späť koučovanie muži by mali byť smerované k vytvoreniu mužskom tvare V postavu.V tvare písmena V trup bol vždy symbolom zdravého, vyškolený mužského tela.Ak chcete zvoliť najvhodnejší spôsob, ako vyzdvihnúť na chrbtové svaly cvičenie, jeden musí poznať funkciu jednotlivých jeho časť - pre akýkoľvek pohyb hovorí.Cvičenia na chrbtových svalov môže byť rozdelená do cvičenia pre spodné, stredné a horné časti.Každá z týchto častí sa skladá z niekoľkých jednotlivých svalov.
Tak, hornej časti chrbta sa skladá zo svalu, ktorý zdvihne ostrie, diamantové a trapézov svaly.Vďaka nim, čepele sú vznesené chrbát a ramená môžu pohybovať tam a späť.Ak chcete získať klasický tvare V odvážny postavu, je nutné sa už od útleho veku k čerpadlu túto časť, a preto, chrbtové svaly.Cvičenie je žiaduce, aby každý deň opakovať.
koučovanie späť vo svojej strednej časti nie je tak jednoduché, pretože obsahuje veľmi veľké množstvo svalov.Medzi nimi sa nazýva kruhový sval - veľké i malé, spinalis, latissimus, časť dlhých svalov, spodnej časti chrbta a hornej ozubený sval.Stredná časť je zodpovedná za pohyb chrbta zdvihol ruky - dole, dozadu, a táto časť je schopný zdvihnúť a podporovať telo osoby, ak je poloha rameno pevné.Zvláštna pozornosť je zo všetkých svalov strednej časti by mala byť čo najširšie sval, čerpanie je v prvom rade -, pretože to je najväčší a najsilnejší zo všetkých vyššie uvedených.Pick up cvičenie pre vaše chrbtové svaly by mali byť tak, aby v prvom rade zapojiť Latissimus.Formulár, sila a účinnosť väčšiny chrbta, alebo skôr jej hornej a strednej časti závisí na tom, ako dobre vyvinuté latissimus.
dolnej časti chrbta - to bedrové sval rebro, rovnako ako spodná časť tzv dĺžky svalu.
Takže teraz konkrétnejšie o tom, čo si vyžadujú určité chrbtové svaly cvičenia.Ak chcete odvzdušniť latissimus - jeden z najviac funkčné svalu zadnej kancelárie, je potrebné vykonať mnoho cvičení, čerpacie svaly chrbta.Cvičenia sú navrhnuté tak, aby vlak Latissimus a nevyžadujú zvláštne vybavenie, ako je stroj Smith, činky, barbells, a jednotky - je nejaký druh pull-up: v úzkom reverznej grip, široké a úzke zovretie.Ale musím povedať, že niektorí pull-up nestačí - späť tréning nie je bez činky a činky.Stručný opis implementácia technológie vytiahnuť úzky opak: kefa by mala byť natočená na ruky, chrbát rovno, hladké telo.Na začiatku uťahovania pokrčiť nohy.Hojdacia skriňa nepomôže - v skutočnosti by mal byť vzostup vykonáva výhradne ručne silou.Vyliezť tak, že vaša brada mohol dotknúť do zázemia, a potom, čo sa dostal úplne narovnať ruky.Všetky rovnaké, opakuje raz.Podstatou účinku na širokých chrbtových svalov cvičenie popísaných vyššie: najvyšší bod vášho tela vzostupu, sú dohromady.Z cvičenia so špecifickým vybavením je poskytnúť prítlačných tyčí - vertikálne v tvare T tyče zvisle zhrbený nižším uchopenie (po dolný uchopení činku, vedenie medzi kefami preč trochu širšie ako je šírka ramien, ohnuté v kolenách nohách, sa naklonil dopredu a zdvihnite tyč do pásu, zatiahnutej ramená a držať hruď, potom ju znížiť, a opakovať znova a znova), spád na prednej strane (rovnaký, len uchopenie zhora).
pri vytváraní krásneho tvaru V trupe časť a veľký oblý sval.Pre rozvoj svojich následných týchto cvičení na chrbát svaly, oba typy vertikálne tlačné tyče - v tvare T, na hrudi, na hrudi s jednou rukou na hornej časti hrudníka, horizontálne do hrudníka sede.Ak chcete vykonať vertikálne pull tvaru T tyč, držať chrbát rovno, úzky úchop dlane proti sebe držať miesto.Potom, ohýbanie nohy, naklonil sa dopredu a zdvihnite ju k hrudi klopať na ramená dozadu a hrudníka dopredu výstup.Odchod z baru, takže narovnať ruky cítiť mierny úsek v chrbte.
Infraspinatus svaly sú vyškolení prevedením vertikálne pull Činka s jednou rukou na simulátore - horizontálny ťah na hrudníku posedenie - ako úzky a široký úchop.
žiaduce, aby odborná príprava bola vykonaná už v ranom dospievaní, aj keď v miernejší režim.
