sedavé práce, nedostatok času a banálne únavy vedú k tomu, že sme trochu polneem.A v miestach, kde nechce.Zadok, stehná, lýtka - spaľovať tukové diéty v týchto oblastiach je veľmi ťažké.
Každý vie, že sedí na diétu, začnete chudnúť častí: najprv opustí hrudníka, brucha a potom, a až potom zmizne zhubné tuku na zadku.Pretože nie strategicky výhodné zničiť tukové zásoby na bokoch prostredníctvom stravy.Ale vhodne vybraná cvičenie vám pomôže vyrovnať sa s týmto problémom v len týždeň!
vykonávať len dve cvičenia (trvá iba 5 minút), môžete nielen zabudnúť na tejto strašnej slovo celulitídy, ale nebojácne opaľovanie v tangá, pretože chytrý, pružný zadok nie je hriech ukázať ľuďom.To nebolo nudné nebyť lenivý a rýchlejšie sa vyrovnať s výkonom, je potrebné vykonať do rytmické hudby.
1. Ľahnite si na brucho, paže pozdĺž tela.Rýchlo, do rytmu hudby rovno nôh zvyšuje.Nie je potrebné je zvýšiť na najvyššie možné výšky!Domáci rytmické pohyby, čo má za následok, že nemáte čas na odpočinok svaly chrbta, nôh a zadku.Dve sady 25 bude najlepšou voľbou pre začiatočníkov.
2. Posaďte sa na okraj pohovky, nohy ohnuté, stojaci na podlahe, je kladený dôraz ruky za chrbtom.Rytmicky, hudba zdvihnite kolená sa ohýbala v jednu nohu, potom druhý, potom dve dohromady.Potom znova, jeden po druhom.Ak vám záleží na vnútornej ploche stehná, je nevyhnutné zahrnúť do tejto činnosti a rozvodové nohy ohnuté v kolenách, na stranu, ako by sa chcete sedieť na priečnom reťazca.
spôsobom, ak ste 30, chceme varovať!Zaťaženie, ktoré môžeme udržať 20, 30 a 40 sú rôzne, a preto by mali byť rôzne fitness.Takže, niečo, čo by sa malo pristupovať s opatrnosťou:
1. Opatrne Vezmite tried v telocvični - postupne zvyšovať záťaž a počuť hlas tela, to je vaša cesta.
2. krok aerobik a pravidelné aerobik dať väčší dôraz na kĺby a srdce, nie preťaženie.
3. Neutekajte pred motora.V prípade, že tréner povedal, že pre prvý tréning je dostatočná 20 opakovaní, potom 20, a by malo byť vykonané.Náhle zaťaženie je zlá pre srdce.
4. Vypočujte si tlkot srdca;ak máte pocit, že je bije príliš rýchlo - prerušiť, robiť dychové cvičenia.
a môže byť veľmi užitočné, aby sa zapojili do Pilates, joga a aqua aerobik.Vyvíjajú plasticitu a zabrániť tlak na srdce a pľúca, a teda ideálne!Ale, samozrejme, každý sám za seba rozhoduje sám za seba, a ak máte pocit, silu, prečo to neurobiť šport, ktorý sníval?
Články Zdroj: nevestushka.ru
