pred letom každý z nás má dosť silnú motiváciu: vonkajšie oblečenie, tesné šaty a plavky neskrýva nedostatky nahromadené cez zimu.Vzhľadom k kilá navyše a záhyby na bokoch sa objaví mnoho komplexy nechcú ísť na pláž, obava o posúdenie vzhľad, krátke sukne a topy frank.
1. prvým krokom k dokonalej postave - rozhodnúť a plán .Rozhodli ste sa urobiť všetko pre to, aby adekvátne vstúpiť na pláž sezónu?Začnite držať stratu denník hmotnosti.Nazvime to "Môj ideálny postavu."
Na prvej strane písať základné princípy nového života.
Jedna strana - jeden deň.Rozdeľte ju do niekoľkých častí, ako je výživa, cvičenie, a "ostatné".Zapíšte si každý deň, čo si urobil s mojím telom.Tiež, opravovať chyby, pochopiť, čo robíte zle, a nie naďalej robiť chyby.
2. Kúpiť váhy , ktorá bude uvedená hmotnosť s presnosťou na asi 100 Vážte sa každý deň v rovnakom čase, zaznamenávať výsledky v denníku.
3. Ak chcete schudnúť, mali by ste tráviť viac energie, než sa dostanete s jedlom.Ak ste cudzinec vykonávať, začať v malom - s ranné cvičenie a každodenné chôdze.Môžete chodiť po schodoch hore.Pokiaľ sa rovno z domu do práce je autobus, aby bolo zvykom prejsť aspoň jednu zastávku pešo.Po týždni zahrnuté v programe.
Aby bolo možné schudnúť rýchlo v lete, stačí aeróbne cvičenie.Tie sú potenie, zvýšená srdcová frekvencia, dýchanie zrýchľuje?Takže, robíte všetko správne.Až po spustení warm-up pre rozvoj svalov a preťahovanie.
večer, zapíšte si do kalendára, koľko času ste strávili na šport, a čo viac by sa dalo urobiť pre intenzívne chudnutie.
4. Tak, obrátiť sa na diétu. Iste viete, ako telo reaguje na tvrdú diétu.On je šokovaný svoj hlad.A každý kúsok jedla jesť "inteligentné" telo odloží rezervy, v prípade, že ďalšie hladovka.To je dôvod, prečo po intenzívnej program na vode a býčie oko tuku, začne položiť zbesilé tempo.
Takže poďme sa pokúsiť sa len sadnúť na pravidelné strave, a zmeniť výkon systému.Nechaj to nemal byť obeťou niekoľkých týždňov, a nový napájací systém.
Začnime s ľahkou raňajkami - aj keď sa stane zvyk.Nemusíte naložiť sendviče a rožky s sladký čaj.Lepšie prebudiť váš žalúdok kaše alebo jogurt.Vyhnite sa pečenie - pečivo, rýchle občerstvenie a sladkosti bude kaziť našu ideálny obraz telesného tuku.
Nech obed je najhustejšia jedlo z menu deň.Ale nenechajte ujsť.Na konci jedla budete musieť zostať trochu hlad.Večera vám umožní svetlo - šalát, kuracie prsia, čerstvý džús.
Nejedzte tri hodiny pred spaním, a vyhnúť sa neustále snacking.
V denníku zapíšte si všetko jedlo jedol za deň, s uvedením množstva kalórií.Urobiť ponuku na ďalší deň.
5. Ak nemôžete disciplínu sami, sa snažia schudnúť na leto s priateľom. Usporiadať malú súťaž - kto vydrží dlhšie, a kto bude rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok.Odmeňte sa za vaše úsilie krásny plavky či oblečenie je výhradne na postavu - stimul k udržaniu ideálnej váhy v budúcnosti.
Články Zdroj: refashion.ru
