Dnes, každý chce vyzerať štíhle.Pre tento účel sa myslelo, veľa simulátorov.Ale kúpiť mnoho z nich musieť stráviť veľa peňazí.Tiež, nie všetky cvičenia sú k dispozícii pre osoby, ako je napríklad takzvaný "pištole" (drepu na jednej nohe), je ťažké vykonať väčšinu.Aqua potrebujú prihrávku do bazéna a veľa voľného času.Čo povedať o posilňovni, kde je jeden lístok niekedy rozprávkové peniaze.Je potrebné hľadať alternatívu.
Niektorí ľudia dávajú prednosť spustiť v dopoludňajších hodinách.Ale aj tu existujú nuansy: je potrebné sledovať tempo, ktoré by sa dosiahli maximálnych výsledkov, tiež potrebujú zdieľať nápady a jasnú predstavu o tom, čo sa požaduje.Ak sa človek chce schudnúť, potom môžete použiť špeciálne inovácie, ako je napríklad špeciálny oblek, ktorý vám umožní sa potiť viac.Ale pre niekoho, kto sa chce športovať pre zdravie, nepotrebuje nič také.Beh užitočné, ale zase potrebuje voľný čas.Vzhľadom k tomu, ráno pred prácou, často chcú spať.Áno, a požadované školenia pre danú pozíciu.Tak, ak je štadión, ale domy sú často v znevýhodnené (v tomto bode) plochy.Čo robiť?
Out
tú cvičenie, ktoré vyžaduje iba športové vybavenie.To môže byť vykonané takmer kdekoľvek, samozrejme, umožňuje výšky stropov.To skákanie cez švihadlo.Ktoré svaly pracujú?Aká je história pôvodu cvičenie?A ako vykonávať skoky?To je napísané nižšie.
skákanie cez švihadlo - nie je detská hra.Mnoho dospelých, bohatí ľudia robiť vo svojom voľnom čase.Dokonca aj športovci patria skákanie cez švihadlo plánovať ich tréningu.Napríklad, boxerky určite používať toto cvičenie, pretože väčšina vlakov odraze od súpera.Ak sa budete pozerať na boj zblízka, všimnete si, že športovci melteshat nohy, alebo dokonca skoky - je výsledkom lana.Veľmi užitočné skákanie cez švihadlo.Aké sú svaly pracujú počas tohto cvičenia?Lýtkové svaly brucha, chrbta a paží.
športom?
A napriek tomu to nie je šport - skákanie cez švihadlo (ktoré skupiny svalov pracujú popísané nižšie).To je len cvičenie na nohy.Dokonca aj fanúšikovia nemožno pomenovať jednotlivé skákanie cez švihadlo šport, ktorý môže byť súčasťou olympijských hier.Ale to nepopiera skutočnosť, že cvičenie je jedným z popredných medzi dcérskej spoločnosti.Táto forma motorickej aktivity možno nazvať zlúčenina užitočné vlastnosti kontinuálneho behu a skákaní, to znamená, že aeróbne cvičenie a pevnosť.To je dôvod, prečo skákanie cez švihadlo sa stala tak populárnou.
nostalgie spojené s týmto cvičením, tam sú tí, ktorí stále ešte našiel sovietskej éry.Potom to bolo obzvlášť populárne medzi deťmi.Každá yard bol vykonaný väčšinou dievčatá skákanie cez švihadlo.Aké sú svaly pracujú, sú to nenapadlo.Ale jednoduchá hra bola veľmi užitočná.História
Ako už bolo spomenuté, v mnohých športy sú neoddeliteľnou súčasťou školenia skákanie cez švihadlo.Čo svalové skupiny pracujú?V Anglicku, napríklad, boxeri začal používať tohto cvičenia už na konci minulého storočia.Bolo pozorované, že je dokonale posilňuje nohy zlepšuje koordinácie pohybu zlepšuje aeróbne a anaeróbne ľudského výkonu.
Čas ubiehal, a skákanie cez švihadlo zlepšila.Začali sme objavovať nové hnutia, ktoré posilňujú alebo oslabujú tlak na niektorých svalových skupín.A dnes, nezabudnite uviesť lane boxerov v tréningu.Teraz používajú iné druhy chmeľu, napríklad sústružením.A nielen oni, väčšina hráčov, bežci, basketbalistov, volejbalistov a ostatnými atlétmi aktívne vykonávať toto cvičenie.Tieto ventilátory sú schopné skákanie cez švihadlo na to cez hodinu.Ale, samozrejme, nováčik je lepšie začať v malom.Bolo popísané, aké svaly pracujú, keď skákanie na lane.Fotografie športovcov robiť cvičenie s tejto inventarizácie sú uvedené nižšie.
nahradenie a pridanie
Čo svalové skupiny pracujú na skákanie cez švihadlo, zistíme.Cvičenie je schopný nahradiť mnohí ďalší, a dokonca aj športy.Napríklad, ak dážď príde, potom jazda na bicykli nie je možné.Potom môžete nahradiť to jednoducho skoky na švihadlo.Samozrejme, že nie celkom úspešné, ale v zriedkavých prípadoch to je.Okrem toho, je možné doplniť ďalšie cvičenia.Takže, beží dobre sa bude striedať s niekoľkými minút skákania.Rovnaké bicykli, ako dobre s cvičením.To všestrannosť skákanie cez švihadlo, a bol príčinou takej popularity.
Cvičenie nie je sila v plnej miere.Uvoľňuje telo dlhšie, aj keď vlaky vytrvalosť.Samozrejme, že pre niekoho podobne.Ten, kto je ďaleko od športu, skákanie cez švihadlo bude zdať zložité.A bežci - čas sa zotaviť.Tiež, záleží na rýchlosti a času.Ale hlavná vec - robiť cvičenia v pravidelných intervaloch.To bol potom cvičil vytrvalosť.Z tohto dôvodu, skákanie lano - to je tiež cvičenie na výpočet sily, ktoré by mali byť v každom športe.
opakovaní cvičenia - sľub, aby sa dosiahlo výsledkov.Začiatočníci budú stačiť 2-3 krát týždenne.Ale musíme usilovať o každodenné opakovanie.Hlavná vec - nezabudnite, že je zvýšiť výsledky run-time bude.Ak zostávajú na rovnakej úrovni, potom je účinok by bol minimálny.
tréningový plán
S vynikajúcou skákanie trénuje kardiovaskulárny systém.Špecialista na telesnej kultúry R. Riot sa domnieva, že dobrých výsledkov je urobiť výkon viac ako 15 minút.Ako už bolo povedané, skákanie cez švihadlo môže nahradiť mnoho ďalších cvičenie, ale čiastočne.Takže, na úteku, ktoré tvoria 90%.Bolo zistené, na základe príjmu živín v ľudskom tele.Odborníci radia začiatočníkom
skočiť rýchlosťou 72 za minútu obratu.Toto je minimálna sadzba, za ktorú je možné otáčanie.Ale začať s veľmi pomalým tempom pre mužov za to nestojí, je zvyčajne cesta, s rovnakým účinkom v závode.Hodnota tepovej frekvencie, čo by bolo v poriadku, dostanete po troch minútach kvôli pohyby rúk.
vybavenie a oblečenie
mnoho ľudí, aby skákanie cez švihadlo.Aké sú svaly pracujú - majú záujem na prvom mieste.S týmto chápeme.S vybavením, taky, všetko nejako pochopiteľné.Ale čo na seba?
V skutočnosti, lano by mal byť vybraný správne.Napríklad, by nemalo byť krátke alebo dlhé.Okrem toho musí byť jej priemer väčší alebo menší ako 0,8 alebo 0,9 cm. V prípade, že lano je príliš široká, potom to bude ťažké otáčať vzhľadom k hmotnosti.Ľahko zvrat ťažké kvôli slabému odstredivej sily.Tiež projektil by sa mali dotýkať podlahy, kedy sú ruky na bokoch.Všetky vyššie uvedené parametre je ľahké pozrieť sa na to v obchode, pričom linku.Aké svaly sú zapojené kým skákanie cez švihadlo, iné ako tie, ktoré už bolo popísané?Zaťaženie pôsobiace na celé telo.
stanovenie dĺžky
o tom, čo svalov kývne pri skákaní cez švihadlo, mnohí ľudia myslia, ale shell musí byť správne, čo niektorí nemajú ani podozrenie.Ak chcete zistiť dĺžku lana, musíte si ju a dostať sa na konci svojho stredu.Mnohí ľudia radi používajú dlhšiu lano, ako je nutné.Po napätia strely rúk by mali dosiahnuť úroveň podpazušia.Dlhý povraz je ťažké kontrolovať, ale skrátka to je jednoducho nemožné skočiť.
Mnoho zranenia shell na ruky, aby to na požadovanú dĺžku a spojovacie uzly.V prípade, že prvá metóda, v bezpečí, druhý je pravdepodobné, že k poškodeniu uzly tela.Rýchlosť rotačného laná veľké, a účinok nárazu môže byť bolestivé rána kameň.Svaly sa podieľajú pri skákaní cez švihadlo, kývne lepšie, keby sa správna dĺžka plášťa.
Ak si nemôžete kúpiť lana v obchode, môžete použiť obyčajný bielizeň šnúru.Je celkom ťažké a, súčasne, nie tuk.Môžete skákať naboso topánky.Ale pri vykonávaní cvičení na povrchu pevných látok je pravdepodobnosť poranenia na prste.Tam je cesta von.A môžete skočiť na koberci.Gumové topánky slow motion pridáva na váhe.Zdá sa, že je zanedbateľný, ale hodiny školenia je veľmi nápadné.
Kontraindikácie a poradenstvo
Počas výcviku, mnohí atléti vykonávajú skákanie cez švihadlo.Skupiny svalov, čo v tomto prípade sa nachádzajú po celom tele, najmä rúk a nôh.Profesionáli tohto cvičenia každý deň, môže skákať cez hodinu, ale začiatočníkom sa odporúča, aby riadne vyhodnotiť ich silu.Hlavná vec je, aby to preháňať, ale tiež ušetriť telo tiež nie je nutná.Rozhodne nie plán školenia.Každý je skákanie na rozsahu svojich právomocí a možností, snaží dosiahnuť vyššie uvedených výsledkov.Stojí za zmienku, že ľudia s ochorením kardiovaskulárneho systému a mozgu, je lepšie, aby upustili od takých cvičení.Ale skôr, než tréningu každý navštíviť lekára, v opačnom prípade môžete len ublížiť sami.
