tukové zásoby na bokoch - problém, mnoho žien.Rastú ľahko a rýchlo, ale zbaviť sa "uši" môže byť veľmi ťažké.
Prečo rastú?
ženské telo má tendenciu sa hromadiť tuk viac ako muži.To je obzvlášť viditeľné u vlastníkov postáv "hrušky".Výška "uši" na bokoch je v dôsledku nadmernej dodávky ťažkého, trudnousvoyaemoy jedlo a sedavým životným štýlom.Svaly zadku a vnútornej strane stehien nechápem zaťaženia a sa spomalí a ochabnuté.Vonkajšia strana rastie, tvoriace "nohavice."Tento problém sa týka nielen obéznych žien.Nástup "záložky" na stehnách v dôsledku svalovej slabosti je možné pozorovať aj u chudých dievčat.
Ak chcete zistiť príčinu ich vzhľadu, je potrebné vyzliecť a stáť v zrkadle.Teraz je potrebné, aby vaše ruky zadok, vytiahnuť.V prípade, že "uši" zmizli - príčina slabosti vo svaloch.Ak je zmizli čiastočne alebo vľavo - je problém nadváhy.Obvykle sú dva problémy.
Ako vrátiť nohy štíhla?
stehná a zadok získavajú tuk na prvom mieste, a dať mu - posledné.Miestne vyslobodenie z "uši" na bokoch nemožné.Pomáha len komplexný prístup a vysokú venovanie:
- správnej výživy, žiadne škodlivé občerstvenia.
- masáže a starostlivosť o pleť.
- cvičenia.
pre štíhle boky musieť vzdať sa tučné jedlá, obmedziť na múku a znížiť kalorický príjem.
Ak sa "uši" na stehnách (fotografie jasne ukazuje to) - výsledok chudnutie, je potrebné vykonať mnoho cvičení, aby sprísnila malých a stredných GLUT.Spaľovanie tukov cvičenie strednej intenzity by mala byť vykonávaná 5 krát týždenne.Telo bude čerpať energiu v blízkej-site štiepenie na "uši" tuku.Dobre sa hodí plávanie, chôdza na stepperi, brušný tanec triedy, jazda na kolieskových korčuliach.
Pre urýchlenie spaľovanie tukov môžeš korekciu kurzu, vákuové masáže a whirlpool.
sprísniť stehno, je nutné venovať pozornosť vzdelávaniu stredných a malých sedacie svaly.Pre tento prístup uplatňovať zaťahovanie nohy do strán.Zároveň to pomôže odstrániť "uši" na vnútornej strane stehna.Urýchliť metabolizmus svalových vlákien na pomoc masáž, lymfodrenáž, Miostimulace.
cvičenie
akéhokoľvek stresu zvyknúť postupne, a to najmä ak sa jedná o nedávny víťaz rodičku a nadváhy.Keď si zvykne telo, je možné komplikovať školenie a použitia závažia.
- drep tyče: jednej nohe 10 krát, 10 - ostatné.
- dôraz v stene rukách vykonávať každú nohu hojdačky dopredu a do strany 20 krát.
- Ľahnite si, na jednej strane, hlavu na jeho natiahnutej ruky.Nájsť jednu nohu na telocvičňu loptu.Druhá noha je pomaly zvýši a jemne znížila 20 krát.Potom, meniť pozíciu a opakujte to isté s druhou nohou.
- Ľahnite si na chrbát s podrepe.Zdvihnite svoje zadok z podlahy, snaží sa ich ďalej komprimovať, držať po dobu 3 sekúnd.Opakujte 15 krát.
- Skákanie na mieste: na dvoch nohách alebo striedavo - 2 minúty.
- komprimuje a dekomprimuje zadok.Toto cvičenie možno vykonať kdekoľvek.
- strečing.Nohy postúpiť, preniesť váhu na ľavú nohu.Pravá noha - päta, prst, ľavá - ohnutá.Zostaňte v tejto pozícii po dobu 15 sekúnd.Chrbát musí byť rovná.Zmena noha (1 sada).Stretch
Účinnosť proti "uši" na bokoch je veľmi vysoká, musí sa na konci každého súboru cvičenia.
obnoviť svalový tonus je dobrá behanie a chôdzu po svahovitého terénu.
