Veľa ľudí z rôznych vekových skupín, ktoré žijú v moderných mestách, horliví pustiť na zdravý životný štýl.A fyzická aktivita je jedným z kľúčových bodov, ktoré pomáhajú dosiahnuť tento cieľ.Medzi rôznymi spôsobmi formovanie zdravom a krásnom tele zaujíma osobitné miesto ulice cvičenia.To je vlastne jeden z najobľúbenejších druhov vonkajšieho športu v túto chvíľu.
Čo je ulica cvičenie
odkazom priamo na hodnote horizonte, je potrebné poznamenať, že na ulici cvičenie - to vonkajšie tréning.Jeho podstatou je zabezpečiť, že práca je len s vlastnou hmotnosťou cez paletu športového vybavenia (vodorovné pruhy, bradlách, a iní.) Vonku.
Za zmienku stojí skutočnosť, že ulice cvičenie nemožno nazvať plnohodnotným šport, je to skôr smer ulice fitnes.Aj keď táto skutočnosť nebráni konania medzinárodných turnajov.Ak sa pozrieme na dynamiku rastu popularity ulice cvičenie v rôznych krajinách, možno bezpečne predpokladať, že nejaký čas neskôr, keď bude oficiálne uznávaný ako jeden z športov.
Výhody ulice tréningový
ulice cvičenia - to je súbor cvikov, čo prakticky eliminuje vážne zranenia bežné u ľudí, ktorí pracujú s váhami.Navyše, tieto triedy k dispozícii každému, kto má prístup k platforme s baru, lavičky, horizontálne a vertikálne rebríky a barov.
Šport ulice tréning odstrániť preťaženie srdca a vykonávať nebezpečné prvky silový tréning.Najmä, minimalizuje riziko poškodenia chrbtice, v posilňovni so zlou technikou, napríklad, drepy, nie sú nezvyčajné.Ako ďalší z výhod fyzických výcvikových priestorov, ako pouličné tréningu, môžete určiť krásnu postavu vlak jednotný rozvoj rôznych svalových skupín, krásny terén a hodnotné kardioeffekt.
História
Spočiatku ulice cvičenia, cvičenia, čo znamenalo triedy v bežných oblastiach s výkon zariadenia, vyvinuté v Amerike.Zoznamka prvý významný prejav vonkajšie tréning v Spojených štátoch môže byť začiatkom roka 1993.V tejto dobe na Západe vyvinuli smer výcviku, známy ako rozcvičku.Zmyslom týchto cvičení bolo pracovať výhradne s váhou vlastného tela.
Vzhľadom na to, že v ranom 2000s, internet sa stal oveľa prístupnejšie, výmena informácií prišiel na novú úroveň.Toto, podľa poradia, dovolil obyvatelia SNS sa dozvedieť o skúsenostiach amerických občanov, a vyzdvihnúť kultúru progresívneho fyzický vývoj.Počas tohto obdobia, široko distribuované videá, ktoré predstavila triedu afroamerických fanúšikov vonkajšie tréning.Zástupcovia mládežníckych športov preukázali impozantné svaly a vykonávať zložité cvičenia na obvyklých ruských verejných granátov.Videohovor také geto cvičenia.Neskôr tieto videá sa čoraz viac začal prihlásiť k obom Street cvičenia (ulica tréning ulice).
Pretože popularita športu rástol smermi Street začali objavovať miesta, ktorá bola venovaná výlučne na tému vzdelávania v miestach pod šírym nebom.Ďalej tieto súbory cvikov sú široko používané na uliciach bývalého Sovietskeho zväzu a vykonávané v najlepších tradíciách amerických filmov.V dôsledku toho, street cvičenia sa stala takmer viac populárny v krajinách SNŠ, ako v Spojených štátoch.Oficiálny nezávislý smer formát prechod cvičenia došlo v roku 2008.Je potrebné poznamenať, že vytvorenie pouličného kultúry ovplyvnil školenia a dzhimbarr.Tento kolumbijský šport, ktorý používa rovnaké princípy ako v ulici tréningu.Typy
vonkajšie tréningy
Napriek skutočnosti, že zamestnanosť pod holým nebom majú jednu podstatu, niektoré rozdiely v rôznych systémoch, je tam stále.Napríklad ulice ulice cvičenie zahŕňa cvičenia na bradlách a hrazde.Cvičenie v tomto formáte, sila pouličných gymnastiky je neustále aktualizovaný, a tie staré sú piloval k dokonalosti.
Pokiaľ ide o geto ulice cvičenie, tu je kladený dôraz na zlepšenie výkonu moci, ktoré sú vyjadrené vo zvýšení počtu opakovaní.Sa berie do úvahy tiež doba, počas ktorej vykonávať žiadne statické cvičenia, napríklad, upevnenie tela vo veľmi ťažkej situácii, že sa použije značné úsilie.Zvyčajne, fanúšikovia tomto smere sa používa nielen bar a klasické granáty a stĺpy a rôzne vertikálne a horizontálne povrchy.
viac odrôd
Tam subnapravleniya outdoorových aktivít, ktoré sa líšia od klasického ulice cvičenia cvičenia, ktorá sa zamerala na rôznych stojanov, zásuviek, chôdzu a poskakujúce po ruke, rovnako ako mnoho ďalších neštandardných cvičenia.
Ako ďalšie dodatočné smere tréningu môže byť určená výška dzhimbarr (Gimbarr).Tento druh dvorných kolumbijských gymnastiky je považovaný za samostatnú disciplínu.Fanúšikovia takéhoto školenia je potrebné sa zamerať viac na obratnosť a flexibilitu, než na výkon bezpečnosti.Stojí za zmienku, že mnoho cvičení dzhimbarra nebezpečné a často hral s využitím poistenia.
Program.Ulice cvičenie
Vzhľadom k tomu, kultúry vonkajšie tréning už dlho aktívne praktizovaný v krajinách SNŠ, v túto chvíľu môžete nájsť veľa rôznych sád cvičení, ktoré sú určené pre konkrétnu cieľovú skupinu.Ak budeme hovoriť o klasiky žánru, má zmysel zdôrazniť niekoľko kľúčových prvkov, ktoré tvoria chrbticu dvore gymnastiky:
- "Horizon";
- "check";
- "oštep";
- "výstup princ";
- "prehltnúť";
- "prístup dôstojník";
- "chôdza boha";
- "výstup anjela";
- "Power Out" (jedna a dve ruky).
K dispozícii sú statické a dynamické cvičenie určené pre ľudí bez špeciálneho školenia.Ich cieľom - vytvoriť explozívnu silu svalov, zvyšuje odolnosť, posilňujú šľachy a väzy, rovnako ako zvýšiť úroveň flexibility druhej.Všetky vyššie uvedené prvky sú vyvinuté súbežne so základnými cvičenie, ako je zavesenie prednej, vyhrnula na hrazde, bradlá a kľučky od podlahy.
vzdelávanie žien
ulice tréningu - je druh pouličných gymnastiky, ktoré samy o sebe môžu nájsť akúkoľvek osobu, bez ohľadu na začatie výkonu a sex.Ženy majú tiež jasné šancu ukázať svoj potenciál v tejto oblasti fyzického vývoja.A s týmto cieľom bolo tiež vypracovať špeciálne programy.
Primárnym cieľom nežné pohlavie, ktorý sa rozhodol vyskúšať svoju ruku na ulici pouličné tréningu, je posilniť svaly a pripraviť ich pre hroznom stresu.Práca by mala byť za deň, po konkrétny plán:
- ako prvý deň.Vykonáva push-up, mostné ups, drepy a zdvíhanie kolená.
- druhý deň.Pozornosť je venovaná skočiť, zdvihnite kolená a squat.
- tretí deň.Je nutné vytvoriť most, behanie a zdvíhanie kolená k hrudníku.
dôležité nájsť komunitu ľudí, ktorí sa už zaoberajú prvom roku tréningového ulice.Pomôžu vytvoriť program na mieru pre individuálne charakteristiky konkrétneho človeka.
komplex pre začiatočníkov
Vzhľadom na to, že ulice cvičenie tréningový program je pre zapojenie všetkých kategórií, novo prichádzajúci sa tiež venoval veľkú pozornosť.To znamená, že základom úspešného štartu v Workout ulica - je horizontálny pruh.Prvou úlohou je zachytiť maximálny počet opakovaní.Potom sa musí odpočívať po dobu 3 minút.Potom je tu opakovanie tohto cvičenia, a končí dovolenka.
ďalšej fáze - dosky.V tejto škrupine, príliš, je potrebné vykonať maximálny počet opakovaní, a potom dávajte pozor na hrazdu.Ulice tréning zahŕňa rozvoj vytrvalosti, takže originál je nastavená pre prácu zo srdca.Vykonávanie cvičení na bare, môžete si dovoliť odpočívať 5 minút, potom je nutné sa zamerať na tlače.
ďalší cyklus má pomerne jednoduchú štruktúru: vytiahnutím na bar, push-up, pull-back, znovu ponorenie a dva prístupy k hrazde s pauzou pre odpočinok.V priebehu doby, sa zvýši počet opakovaní, ale bez fanatizmu.Napríklad, jedno ďalšie opakovanie počas jedného alebo dvoch dní, je viac než dobrý výsledok.Je dôležité nezabúdať zahriať na kvalitu svaly a väzy pred potápaním do tréningu.To pomôže zabrániť podvrtnutie a zranenia.
štandardné školenie
Pre tých, ktorí sa už zoznámili so základným zaťažením, to dáva zmysel prejsť na zložitejšie programu.Všetky cvičenia, ktoré budú uvedené nižšie, v jednom dni sa musí vykonať bez prerušenia (zvyšok zostal v počiatočnom období).Celkom cykly by mali byť 3-4, medzi krátkou prestávkou na niekoľko minút už prípustné.
Tak, prvý deň klasické ulice cvičenie cvičenie zahŕňa tieto úkony:
- vykonať odtiahnite predný rukoväť;
- namáča v balení pohybuje dopredu;
- kľučky na dlaniach (ruky by mali byť šírka ramien);
- dvíhanie nôh vo zveráku.
prvky druhý deň trochu inak:
- vytiahnuť pomocou široký úchop;
- namáča, ale s rovným telom;
- kľučky s rukami ďaleko od seba;
- dvíhanie nôh vo zveráku.
tretí deň:
- vyhrnula s úzkou rukoväťou;
- kľučky s rukami širšie ako šírka ramien;
- namáča posunúť dopredu;
- dvíhanie nôh vo zveráku.
štvrtý deň školenia je nutné vykonať nasledujúce sadu:
- reverznej grip zhybov;
- push-up, v ktorej ruky sú na šírku ramien;
- namáča Direct telo;
- dvíhanie nôh vo zveráku.
Vzhľadom na to, že program školenia ulice cvičenie je úplne iná, tento komplex môže užívať ako základ, postupne obohacuje o nové cvičenia.
Kde trénovať
Aby sa ľahko vykonávať všetky prvky street gymnastika moci, je žiaduce používať plný ulíc cvičenie-site.Práce bude ľahké, prípadne bude nasledovné športové vybavenie: vodorovné pruhy, rovnobežné tyče, vodorovné čiary (zakrivený, kruhový, zakrivené), obchod pre noviny, rebriny a lúč rôznych výšok.Tento súbor bude stačiť k sebe by mohla umožniť kvalitné street cvičenie dievčatá a chlapcov.
Nezabudnite o jedle, čo má priamy vplyv na tvar tela.Po prvé, je dôležité definovať účel: Ak chcete získať svalovú hmotu, budete musieť dávať pozor na mäso a iné ťažké produkty.Ale pre rýchle výsledky vo vývoji ulice cvičenie cvičenie je lepšie ísť na ľahké jedlo.V rovnakej dobe počas tréningu o potravinách, doporučené zabudnúť.
Výsledky
chcete zhodnotiť vplyv vonkajšie tréning na zdravie a zistiť priemerný muž na ulici, môžete si zjavný záver: je to jeden z najlepších možností pre pohybové aktivity pre mladých pracujúcich ľudí a ľudí stredného veku.Tento typ cvičenia prakticky eliminuje riziko poranenia, vrátane chrbtice, pri vývoji svalovej korzet.Je potrebné poznamenať, že kardiovaskulárny systém poskytuje pouličné cvičenie tiež najviac priaznivý účinok.Ale kvalita krvný obeh - to je jeden zo základov zdravom tele.Tak moc ulice gymnastika má jasne právo na uznanie v dnešnej spoločnosti.
