutie každý deň doma, a zároveň aby bolo vytvorená?V tomto článku sa pozrieme na túto tému podrobnejšie.
Pred považujeme za komplexné cvičenie odbornej prípravy, by som chcel povedať niečo o zbytočnej spôsobov nafukovanie stlačte.Existuje mnoho mýtov a ilúzií o tom, samozrejme, boľavé tému.Preto považujem za svoju povinnosť riadiť čitateľa na správnu cestu, ako sa robí tlačové kocky.Skôr než pochybovať o správnosti niektorých cvikov, skúsme sa zbavili lži od pravdy.
Rozptýlenie mýty a ilúzie
Po prvé, neverí všetko, čo je inzerovaných v televízii.To platí do značnej miery pre trénerov.Príplatok za týchto zariadení je niekedy príliš vysoká, a účinnosť môže byť docela iluzórne a nie je zrejmé.
Po druhé, sa dozviete, ako napumpovať tlač na kocky, nie je potrebné vykonávať mnoho opakovaní monotónna, vyčerpávajúce sám v bezvedomí.Samozrejme, kompresia lis, samozrejme, veľmi účinný výkon, ale nemali by byť zneužívaná.Účinne - Nenechajte si, že veľa úspechov myslieť.
Po tretie, nie je nutné prechádzať sami nepreskúmané a spornú efektivitu v diétach.Každá diéta inhibuje rast svalovej hmoty, pretože nemajú make-up.Preto, keď máte hlad metabolizmus nenastane dostatočne, a nahromadené tuk.
nepodáva telu potrebné výrobky (ako naznačuje veľa diét), nebudete mať energiu zachovať formu vzdelávania, a vaše svaly budú oslabovať.
Po štvrté, je teraz stále väčšiu obľubu, nejaké prášky na chudnutie.A mnoho premýšľal, ako napumpovať tlačové bloky, pripravený je používať.Otázkou je, prečo.Schudnúť a tak budete mať vždy čas, ale dotiahnuť tlač len na úkor niektorých pilulky zlyhá.Nie je nutné prijať zvyk nie je uistiť, že sú vhodné.Aj keď to je zvyk ľudí, ktorých poznáte.
Čo je potrebné pre dobrý tlačovej
tlače - je jedným zo svalových skupín, ktoré hojdačky s rovnakým úsilím a cvičenia, ako iných svalov.Na podporu ich silné a zdravé (a to nie je len o tlači) potrebujú len málo.Konzistentné, ale nie nadmerné cvičenie, dobré jedlo a dodávky kalórií.
Ako sa stavia lis na kocky?To znamená, aby to nie je len výber na údajoch pozadí, ale v skutočnosti tvorí skupiny svalov a nahustené?Cvičenie by malo byť intenzívne.Ale nie nevyhnutne k dispozícii na stiahnutie každý deň.Ak máte všeobecné vzdelávanie, a chcete, aby sa silnejšie určité svalové skupiny, venujte pozornosť tejto oblasti na začiatku tréningu.V opačnom prípade, koniec cvičenia jednoducho nezostane sily.Toto pravidlo platí pre tlač.
Existujú aj osobitné cvičenie pre tlač.Zvážte niektoré z nich.
- Ľahnite si na chrbát a kompresiu nohy fitness loptu.Crimp?Teraz je potrebné zvýšiť nohy tak, aby boli kolmé na podlahe.Potom, gule, že obvod, budete mať ruky a opäť predpokladá horizontálnej polohe.Potom zase stúpa a loptu, ktorý je v rukách, nohách prejsť.Cvičení možno opakovať 15-20-krát v niekoľkých prístupov.
- Ležiaci na chrbte, dať si nohy v ohnuté pozíciu.Utiahnite loptu, tentoraz medzi holene.Ruky by mali byť niektoré nie ťažký predmet, napríklad meditsinbol.
Vašou úlohou - neustále stúpa, aby dohromady ruky a nohy zhruba na rovnakej úrovni.Takže, na dotyk meditsinbolom alebo iný objekt na ples.
potom nižšia do východiskovej pozície.Počet opakovaní a prístupov
podobný predchádzajúcom cvičení.
použitie integrovaného prístupu vo vzdelávaní popísané vyššie, budete mať dobrý, hmatateľných výsledkov.
