Každý vyškolený športovec alebo Majster športu začala svoju činnosť s postupným školenia.Niekedy pred dnešnej profesionáli bola otázka, ako hojdačka?A oni mu dal slušnú odpoveď.Preto, aby skúsil šťastie v tomto športe a sme.
Tento vzdelávací program je vhodný ako pre profesionálov i začiatočníkov športovať ľudí.Hlavným cieľom každého športového tréningu - naučiť sa čo najviac efektívne cvičenie.A je správne zvládnuť.
Časté chyby
Veľa začiatočníkov krok na rovnakej hrable.Snažia sa robiť cvičenia s maximálnym úsilím.Alebo dajte si záťaž, ktorá presahuje kapacitu tela.A hlavnou úlohou začiatočníka - cítiť vaše cvičenie a to s maximálnou efektivitou.
za cvičenie
Keď sa prvýkrát prišiel do športového tréningu, nemáte predstavu, ako na hojdačke.Ak chcete začať optimalizovať množstvo opakovaní.Napríklad, môžete vykonať niekoľko cvičení, a v každom z 2-3 sád.Je pravda, že je to málo.Ale hlavná vec - je dosiahnuť kvalitu ich cvičenia.Suma príde s časom.
prozanimavshis 14-15 dní, môžete zvýšiť zaťaženie mierne.Ak nastavíte váhu a vedieť o svojom bežnom zaťažení, snaží sa, aby počiatočná hmotnosť ľahšie ako obvykle.Viac efektívne prístupy na zvýšenie frekvencie práce s hmotnosťou než je ich hmotnosť.Takže, budete sa cítiť, ako napumpovať svoje bicepsy, hrudník, chrbát, nohy a ostatné časti tela.Postupom času, vstúpite do rytmu cvičenia, a potom musíme experimentovať s nákladom.
frekvencie hmatateľné výsledky
Internet je často opisované prípady z reálneho života.Keď sa mladí ľudia (a staršie osoby), prichádzajúce do posilňovne, vytýčili príliš veľkú váhu.Zaberajú veľmi často, a strávil veľa úsilia.Ale kde je výsledok?Nepoužívajte títo ľudia pochopili, ako na hojdačke?Samozrejme, že nie.V iných situáciách skúsený športovcov svaly napumpovať simulátore len 2-3 krát týždenne.A získať skvelé výsledky.Odborníci vedia a ako na hojdačke správne na bare a ako vykonávať bench press na tyče, takže výťahov a tak ďalej.Keď taký informovaný človek začne trénovať, to nič nestojí k zvýšeniu svalovej hmotnosti dokonca až do 10 kg.Teraz, na praktickejšie opis nášho vzdelávacieho programu.
tipy v oblasti vzdelávania
- Snažte sa cvičiť aspoň trikrát týždenne.Pre začiatok to bude stačiť.
- Ako na hojdačke, vyváženie záťaže na rôzne svalové skupiny?Skúste cvičenie skupiny, pokiaľ ide o spin-biceps, triceps, hruď.Na konci nechať zaťaženie nohy.
- rock abs tesne pred koncom tréningu.
- stanoviť optimálnu dobu tréningu, ale aspoň jednu hodinu.
- Piť malé množstvo tekutiny, a to len v prípade potreby.Netreba dodávať, nenačítajú sa pred tried.
- Nastaviť váhu na úrovni, ktorá vyhovuje vášmu jednotlivý prípad pre väčšinu cvičenie.Ak môžete urobiť niekoľko opakovaní viac - podľa nich, kontrolovať dynamiku a bez námahy.
- tempo cvičenia je lepšie, aby sa nejedná o rýchly, postupne sa zvyšuje na strednej.Dôležité je, že nie prepracovanie.
- U každého cvičenia by mal byť aspoň 3, 4, možno priblížiť.
- Aby sme pochopili, ako na hojdačke, budete musieť premýšľať o tom, čas od času, aby predložil podrobný opis výkonu robíte v túto chvíľu.A za to, rovnako ako sa zotaviť, je nutné prestávky.Môžu vykonávať v intervaloch 3-5 minút.
- A konečne, nezabudnite sa dobre najesť.Čím lepšie je vaša strava vyvážená a, tým ľahšie je udržať rytmus práce a odbornej prípravy zaťaženie.
