Šport, sprísnila zadok vyzerá vždy šik.Aj keď to nie je malé rozmery, to vyzerá veľmi atraktívne.Ale ako napumpovať zadok a dal ho v dobrej kondícii?Celkom jednoducho, hlavná vec, naladiť na serióznu prácu.Zodpovedný prístup k obchodu, maximálny znalosti a istý postoj hrajú dôležitú úlohu v sebazdokonaľovanie a dosiahnutie jej cieľov.Preto, ak ste sa rozhodli naučiť, ako napumpovať zadok, potom je tento článok je napísaný práve pre vás!
Nasledujúce cvičenia sú ideálne pre vytvorenie atraktívnej piaty bod:
- Získajte až na všetky štyri a dobre oprieť o lakte a kolená.Výťah nie je rozbalení, ľavú nohu tak, že stehná je rovnobežne s podlahou, a holeň - je kolmý.Zdvihnite nohu striktne rovno hore a znížiť ju dole.Na každú nohu cvičenie sa vykonáva 15-krát.
- Teraz ležať na chrbte, pokrčte kolená, aby sa vaše nohy blízko pri sebe.Paže by mali byť natiahnuté pozdĺž tela.Maximálna sprísniť vaše brušné svaly a zadok, pomaly zdvihol panvu tak vysoko, ako je to možné.Vydržte niekoľko minút v najvyššej polohe.Pomaly, stavec podľa stavcom, nižšie panvy, kostrče, dolnej časti chrbta.Pri vykonávaní tohto cvičenia, uistite sa, aby sa uistil, že všetky svaly boli v neustálom napätí, a potom otázka, ako napumpovať zadku, sa rozhodne po niekoľkých týždňoch.
- teraz stojí, nohy od seba, kolená mierne ohnuté.Vykonajte mierne vpred chudý, mierne pokrčte paže a Crouch.Fast Pace ľavá noha na stranu, rýchlo posuňte ho vpravo a krok na špičku ľavej nohy ponožky.To isté urobte na pravej strane - špičkou ľavou nohou krok na prsty na pravej strane.Vykonajte rýchle tempo.
- nohy hip-šírka oddelený.Striedajúci výpady dopredu vľavo a pravú nohu.Koleno na straty mali by sa usilovať o podlahu.Na každej nohe desiatich opakovaniach.
Takže ste sa naučili, ako napumpovať zadku doma.Začnite každý deň s týmto malým, ale užitočný súbor, a do jedného mesiaca uvidíte prvý, ale znateľné a potešujúce výsledky!
Ak si myslíte, že len málo z tejto zložitej cvičenie, môžete tak urobiť ani s pomocou podpory.Sadnite si na zem a držať podporu.Pokrčte ľavú nohu a položte ju pred seba, priamo rovno vytiahnite do strany.Dajte si pravú ruku na bok a vytiahnite panvu a pravý bok dopredu.Návrat na nosné rameno, pričom puzdro a mierne šikmé ramená v opačnom smere od nohy, ktorý vytiahol.Zdvihnite pravú nohu až do niekoľkých centimetrov, a veľmi pomaly, s malou amplitúdou, sledovať pohyb hore a dole.Do rovnakej pre ľavú nohu.Všetko je vykonávané veľmi pomaly a hladko, bez trhne.Začnite s 25 opakovaní na každú nohu, s časom, zvyšujú zaťaženie až na sto.Toto cvičenie je výborné sprísňuje vonkajšie stehná a zadok, a stáva sa ideálnym riešením, ako napumpovať zadku.Snažím sa riadiť sa odporúčaniami, ako napumpovať zadku, a vyhnúť sa chybám pri vykonávaní: náhle a rýchle pohyby;noha, ktorý vytiahol, ohnutá v kolene;veľký rozsah pohybu;Ložisko je príliš vysoká (najlepšou voľbou - mierne nad úrovňou ramien);veľká odchýlka smerom k trupu.
Každá žena chce vyzerať lákavo, a preto bude veľmi užitočné vedieť, ako napumpovať zadku.Získané vedomosti musia byť uvedený do praxe, aby sa dosiahlo požadovaného výsledku.Nebuďte leniví a dať každý deň (alebo aspoň päť dní v týždni), jej tvar na chvíľu, a čoskoro budete otáčať po mužovi obdivujem vašu športové, inteligentný zadok!Prajem vám úspech pri zlepšovaní čísla!
