Každý deň, asi polovica žien v celej krajine sa snaží schudnúť.Čítame knihy, diétne doplnky a konzumovať nízkokalorické potraviny na akciových chladničkou.Máme veľkú túžbu, ale nájsť spôsob, ktorý by pracovať a pomôže zhodiť tie kilá navyše, že je veľmi ťažké.Štatistiky ukazujú, že dve tretiny ľudí sa vráti k ich predchádzajúce hmotnosti stratili v priebehu dvoch až troch rokov.Aby nedošlo k pádu do pasce na ceste ku štíhlejšie telo.
Traps prvý.Príliš reštriktívny režim
Ste-li, povedzme, rozhodnúť stratiť 2 kilogramy na dlho očakávané stretnutie triedy, výkonu, kto kapustová polievka a grapefruitu na niekoľko dní môže mať požadovaný efekt.Ale skúste sedieť na takú diétu na dlhú dobu - môžete začať okamžite veľký problém (nehovoriac o neustále pocit hladu a únavy).
Ľudia v konečnom dôsledku nemôže dodržiavať diétu s množstvom pravidiel a predpisov, hovoria odborníci.Väčšina z nás sa vrátiť k starým zvykom a získať ešte väčšiu váhu ako pred diétou.Okrem toho, režimy, ktoré obmedziť niektorý z potravinových skupín (ako sú sacharidy alebo mliečne výrobky), alebo prísne obmedziť príjem kalórií, môže byť nebezpečné, pretože zbavuje vaše telo je kľúčom k telu živiny, ktoré sú nevyhnutné pre jeho normálne fungovanie.
stratégie: najdôležitejšie - neponáhľajte.Štúdie ukázali, že ak začnete jedlo s ovocný šalát alebo vývar, bude výsledok konzumovať menej kalórií na konci jedla.Možno oklamať žalúdok, výber ako potravinárske výrobky s vysokým obsahom vzduchu (malej hmotnosti), ako je napríklad popcorn.
Je dôležité, aby vyčerpať sami nemilovaná produkty.Nevyčerpajú sa s nízkym obsahom tuku majonéza, či ho môžete vystáť!Namiesto toho, nájsť nízkokalorickú alternatívu, ktorá sa vám páči - možno, medovú horčicou alebo hummus.Páči sa vám pizzu?Jedzte z jedného kusu, ale je sprevádzaný jeho šalát uspokojiť svoj hlad.
Traps druhej.Nemusíte mať podporu
Ak existuje dôvod viac, prečo schudnúť, ísť na to, ale vedci odporúčajú, aby to nerobila sama.Výskum uskutočnený Inštitútom výživy, ukázali, že po dvoch a pol rokoch, tí, ktorí sedeli na diétu, a naďalej udržiava normálnu váhu, mať silnú sociálnu podporu.Podpora - kľúčový bod, ak je to žiaduce, a že je potrebné, aby schudnúť - poskytuje podnet a inšpiráciu, aby sa zabránilo poruchám, ktoré sú často chýba v bežnom prípade.Navyše, oveľa lepšie porovnávať účinky určitého režimu, zdieľať užitočné rady, keď nie ste sami.Stratégia
: rokovať s niekým, kto chce zhodiť pár kíl.Tí, ktorí sú diéty často robí tú chybu, že drží svoje úspechy a úsilie v tajnosti.Každý pokus, aj minimálne, presunúť alebo zabudnúť na diéta môže viesť k úplnej pádu: od šišky váš kolega prináša každý piatok a končí s pivom a čipy, ktoré priatelia jesť vo filme.Ak sa ľudia okolo vás sú si vedomí svoje plány, môžu vám pomôcť držať režime, alebo aspoň nie nevedomky sabotovať vaše úsilie.
Pre okamžité pomôcť, môžete si najať na výživu, ktorý vám pomôže ísť správnym smerom;alebo rozprávať priateľom o vašej nálade a niekedy požiadať ich, hrať spolu s vami, a odradiť vylúčenie z ochranných opatrení.
Traps tretí.Nie je možné nastaviť s režimom
štúdií ukázali, že ľudia, diétu, boli ochotní naďalej dodržiavať takéhoto režimu, keď zistil, že je ľahké ich dodržiavať.Napríklad, ak nemáte čas variť, a diétny režim zahŕňa kuchára doma, to nie je prekvapujúce, že celá strava ide z kopca.Mnohí ľudia sú tak obavy o chudnutie, ale sú ochotní skúsiť čokoľvek, a to aj pre minimálnu výsledky, ale vrátil sa do svojho obvyklého režimu, kedy je plán je príliš zložitý.Stratégia
: pred vyberiete, starostlivo premýšľať o vašom životnom štýle a možného výkonu.Zapíšte si "nutričné pozíciu" (napríklad "Nerád variť" či "Milujem variť s rodinou"), rovnako ako vaše zvyky.Cestujete často?So systémom neskoro?Môžete variť pre rodinu, ale nemáte čas na to dve samostatné verzie riadu?Takéto rozdelenie do čiernej a bielej vám pomôže pokles diéta rozhodne nie je vhodný pre váš životný štýl.
Ak je váš zoznam je príliš dlhý, a zahŕňa mnoho obmedzení, môžete požiadať o pomoc odborníkov, aby zostaviť svoj vlastný osobný režim.Táto metóda odstraňuje všetky predpoklady a pomôže vám správny smer.
Traps štvrtý.Očakávate rýchle výsledky
nabudúce uvidíte ďalšie televízna reklama diétne pomoc a rozhodnúť vyzvať predložené číslo, opýtajte sa sami seba, či to pomôže mi stratiť 4 kíl za 10 dní?
Ale vieš krutú pravdu ..., ak niečo znie príliš dobre, aby to bola pravda, to asi nie je pravda.Aj keď myšlienku, že produkt alebo režim by vám neublíži, bez ohľadu na to, ako ďaleko pritiahnuté za vlasy, ak vrch sľubuje, alebo nie, môže tieto zmeny s tebou hrať nebezpečný vtip (hmotnosť a to nielen môže vrátiť na pôvodnú hodnotu, ale tiež k zvýšeniu), vrátane veľkých zdravotných problémov.Bez straty sľub 15, 10 alebo dokonca 5 kg počas krátkej doby nebude pravda súčasne a zdĺhavé.
stratégie: optimálnu rýchlosť úbytku hmotnosti - 400 g za týždeň, alebo 2 kilogramy za mesiac.Ak sú vaše ciele sú nereálne, stratíte ducha a motiváciu, ktoré nebudú dosiahnutie očakávaných výsledkov.A odmeňte (ale v každom prípade nie ako kus koláča), keď vidíte výsledok.Každý potrebuje povzbudenie, a tak sa zaregistrovať na masáž alebo manikúru, alebo urobte niečo pekného.
Články Zdroj: mycharm.ru
