Chovné bežci prilákala divákov v starovekom Grécku.Je tu boli olympijské hry, program, ktorý zahŕňal beží súťaž na javisku.Jedna etapa bola rovná 192.27 metrov.
moderné atletika poskytuje vzdialenosť 100 m. Sprint je populárny nielen medzi profesionálnymi športovcami.Beh 100 metrov (štandard závisí od veku, pohlavia, povolania bežec) - súčasť povinného programu telesnej výchovy školákov, študentov, vojenského personálu a všetkým, ktorí sa starajú o svoje vlastné zdravie.
Feature cvičenie
beh sto metrov odkazuje na šprinte (na krátke vzdialenosti).Športovci sa rýchlo presunúť na bežeckom páse, môže redox reakcie v tele každého z nich prebieha bez účasti kyslíka (anaeróbne podmienky).Strelených v začiatku pretekov rýchlosť je trochu nižšia v cieli.
počas behu krvi nemá čas, aby systémovej cirkulácie, dostať sa na svaly nôh.Kyslík minie svalového tkaniva, takže telo pracuje na starých poľnohospodárskych podnikoch.Zdrojom energie ATP kreatín pôsobí.
šprintovať stimuluje srdce, sa vyvíja rýchlosť a rýchlostný vytrvalosť, pomáha spaľovať prebytočný tuk.
Pomôcky na cvičenie zahŕňa štyri fázy: štart, zrýchlenie, vzdialenosť a pohyb na dokončovacie práce.Krátka vzdialenosť prekonať z nízkeho štartu, ktorý je rozdelený do normálne, pretiahol sa konvergencie a úzke.Normálne spustenie - je interval medzi štartovej čiare a bloky od jedného až dvoch nohách.Pre začiatočníkov vzdialenosť sa zvýši o dĺžke nohy.
Ak je vzdialenosť od štartovej čiary k prvej vložky je dva-tri nohy, ale od prvej vložky na druhý - pol až dve nohy, je vhodné hovoriť o rozšírené štarte.Zblíženie štart je pol stôp od štartovej čiary a jednou nohou na druhej vložky.Narrow štart: vzdialenosť od prvej do druhej vložky na polstopy menej ako interval medzi prvým stĺpci a štartovej čiare.Voľba štart stanovenú sile nôh svaly atlét a schopnosť športovcov reagovať na signál.
pred súťažou je daný príkaz "na miesta".Športovec prebieha na bežiacom páse, spočíva jeho nohy do zásob, ruky (palec a ukazovák) - do krajiny sa na štartovaciu čiaru, za trvalý nôh zvyšuje na koleno.Chrbát rovno, oči réžia dopredu.Arms priamo v lakťoch, ponožky špičky dotknúť robota.
vypočutí príkaz "Pozor!", Športovec zvyšuje boky a posúva ťažisko na rukách a nohách.V tejto polohe je bežec je podobný stlačená pružina.On čaká na ďalší príkaz štartéra.
Na povel "GO!" (Alebo pri zvuku výstrele), zatiaľ čo bežec tlačí rukami zo zeme a zo zadných nôh vankúšiky.Predná noha sa vzpriamil po mávanie nôh, ktorá spočívala proti zadný pad.Ruky pohybujú opačne, hoci niektorí tréneri radia, aby sa rozbehnú s rovnakými pohybmi.Pomáha aktívne pohybovať na začiatku pretekov.
počnúc zrýchlenia trvá od 15 do 30 metrov.Táto vzdialenosť športovec prekonáva mierne torzo.Pohyby paží sú energické a zametanie.V diaľke športovec beží s vyrovnanú telom.Delenie sa vykonáva zo zeme ohnuté nohy, vo fáze letu sú znížené boky.Ruky pracujú intenzívne tesne k telu.Telo je uvoľnené, natiahol sval, ktorého činnosť je teraz nevyhnutné.
Skill pretekár spočíva v tom, aby beh na cieľovej čiare, ale aj skúsení bežci pomaly prekonať posledný metrov.Pre udržanie zvyšovanie rýchlosti počet krokov, intenzitu pohybu ramien.Vzdialenosť sa považuje za vykonané, keď je pretekár dotkne jeho zakončenie opasku akúkoľvek časť tela.Najčastejšie sa jedná o hrudi alebo rameno.
Vzhľadom k tomu, súťaže sa konajú v "Running 100 metrov."Majster športu 10,4 sekundy pre mužov a 11,6 pre ženy.
«sto metrov" pre školákov
Beh ideálne pre harmonický rozvoj dieťaťa.Ak je cyklický pohyb vlaky kardiovaskulárny systém, na stabilizáciu krvného tlaku.Štúdia amerických vedcov potvrdil, že študenti lepšie šprintovať.
Všeobecne platí, že cvičenie sa vykonáva z vysokého začiatku.Žiak sa stane východiskovej polohy.Na povel "Pozor!" Študentské hnutie zastaví a ukazuje ochotu na spustenie.Začnite premiestňovanie trenažéra môže iba príkaz "Go!" Prvý dokončiť skôr, ako ten, kto bude ďalší dotknúť imaginárna rovinu cez cieľovú čiaru.
mladší školáci a mládež prekonanie vzdialeností 30, 60 m, a na strednej škole, povinné štandardný test rýchlosti a rýchlosť endurance jazdí je 100 metrov.Štandardy pre školské deti: boys - 13,8, 14,2, 15,0;dievčatá - 16.2, 17.0, 18.0.
spustenie 100 metrov na univerzitách
presne definovať štandardy v oblasti vyššieho vzdelávania nie je možné, pretože vysoké školy sa vyznačujú špecializáciou.Ak by sme nehovoríme o University of telesnej výchovy, alebo vojenskej akadémie, bude štandard "100 m" (beží na strednej škole) byť približne rovnaká ako pre študentov v triede 11.Na Fakulte telesnej výchovy prijať výsledky 12,8 sekúnd a 14.5 pre chlapcov - pre dievčatá.Vojenskej strednej školy ísť chlapci bežal vzdialenosť v 13,6 alebo 14,2 sekundy.Pre dievčatá doba zvýšila na 16 a 16,6 sekúnd.
aj požiadavky vzdelanie pre študentov, aby sa stala zložitejšie, beží 100 metrov (pokyny pre študentov) v non-vysokých škôl odporúča 12,8-13,4 sekúnd pre chlapcov a 15,3-16,0 - zástupcaženy.V špecializačného vzdelávania čísla sú trochu odlišné.
normy pre vojenské
ťažké si predstaviť, vojnu, bez dobrej fyzickej kondícii.Slabý, zlá znalosť bojových umení a manipulačných zbraní, pomalý beh dôstojník alebo vojak nemôže vykonávať vojenskú povinnosť.Preto, fyzické personálne školenia - osobitný význam pre vedenie ozbrojených síl.Testovací program zahŕňal fyzickú kondíciu dôstojníkov a spustiť 100 metrov.Normy pre armádu, v závislosti na ich veku, sú 13,0-13,8 sekúnd ako "vynikajúci", 13,4-14,6 - "dobrý" a 14,2-15,2 - "uspokojivé".
hlavné obdobie zamestnania
postupoval zo strednej školy, odborného alebo vyššieho vzdelania, ktorí slúžili v armáde, mladý človek dostane prácu.V tej dobe, niekto aj naďalej, aby sa zapojili do posilňujúcu zdravie fyzickej aktivity alebo šport, a pre niekoho, kto k fyzickej aktivite v minulosti a stále beží 100 metrov, a pomer zaťaženia zostávajú len v pamäti.
špecialisti na telesnej kultúry a lekári sa domnievajú, že je lepšie, aby aj naďalej zaoberať, pretože cvičenia sú prospešné pre srdce, dýchacieho systému, podporovať rozvoj vytrvalosti, dá silu mať ťažkosti a riešiť problémy.
významnú úlohu pri udržiavaní tvare hrá beh sto metrov.Denné beží dokonca pomôcť schudnúť, ale pred tréningom je potreba poradiť sa s lekárom.
Mali by zapojila do zlepšenia výkonu sprevádzaný predpisy?Rozhodne odpoveď je ťažké, pretože každý človek - individualita.Pravidlá niekto zdať príliš jednoduché, a niektoré z nich bude pracovať komplexy zo skutočnosti, že výsledky nezodpovedajú štandard.Z tohto dôvodu, beží 100 metrov, čo je pomerne vysoký štandard, by malo byť vykonané pomocou jediného pravidla: aj keď výsledky zajtrajška bude lepší ako dnes.Orientovať a mať svoje vlastné zdravie, skôr než priemerných číslach.
Still normy by mali vedieť, aspoň pre sebavzdelávanie.Je vhodné zistiť, aké úspechy sú určené pre športové kategórie a tituly.Tak, štandardy spustením 100 metrov (muži):
- kategórie 3: 12,94;
- kategória 2: 12,04;
- kategória 1: 11,44.
Štandardné bežať 100 metrov pre ženy tiež závisí na schopnostiach:
- kategórie 3: 15.04;
- kategória 2: 14,04;
- kategória 1: 13,24.
World Records
Prvý svetový rekord pre "sto metrov", inštalovaných v roku 1912 Don Lippinkot, prekonal vzdialenosť v 10,6 sekundy.Neskôr sme sa stali majstrami Kelvin Smiz (9,93), Carl Lewis (9,92), Lera Barrell (9.9), Usain Bolt (9,69).
svetový rekord pre ženy v roku 1988 bol Florence Griffith Delores, beží 100 metrov za 10,49 sekundy.Predtým to bolo to najlepšie Evelyn Ashford, ale jeho výsledky boli nižšie o 0,27 sekundy.
Contra jogging
Beh zlepšuje zdravie, ale tieto triedy nie sú pre každého.Takže, bez ohľadu na dĺžku behu vzdialenosti kontraindikovaný pre všetkých, ktorí trpia kardiovaskulárne choroby (chronického zlyhania, chyby), hypertenzia.Tiež na bežeckom páse nenechávať ľudí s poranením miechy a chronických ochorení v akútnom štádiu.
zdravia občanov v priebehu behu je treba sledovať zdravotný stav a upraviť záťaž.Je lepšie, keď triedy sa bude konať pod vedením skúseného inštruktora.
