Gainer je zmes živín.Vo svojej štruktúre sú bielkoviny, jednoduché sacharidy.Tiež v zmesi bolo miesto pre sacharidy, ktoré majú nízky glykemický index.Pre nich, majú tendenciu spomaľovať degradáciu a konštantný dodávok energie.
základy, ktoré potrebujete vedieť
Predtým, než zistiť, ako užívať gainer pre masovú nábor, by si mali prečítať niektoré základy.Zloženie klasické zmesi proteínov by mal byť menej sacharidov je približne trikrát.Prispievajú k rastu svalovej hmoty.Sú potrebné aj Sacharidy pre doplnenie energie po tréningu.Všetko ostatné si vyžaduje ďalšiu energiu, ktorá sa získava z živín.Bude vynaložené na zvýšenie svaly.
Ďalšími prvkami športová výživa
tuky, ktoré sú súčasťou výhercu, často nemajú niesť výhody.Výrobcovia sportpita snažia minimalizovať ich počet, nahrádzať nasýtené tuky nenasýtenými druhy.Všetko ostatné, dodal tráviace enzýmy.Tento krok je nutný, aby zabezpečili, že šport je lepšie vstrebáva do zmesi.Ako ďalšie zložky v zmesi sa môže jednať výherca vitamíny a minerály.Športová výživa tento typ obohatený glutamínu, kreatínu a aminokyselín.Tak Gainer - ako to vziať?
Čo je potrebné sa zamerať?
Prvým krokom je správny prístup k výberu skladby.V tomto prípade, že chcete byť vedená individuálnych potrieb.V tomto prípade, ak je podiel tuku v tele je pomerne vysoká, je potrebné filtrovať koncentrátu, pričom vysoký obsah bielkovín v porovnaní so sacharidmi.Nedávna help set kilá navyše.To je zvlášť viditeľné v prípade, že v prípade, tréning nie je dostatočne intenzívna.V tomto prípade, ak je nadváhu, to je najlepšie kúpiť proteín trasie, než Gainer.
Ak ašpirujúci atlét líšia štíhlej postave a rýchly metabolizmus, voľba by mala byť v prospech veci, v ktorej vysoká množstvo sacharidov.Väčšina kalórie nápoj príjem výhercu pomôže, aby čo najviac efektívny pri nábore svalovej hmoty.
Čo by sa nemalo zabúdať?
Zvláštna pozornosť by mala byť venovaná kompozíciu proteínu.V tomto prípade je uhľohydrát používa v oblasti športovej výživy, často majú dobré kvality, proteíny nemusia vždy mať prospech z tela.Kvalita stavebného dielca vo väčšej miere, bude závisieť na hodnote športovej výživy.
Gainer je dokonale vyvážený doplnok stravy.Avšak, výrobcovia nie sú vždy schopné zohľadniť individuálne charakteristiky sú vlastné každému športovcovi.Preto, ako začnete nastavenú gainer pre svalovej hmoty, by ste sa mali rozhodnúť, či budete potrebovať doplnky a vitamíny v zmesi.Kreatín zvýšiť svalovú hmotu je možné zakúpiť samostatne.Vitamíny sú nadbytočné v prípade, že ctižiadostivý športovec prechádza príslušný kurz, ktorý predpísal lekár.
účinky
Aká by mala byť dávka gainer?Malo by byť zrejmé, že táto zmes je suchá koncentrát živiny.Pred prijatím by mal byť zriedený a prináša ešte konzistenciu.V rovnakej dobe, môžete použiť vodu alebo mlieko.Na obale športovej výživy písomnej špecifické časti výroby potrebné pre jednorazové podanie.Ale nie všetky situácie sú objektívne.Každý výrobca sa snaží zvýšiť obrat produktu.Príliš vysoká dávka nie je schopný priniesť poškodenie tela.Avšak, účinok sa bude jednať o málo.To je spôsobené tým, že množstvo stráviteľných bielkovín organizmu je obmedzený.Napríklad, sa 300 g zmesi neprinesie väčšiu hodnotu, než je optimálna časť 150 g.
Koľko by sa mali prijať?Výpočet
za porciu by mali byť individuálne, s prihliadnutím k charakteristikám organizmu.Dodržujte požadovanej hmotnosti, úroveň športového tréningu, kalorický potrieb, harmonogramu s intenzitou tréningového procesu.Potom, čo ste našli optimálny pomer bielkovín k sacharidov na porciu, mali by začať užívať gainer.Ako ju používať?Prvým krokom je, aby sa zmes rozpustí v množstve, ktoré sa rovná predpokladanej jedna tretina dávky.Časti by sa mala postupne zvyšovať, pri rešpektovaní výsledku.Ak nie je pozorovaný žiadny účinok, dávka by sa mala zvýšiť.Pokiaľ bude súbor nadváhy, že je potrebné obmedziť príjem pomocou tohto nápoja tesne pred tréningom.
čas, kedy k jedlu Gainer
Ako sa športové výživu?V odpovedi na túto otázku, je potrebné sa vysporiadať s okamihu prijatia.
- jesť pred cvičením.Ak je príjem výherca cvičenia bezprostredne pred tréningového procesu (30 minút pred štartom), že bude prijatý dodávky energie.V súlade s tým, aby zvýšiť intenzitu rast svalov.Na vrchole iného zdroja energie bude poskytovať ďalšie výživu tkanív.Okrem toho sa v takejto situácii bude lepšie schopný absorbovať proteín.
- recepcie na konci tréningového procesu.Ak vezmeme gainer po tréningu, telo dostáva bielkoviny.Tento prvok sa používa na umiestnenie materiálu stavebné svalov.Tiež, sacharidy sú získané.Budú poskytovať extra kalórií, ktoré následne budú použité, aby sa zabezpečilo, že proces syntézy.
hodinu a pol po tréningu je doplnená elektrární druhy cvičenia budú tvoriť okno proteín-sacharidov.V tomto ohľade bude živiny sa vstrebáva aktívnejšie.Svalové vlákna nemožno ponechať bez napájania v takej situácii.V opačnom prípade začne vyčerpania a nie rast.Aby sa tomu zabránilo, musíte použiť gainer.Ako to vziať, je takmer pochopiteľné.Je potrebné poznamenať, že bezprostredne po výkone (až do posledných tridsiatich minútach), použitie tohto materiálu sa neodporúča.Telo musí byť uvedený čas, aby bolo zaistené, že sa upokojil.
Čo iné by som mal vedieť o Gainer?
Ako sa toto športové výživu, už teraz je jasné.Je potrebné poznamenať, že môžu nahradiť bežné jedlo.Ak je nedostatok času variť, bude výherca byť vynikajúcou voľbou.Zvlášť dôležitou otázkou je pre tých športovcov, ktorí sa vyznačujú adynamickej postavou s nedostatkom svalovej hmoty.Je tiež možné doplniť diétu výhercu, pokiaľ je potrebné získať rýchlu nastavenej hmotnosti.Športová výživa môže byť prijatá v noci.Tým je možné zvýšiť príjem kalórií v prípade nedostatku bielkovín a sacharidov.Ale opäť, táto rada najviac dotknuté štíhle športovci, ich rýchly metabolizmus.Je potrebné pripomenúť, že počas spánku je minimalizovaná spotreba sacharidov vo vzťahu k energetických procesov.Avšak, sú uložené ako tuk.Majte na pamäti, dennej potreby kalorické.Okrem toho, musíte vstúpiť do režimu športovej výživy postupne.Tráviaci systém jediný spôsob, ako si zvyknúť na hmotnosti Gainer.Ak je vykonané správne, potom sa o týždeň neskôr bude možné si uvedomiť, prvé výsledky.Tam bude zvýšenie pevnosti s vytrvalosti začnú rásť svaly.
Prečo by mal konzumovať športovú výživu?
zhrnúť v rámci všetkých vyššie uvedených, uveďte hlavné výhody športovej výživy.
- Gainer napomáha splnenie požiadaviek na veľké množstvo kalórií.Tento druh dopytu - problém, typické pre mnoho mužov.Športová výživa pomáha zjednodušiť svoje rozhodnutie.Zvlášť keď si uvedomíte, že dnes existuje veľké množstvo dostupných zlúčenín.
- Vzhľadom na osobitnú forme tuku môže byť štíhlejší.V Gainer má špeciálny typ tuku v potrave.Oni vám pomôže udržať tvar v optimálnom stave, zatiaľ čo budovanie svalov.
- Existuje veľa možností stravovania, prijatých po tréningu a každý deň.Môžete si nájsť športovú výživu, ktorá je optimálna pre ukončenie aplikácie v čase do tréningového procesu.Tam sú tie, Kreatín, ktorý môže nahradiť jedlo alebo doplniť ju.
- športové doplnky môžu uspokojiť potreby v najúčinnejší spôsob, ako kreatín.Ako sa gainer s kreatínom?Podobne, ako je jednoduchá zmes športy.V prítomnosti kreatínu v športovej výživy nie je nutné v prášku proteínu.Okrem toho, že nie je nutné kupovať oddelene.Kreatín je považovaná za vynikajúci doplnok pre väčšinu športové zmesi.
- Ďalším dôvodom k jedlu gainer je rýchle zotavenie tela.
