krásu nohu možno uložiť pomocou cvičení.Budú tiež zbaviť celulitídy na stehnách.
Warm
Postavte sa s nohami od seba na šírku ramien.Pomaly presuňte telesnej hmotnosti na jednej nohe.Keď koleno ohnúť, preťaženie svalov a držať túto pozíciu po dobu 10 sekúnd.Opakujte s druhou nohou.Preveďte cvik 5-10 krát.
Hlavná časť
1. Stojan: prsty dopredu, päty pritisnuté k podlahe.Užívanie krok, položte ruky k múru.Teraz sa pomaly presunúť panva dopredu.Utiahnite v konečnej polohe.Urobiť to isté s druhou nohou.Opakujte 10-15 krát.
2. Posaďte sa pri stene tak, aby vaše kolená sú ohnuté v pravom uhle.Pomaly odtrhnite podpätky z podlahy.Cvičenie by sa malo opakovať 10-15 krát.
3. Posaďte sa na zem - zadné narovnal.Stlačením ruky na kolená a pomaly sa šíri nohy od seba.Opakujte 6-7 krát.
4. sedieť na podlahe pred stoličku, nohy od seba a ruky položené na podlahe.Pomaly stlačte nohy zo stoličky nôh.V konečnej polohe Podržte po dobu 10-12 sekúnd.Opakujte 5-7 krát.
5. Postavte naboso na tvrdej podlahe a snaží sa vyvíjať tlak na jeho prstoch oboch nôh.Stlačením tlačidla Uložiť 10-15 sekúnd.Cvičenie opakujte 6-7 krát.
Tento súbor cvičenie by malo byť vykonané 2-3 krát týždenne.
Cvičenie pre stehnách
1. Postavte sa jednou nohou robí veľký krok vpred, štíhle ruky na kolená.Pomaly pohybujte telesnej hmotnosti dopredu, a zároveň podporuje nohu musí byť rovné.Hneď prvý rameno v bedrách a potom koleno.V koncovej polohe držať po dobu 10-15 sekúnd.To isté urobte, zmenou polohy nôh.Opakujte pre každú nohu 10 krát.
2. Ležiaci na chrbte, pokrčte jednu nohu a ťahajte ju k sebe v maximálnej možnej ohybe bedrového kĺbu.Zaistite ju na mieste s rukami.Druhú nohu, zatiaľ čo ohnuté v kolene.Pomaly narovnať ju v konečnej polohe, vytiahnite ponožku nad.Zmena nohy, opakuje 10 krát.
3. Ľahnite si na vašej strane, a nachádza sa pod nohou zmýšľaním v kolene a bedra.Pomaly zdvihnite hornú nohu dopredu a potom sa vráťte do východiskovej polohy.Akonáhle sa pretiahol pozdĺž tela, pomaly vytiahnuť päty k zadku.Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd.Opakujem, zmena nohy 5-7 krát.
4. Preveďte jednu nohu dopredu a padať na druhej koleno, ruky na jeho prednej koleno.Pomaly pohybujte opory stehien nohu dopredu a dolu.Urobili to isté, a meniace nohy.Opakujte 7-10 krát.
5. Ľahnite si na brucho, spočívajúcu na založenými rukami - lakte smerujúce do strán.Striedavo, zdvihnite nohy vzpriamil, držal je v najvyššej polohe po dobu niekoľkých sekúnd.Opakujte 5-7 krát.
Tento komplex by sa malo uskutočniť 2-3 krát týždenne.Cvičenie vám pomôže zbaviť sa celulitídy v raných fázach.
Články Zdroj: beauty.wild-mistress.ru
