Pred úteku na infarkt, teraz mnohí začínajú plynúť v mladom veku, ako je srdcový infarkt More "nevykonáva".A hlavnou motiváciou - utiecť z nadváhou.A ukázalo sa!Jediné, čo potrebujete naučiť pár jednoduchých pravidiel.
1. Začnite pomaly
telo si musí zvyknúť na nové zaťaženie pomaly, inak zlyhanie a rýchle sklamanie.Ak ste nikdy bežal a bol nezaoberajú závodné chôdzu, musíte sa najprv byť zapojený do chôdze.Potom sa presuňte na behanie (jogging), a až potom - na spustenie.Ak ste zvyknutí na dobré cvičenie, môžete začať s jogging.
2. Počkajte druhý dych
Každý, kto si chce užívať svoje štúdium.Možno to je dôvod, prečo si vybrať jogu a tanec ako fitness.Ale ak sa snažíte schudnúť, je hlavnou podmienkou - je neustále zlepšovať zaťaženie.Je to ako s diétami a vykládka dní - stačí na prežitie.A v závode - každej fáze je potrebné cítiť viac a väčšiu výdrž.
Samozrejme, nie každý aktivita je donútiť svoje telo.Ale aspoň raz týždenne, je novou výzvou: bežať o niečo viac než predtým.A pri každom pokuse o relácie cvičiť svoju vôľu a vytrvalosť, tolerancia bolesti zvíťazil a pokračovať v jazde (aspoň niekoľko metrov), keď ste si absolútne istí, že nebudete môcť používať ďalej.Potešenie z dokončených úloh - nie menej ako z estetického Capoeira, verte mi!Ale nič efektu chudnutie, a nehovorte, samozrejme.
3. Power pre úspech
potravín je veľmi dôležité pre úspech vášho jogging.Keď začnete spustiť - budete mať viac sily.Bude to trvať veľa bielkovín, zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov.Od potraviny s vysokým obsahom tuku a kalórií odmietnuť.To je hlavný chybou spustiť, si myslí, že z dôvodu ich zaťaženie je veľmi intenzívny, nemôžete si dovoliť high-kalorické potraviny.
Nie je tomu tak.Samozrejme, spálite veľa kalórií, zatiaľ čo beží, ale nie sa váš telo do skladu zbytočností.Pre vaše nové činnosti, sú tieto kalórie sú absolútne k ničomu, je to ako zlý auto naliať benzín.Auto sa nespustí niektoré alebo všetky rovnaké prestávka.Ak je zdravej výživy je efekt beží najviac dobra.
4. Pravidelnosť
V behu, je dôležité držať zvoleného režimu tréningu.Absencia, trpia vývoj v výdrž a svaly sa dostať znovu použiť k nákladu.Okrem toho, trpiaci srdce, musí sa tiež pracovať na zvýšení zaťaženia, skôr než trhané.No, pravidelné zamestnanie zlepšuje metabolizmus, takže je nutné očistiť telo a schudnúť.Takže, ak ste vynechal činnosť, začnite znovu s menej intenzívne zaťaženie, a potom postupne dostať sa do behu.
5. Rozvíjať svoj plán
písať o tom všetkom, ktorí radia ísť na diétu alebo robiť fitness.Ale čo to presne znamená?V skutočnosti to znamená, že vaše vlastné tréningový plán by mal spĺňať vašim osobným potrebám.To znamená, že ak váš život neumožňuje, aby sa zapojili do trikrát týždenne, ráno a večer, to nestojí za to plánovať.
Limit jogging v dopoludňajších hodinách v jednom z víkendu spustiť.Ak ste práve začínate, možno budete chcieť začať okamžite intenzívne.To je pravda, budete okamžite vidieť efekt.Ale po 1-2 mesiacoch, že je možné znížiť zaťaženie obmedzený jeden alebo dva behy v týždni tried sa nestanú rutinné a nenudili.Všeobecne platí, že intenzita a pravidelnosť, samozrejme dôležité, ale ešte dôležitejšie je, že sa nestanete otrokmi svojho tréningového plánu, ale skôr triedy boli podriadené svojho života plánu.
6. Bojovať s monotónnosť
Beh - úloha, ktorý možno nazvať monotónna.To je nepríjemné, pretože to, mnoho vypadnúť jogging.Existuje spôsob, ako udržať na dlhší - zmena.Zmeniť čas od času, trasy, terénu.Usporiadať niekedy dni, kedy sa nemusíte bežať rýchlo.Niekedy funguje ako šprintér.Pozrite sa na prírodu okolo seba - to vám nedovolí zmeniť pocit, že každý deň je rovnaký.
7. výzva sami
poviem to znova o vôle.A o boji sám.Boj s lenivosťou, nedostatkom sebadisciplíny, a potom nájdete veľký úspech - štíhlu postavu a obrovskú podporu energie.Je to ťažká cesta, ale stojí to za to.Choď cez to, aj keby len aby videli, čo môže byť.
8. Nebojte sa!
Môj najdôležitejšie radu všetkým, ktorí chcú začať beží.Nedovoľte strachu, aby vás niečo robiť.Je to hrozné, že je nemotorný, strach, že nemôže vystáť, strach, že nebude fungovať ... Po prvé lekcie napoly zo strachu, ale po prvých piatich, budete mať iba jeden strach, ktorý náhle zastaviť triedy a potom začal opustiť váhu bude vracať.Takže - hlavná vec začať.Len týmto spôsobom môžete objektívne hovoriť o teplákov, alebo nie.
Články Zdroj: mycharm.ru
