Ak sa chcete dozvedieť, ako sa učiť, ako dobehnúť na bare dievča, štandardné priame grip (kĺby smerom k vám), dobrý nápad, aby si zacvičiť v predstihu niektorých svalov.To je veľmi dobrá pomáhať tlačiť a len visí na bare.Dosť na týždeň alebo dva, aby robiť tieto cvičenia päť sád, z ktorých každý sa snaží snaží urobiť viac klikov.Po tom, dobre zahreje, môžete začať hrazdu.Možno, že po týždni push-up, budete dohnať raz alebo dvakrát, aj keď ste neboli schopní dohnať raz.Ak však dostanete tento výsledok, môžeme len zavesiť na lište tak dlho, ako je to možné, a to niekoľkokrát za cvičenie.Ďalším spôsobom, ako: pomocou stoličky alebo niečo iné, aby si na hrazde, vyriešiť sami, ako keď ste zachytený (bradu cez hrazdu), a visí v tejto pozícii tak dlho, ako je to možné, a keď to núti visieť prakticky stále veľmipomaly klesať pomaly rovnanie paže.Všetky tieto cvičenia posilní svaly a kĺby, a pripraví vás na prvý utiahnutie.
cvičenia na barových dievčat
Skôr alebo neskôr príde doba, kedy si budete môcť dohnať raz!Prvýkrát, keď sa môže zdať ťažké, s zášklby a veľkým úsilím.Spočiatku, to je prípustné, ale hlavná vec je, že v budúcnosti budete nezabudnite vykonať pull-up správne, ticho, plne preťahuje ruky.Lepší jeden čas vytiahnuť vaše telo správne a hladko ako trikrát zášklby.Keď sa dosiahnuť tejto úrovne, bude môcť dohnať dokonale raz, budete musieť zvýšiť počet zhybov.Tam bude musieť čo najviac chodiť na bare a koľko cvičenie.Sprísnili raz, skúste ešte raz zopakovať.Toto sprísnenie môže byť komplikovaná skutočnosťou, že sprísni bradu nad vodorovný pruh, potom zaspať v tejto polohe a pomaly zostupovať, alebo sa bude snažiť dohnať tak vysoko, ako je to možné - do hrude, nie krk.Ak nechcete ísť von, a potom odlúpnuť do baru, relaxovať na tridsať sekúnd alebo tak, a potom sa pokúsiť dohnať.Takže by mal robiť tak často, ako je to možné.Navštívte vodorovný pruh, ak ste práve začínate učiť základy učia, ako dohnať s dievčaťom na paneli, sa odporúča, päť dní v týždni, a ďalšie dva môžu oddýchnuť.
Čo robiť, zhybov navyše?
pekné Okrem hrazdou bude vyžmýkajte v baroch a skalné tlače ako brušných svalov, aj keď nie moc, ale stále sú využívané v pull-up.To tiež pomáha pochopiť, ako sa naučiť dobehnúť na bare dievča.Ale zo všetkého najviac pri hraní na BAR vyvinuté svaly hornej časti trupu.V závislosti na šírke bare tlačila zaťaženie je na rôznych svalov - v latissimus dorsi, sval-ohýbača ruky, hrudné svaly, a tie sú dobré poučenie pre dievčatá na bare.Keď sa naučíte dohnať sedem alebo osemkrát, a ešte urobiť niekoľko prístupov môžete začať robiť zhybov na rôznych programov.A keď môžete chytiť desať až pätnásťkrát, povolenej váhy, napríklad, na zavesenie na malej hmotnosti (až päť kilogramov), a dohnať s ním.Najčastejšie budete musieť zavesiť držanie priameho priľnavosť, ako to zahŕňa viac než len svaly, ale niekedy je potrebné dohnať, a pre rôzne reverzné uchopenie (kĺby smerom k vám).Napríklad pre vývoj latissimus dorsi trénerov odporúčame priamy široký pevnejšie, ale nie široko roztiahol ruky, aby nedošlo k ohroziť rozvoj svalovej kontrakcie amplitúdy.Ale druhý je vhodnejší pre tých športovcov, ktorí už vedia, ako sa naučiť dobehnúť na bare dievča, a chcú zlepšiť svoje výsledky.Mali by si uvedomiť, že to nie je doporučené pre veľké pull-up používať reverzné uchopenie kvôli riziku potrhaných väzov.Napriek tomu, že budete musieť ísť na lište často, nezabudnite, že svaly potrebujú oddýchnuť obnoviť.Takže ak máte pocit, že vaše svaly sú unavené a bolesť, potom sa nechajte dať pauzu od tréningu deň alebo dva.Hlavná vec - túžba a vytrvalosť, a ak začnete robiť zhybov, nemusíte zastaviť a nie hádzať návštevu projektil, a potom budete dosahovať dobré výsledky.
